L'inaspettato beneficio per la salute di invecchiare
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L'inaspettato beneficio per la salute di invecchiare

La menopausa è uno di quei segni distintivi della vita che è in gran parte temuta e profondamente fraintesa allo stesso tempo. Sebbene significhi semplicemente una transizione del corpo femminile dalla capacità di portare figli a non essere più in grado di farlo, è comunemente visto come un finale.

Per molto tempo, la menopausa è stata associata a un certo stigma. È così che noi come società ci avviciniamo a questa transizione. Non siamo disposti a parlarne nei nostri anni più giovani, temendo il suo approccio con il passare degli anni e soffrendo in silenzio una volta colpito. Sia che si tratti di sintomi spiacevoli che sono troppo difficili da discutere o di una perdita di attrattiva, anche oggi molte donne sono riluttanti a parlare delle loro esperienze di menopausa.

Ma proprio come ogni nuvola ha un rivestimento d'argento, c'è un rovescio della menopausa. Un lato positivo. E prima riuscirai a vedere questo rivestimento d'argento, meglio ti sentirai per la menopausa e più equipaggiato sarai per gestire le traversie associate.

La menopausa è il momento perfetto per entrare forma

Può sembrare un po 'contraddittorio, in quanto uno degli spiacevoli cambiamenti provocati dalla menopausa è l'aumento di peso e l'accumulo di grasso intorno alla vita. Inoltre, i classici sintomi della menopausa - sbalzi d'umore, vampate di calore, sonno disturbato - possono lasciarti prosciugato, frustrato, e l'allenamento sarà l'ultima cosa che hai in mente.

Ancora, recenti ricerche da La Danimarca che è stata pubblicata sul Journal of Physiology afferma che il periodo menopausale è il momento perfetto per mettersi in forma attraverso l'attività fisica, anche per le donne che non hanno mai esercitato. Gli scienziati ipotizzano che questo possa essere dovuto al fatto che meno estrogeni disponibili nel corpo di una donna in menopausa potrebbero effettivamente favorire l'assorbimento di ossigeno nei muscoli.

Il beneficio di prendere sul serio gli allenamenti in menopausa è duplice. Da un lato, è possibile prevenire efficacemente l'imminente aumento di peso e persino raggiungere i precedenti obiettivi di perdita di peso. D'altra parte, essere in un buono stato fisico e mentale (cosa che fa per te un'attività fisica regolare) ti aiuta a passare più facilmente attraverso la menopausa.

Allenamenti delicati aiutano a migliorare le vampate di calore, problemi di sonno, ansia e affaticamento. Esercizi con pesi aiutano a prevenire la perdita ossea, la rovina della menopausa e l'invecchiamento. Lo spirito sollevato e il senso di benessere che ottieni dal prendersi cura del tuo corpo ti aiutano ad accettare gli inevitabili cambiamenti e a rimanere positivo su di loro. Come sapete, in molti casi è una questione di percezione.

Cambiamenti dello stile di vita per la menopausa in buona salute

Naturalmente, l'esercizio per migliorare i sintomi della menopausa non è una terapia a breve termine, ma un cambiamento di stile di vita a lungo termine. Una volta che si intraprende un regime di fitness, si dovrebbe attenersi ad esso per godersi i risultati. Altrimenti, i benefici conseguiti potrebbero andare persi.

Di norma, prova ad entrare in circa 30 minuti di attività fisica ogni giorno per almeno cinque giorni in una settimana. Se non riesci a lavorare per mezz'ora di fila, dividilo in tre sessioni da 10 minuti. L'esercizio aerobico come la corsa e il nuoto è ottimo per la salute generale e aiuta a scongiurare problemi cardiovascolari.

Le routine portanti rendono le ossa più forti. Tieni presente che l'esercizio irregolare ad alto impatto può peggiorare le cose.

A volte, potresti trovare che lo stile di vita attivo in combinazione con integratori naturali o terapia ormonale prescritta dal tuo medico funzioni meglio.

Per risultati ottimali, smetti di fumare, limitare il consumo di alcol e caffè e seguire un programma di sonno rigoroso. Prenditi del tempo per sistemare i tuoi sintomi. Indossa abiti più leggeri e mantieni le temperature fresche a casa per alleviare le vampate di calore.

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