La tua posizione di sonno influisce sul tuo cervello e sulla salute generale
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La tua posizione di sonno influisce sul tuo cervello e sulla salute generale

Lanciare e girare, farsi avvolgere dalle lenzuola o svegliarsi più volte durante la notte a causa del russare del partner? ("Cosa stai scherzando? Io non russo!" È una risposta comune da parte tua.) Se accade regolarmente, potresti essere privato del sonno. Sei destinato a svegliarsi sentendoti intontito e infelice, non importa quanto caffè bevi per ravvivarti.

Non ci sono due modi per farlo. Il sonno è fondamentale per la tua salute. Rafforza il tuo sistema immunitario in modo da poter combattere la malattia. Dà al tuo corpo la possibilità di riparare e resettare, il tuo tempo di mente subconscia di vagare libero, e aiuta a mantenere il peso sotto controllo. Un sonno adeguato è legato a numerosi benefici, tra cui una migliore memoria, la riduzione dell'infiammazione e, prendi nota: un matrimonio felice.

In uno studio recente è stato anche notato che la posizione del sonno può influenzare il cervello. Per saperne di più, fai clic qui.
Dal momento che dormiamo - o proviamo a dormire - per un terzo della nostra vita, avrà un impatto significativo sul nostro giorno per giorno.
Quindi, se le cose non ci sono t perfetto sotto le coperte, è tempo di dare un'occhiata alla tua posizione di sonno e di come potrebbe influire sulla tua salute.

Posizione n. 1: Sulla schiena

Dormire sulla schiena è la posizione migliore per riposare correttamente. Il dorso della schiena mantiene la schiena, il collo e la colonna vertebrale in una posizione neutra, rendendolo migliore per l'allineamento del corpo, soprattutto se si è inclini a mal di schiena, rigidità o problemi. La posizione posteriore è anche un bene per la circolazione al cervello e prevenire il reflusso acido. Quando la testa è sollevata (si consiglia un unico cuscino gonfio), lo stomaco si trova sotto l'esofago in modo che acido o cibo non possano tornare indietro. Mentre è meglio evitare cibi che irritano o causano reflusso acido, questa è una tecnica rassicurante.

Hai sentito parlare del termine "sonno di bellezza?" Il dormiente ha il vantaggio quando si tratta di prevenzione delle rughe, semplicemente perché niente sta spingendo contro la tua faccia durante la notte, creando quelle ammaccature e pieghe. Anche i seni possono trarre beneficio dal dorso del sonno, mantenendolo vivace grazie al supporto completo per tutta la notte.

Per i terapisti, alcuni terapisti olistici, come gli agopuntori, suggeriscono di posare le mani, i palmi verso il basso, prima sul petto, poi la vita, poi la pancia per trovare il luogo di riposo più comodo per le mani e addormentarsi più velocemente.

In un recente sondaggio condotto in Gran Bretagna sulle posizioni del sonno, 1.000 persone hanno risposto alle domande sulle loro abitudini di sonno. I ricercatori hanno trovato una possibile correlazione tra posizione del sonno e personalità. La posizione di schiena con entrambe le braccia dritte ai fianchi è chiamata "soldato"; è stata la prima scelta per la migliore posizione di sonno per l'8% dei partecipanti allo studio. Come il suo omonimo, i tratti della personalità associati a questa posizione includono auto-disciplinati e riservati con grandi aspettative per se stessi e gli altri.

Tuttavia, la parte posteriore non è la posizione migliore per coloro che hanno la tendenza a russare; la base della lingua cade sulla parete posteriore della gola, causando un suono vibrante mentre respiri. Per allontanarti dal russare, prova a dormire al tuo fianco.
Un'altra versione del dormiente è la "stella di mare": quelli che giacciono sulla schiena con le gambe distese e le braccia tese oltre la testa. Nel sondaggio sul sonno britannico, i dormienti delle stelle marine non amano essere al centro dell'attenzione, ma affermare che l'amicizia è una priorità, insieme alla cura dei bisogni degli altri.

Posizione addormentata n. 2: Dalla tua parte

Lato dormienti, fa bene a te! Accanto alla parte posteriore, dormire in questa posizione è un bene per la tua salute generale e ti permette di cucire con il tuo partner mentre vai alla terra. Ancora meglio, dormire sul lato sinistro, che aiuta ad alleviare il bruciore di stomaco e il reflusso acido. Il sonno laterale riduce anche il russare (Amen!). Inoltre, dormire sul lato sinistro è la posizione migliore durante la gravidanza; aumenta la circolazione al cuore, quindi è anche una spinta per il bambino. Le donne incinte non dovrebbero dormire sulla schiena a causa della pressione extra e del peso che mette sulla colonna vertebrale.

Fai attenzione alle bellezze addormentate; il sonno laterale non è buono per le rughe del viso, dato che metà del tuo viso è spinto nel tuo cuscino.
Qual è la tua personalità quando sei un dormiente? Se sei nella posizione di "log" - sdraiata di fianco con le gambe diritte e le braccia appoggiate ai fianchi, si dice che sia facile, socievole e fiducioso, a volte un po 'ingenuo, secondo il sondaggio britannico.

