Ancora un altro modo in cui l'idoneità fisica può migliorare le tue prestazioni mentali
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Ancora un altro modo in cui l'idoneità fisica può migliorare le tue prestazioni mentali

Sappiamo che l'idoneità fisica fa bene al cuore e un numero crescente di prove è dimostrando che va bene anche per il cervello. Diversi studi hanno già collegato l'esercizio a un migliore funzionamento mentale, ma ora la ricerca sta dimostrando che gli sport influenzano direttamente la tua capacità di attenzione.

Test delle prestazioni mentali

I ricercatori dell'Università di Granada hanno testato la salute fisica e mentale di un gruppo di 28 giovani uomini. Quattordici di loro hanno riportato un basso livello di attività fisica, mentre gli altri 14 hanno avuto un alto livello di attività fisica. Hanno confrontato le prestazioni mentali di ogni uomo durante le attività che richiedevano attenzione sostenuta, attenzione orientata al tempo e percezione del tempo. Il gruppo con una buona forma fisica mostrava prestazioni migliori quando si trattava di attività che richiedevano attenzione, rispetto al gruppo che non praticava. I test hanno anche dimostrato che le persone che hanno preso parte all'esercizio hanno avuto tempi di reazione più rapidi.

Sulla base di studi precedenti, si ritiene che l'esercizio promuova la crescita di nervi e capillari sanguigni in alcune aree del cervello. L'aumento dell'attività fisica è stato anche associato alla prevenzione della degenerazione cerebrale.

Oltre l'intervallo di attenzione

La relazione tra esercizio e prestazioni mentali è quella che il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie monitora da vicino. Secondo la loro ricerca, l'attività fisica ha un impatto sul cervello ben oltre l'intervallo di attenzione. Hanno affermato che l'esercizio fisico aumenta il flusso sanguigno, l'ossigenazione e la crescita delle cellule nervose, i livelli dei neurotrasmettitori, le connessioni nervose e il volume del tessuto cerebrale. Questi cambiamenti sono stati collegati al miglioramento dell'elaborazione delle informazioni, all'archiviazione e al reperimento delle informazioni, a migliori capacità di coping, nonché a sensazioni di voglie e dolore ridotte. Il Dipartimento della Salute dell'Illinois ha pubblicato un dettagliato documento di ricerca sull'efficacia fisica e le prestazioni mentali, suggerendo che diversi tipi di esercizi possono avere un impatto sul cervello in modi diversi.

Prestazioni mentali a diverse età

Mentre lo studio dell'Università di Granada sembrava a giovani uomini sono state condotte molte ricerche sull'esercizio fisico e sulla funzione mentale nelle persone di mezza età e negli anziani. Uno studio pubblicato nel Journal of American Health ha sottolineato l'importanza di una maggiore attività fisica nella popolazione di mezza età. La ricerca mostra che l'intelligenza fluida, che è la capacità di ragionare rapidamente e di pensare in modo astratto, è a rischio nelle persone di mezza età quando non hanno esercitato sufficientemente. Inoltre, l'idoneità fisica è sempre stata collegata a tassi di sopravvivenza più alti tra i gruppi di mezza età. Alcuni scienziati suggeriscono addirittura che gli effetti dell'attività fisica sulla performance mentale potrebbero essere più forti in questa fascia di età, ma è necessaria più ricerca per sapere con certezza.

Quanto esercizio è sufficiente?

Per coloro che non sono naturali gli appassionati, l'idea di mantenere improvvisamente un rigoroso esercizio fisico può sembrare spaventoso. La buona notizia è che gli esperti medici non credono che sia necessario farlo per influenzare le prestazioni mentali. La Mayo Clinic afferma che, se sei un adulto sano, 150 minuti di attività moderata ogni settimana (o 75 minuti di esercizio più intenso) è un ottimo modo per sperimentare una migliore salute fisica e mentale. Un esercizio moderato potrebbe comportare una camminata veloce, mentre un allenamento più intenso potrebbe comportare il jogging. Per coloro che hanno uno stile di vita frenetico e hanno difficoltà a trovare il tempo per fare esercizio, puoi dividere il tuo allenamento in pochi 10 minuti per tutto il giorno.

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