E se dormi lateralmente con entrambe le braccia distese davanti, sei nella posizione di "un anno". Il committente è descritto come aperto, ma anche cinico e sospettoso. Sei lento nel prendere decisioni, ma quando lo fai, ti attieni a loro.

Posizione n. 3: arricciata in posizione fetale

Ritirarsi in posizione fetale, con le ginocchia tirate in alto e il mento infilato in il tuo petto può sembrare la coperta di massima sicurezza, ma non è così buono per la tua salute. Limita la tua respirazione diaframmatica profonda e mette sotto pressione gli organi, per non parlare della colonna vertebrale. Le persone con una schiena o articolazioni artritiche sentiranno solo più irritazione. Un po 'di raddrizzamento può aiutare a far funzionare meglio questa posizione per te. In posizione fetale, le rughe del viso saranno aggravate, anche se il russare potrebbe migliorare.

Nel sondaggio delle abitudini del sonno, "fetale" era il più popolare tra uomini e donne, con il 41% che lo sceglieva come il suo preferito. Il tipo di personalità associato è il guscio duro e il ventre molle: persone con un esterno duro, ma timido e sensibile sotto la superficie.

Posizione n. 4 del sonno: sullo stomaco

Non va bene, non va bene! Dormire a pancia in giù fa male alla schiena. Girare il collo e la faccia di lato tutta la notte sul cuscino causerà dolori e dolori e ulteriore disagio. Aumenta la pressione sui muscoli e sulle articolazioni che possono generare palle di neve dai nervi irritanti, provocando intorpidimento e formicolio.

La controfacciatura mantiene le vie respiratorie superiori più aperte. Quindi se russi e non soffri di dolori al collo o alla schiena, va bene provare a dormire in questa posizione.

Nello studio del sonno della personalità, i dormienti vengono chiamati "freefallers". Dormono sullo stomaco, mentre il la testa gira di lato e le braccia si arricciano attorno al cuscino. Freefallers sono considerati socievoli e sfacciati, ma spesso hanno ansia interiore e sensibilità alle critiche.

Solo assonnato per armonia di rapporti

Nella sitcom I Love Lucy negli anni '50, Lucy e Ricky dormono separatamente letti. Andavano d'accordo, per la maggior parte, anche se il set-up rispecchiava le regole accettabili del piccolo schermo del decennio. Ma forse erano su qualcosa. Dormire in letti separati può essere ottimo per una relazione, perché entrambi i partner sperimenteranno un riposo notturno di qualità migliore, secondo un nuovo studio condotto dal centro per il sonno alla Ryerson University di Toronto. Dormendo separatamente, le persone non sono disturbate da frequenti movimenti o rumori. O la temuta non-coperta quando viene tirata dall'altra parte del letto. In Europa, le coppie spesso dormono nello stesso letto con coperte separate, quindi sono assicurate di un'ampia copertura. Dormire dovrebbe essere pacifico, non un tiro alla funambola mezzo cosciente.

I ricercatori del sonno dicono che il 30-40% delle coppie dormono in letti separati, anche se non possono trasmetterlo ai loro amici. Non sono sorpreso. Penso che ci sia ancora un tabù che circonda arrangiamenti separati del sonno (come prendere un coltello da incisione al matrimonio), e persino un termine dispregiativo per questo - "divorziare il sonno" - che non è giusto, affermano gli esperti.
Il fallout dal sonno povero, gli studi dimostrano, le persone tendono ad essere più irascibili con il loro coniuge, portando fuori la loro frustrazione privata del sonno sulla persona più vicina a loro. Sono più stanchi, più egoisti e meno capaci di inserire il lavoro che fa andare avanti una relazione. In questo modo, amici miei, la lista dei dolci non sarà fatta.

Il sonno è importante, e se porta a una salute migliore e all'armonia del matrimonio, vale la pena di migliorare. Sebbene sia difficile da padroneggiare, molti dei nostri problemi di sonno sono il risultato delle nostre cattive abitudini. Dormiamo o rimaniamo alzati fino a tardi per prendere il Tonight Show. Beviamo un drink a tarda notte - l'alcol disturba il nostro sonno - oppure mangiamo cibi che non sono d'accordo con noi e che fanno anche i nostri ritmi del sonno.

Queste abitudini, nel tempo, insegnano al nostro corpo a non dormire, e ci lasciano girare a sonniferi per il sollievo, o il lavoro al computer nel bel mezzo della notte per passare il tempo. Ora è il momento di prendere sul serio il nostro sonno, instillare buone abitudini di sonno del letto normale e dei tempi di veglia, una stanza completamente buia, senza schermi prima di andare a dormire e, naturalmente, una posizione di riposo che fa bene alla salute e ci aiuta a lavorare attraverso il nostro Le stranezze della personalità.

Per anni ho lavorato per coltivare una buona routine del sonno. Posso onestamente dire che sono un dormiente contento e un uomo felice.

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