Livelli di trigliceridi e l'impatto dell'alcol
Salute

Livelli di trigliceridi e l'impatto dell'alcol

I livelli di trigliceridi possono essere influenzati dall'assunzione di alcol in molti modi diversi. Per cominciare, il consumo di alcol significa più calorie da metabolizzare. Non è necessaria la digestione, quindi va direttamente al fegato. Invece di metabolizzare gli acidi grassi, il fegato inizia a processare l'alcol. Di conseguenza, i livelli di trigliceridi nel fegato - e successivamente nel sangue - aumentano

In secondo luogo, l'alcol altera le strutture di base delle cellule epatiche e, di conseguenza, non sono in grado di elaborare i grassi come dovrebbero. Questo, di nuovo, aumenta i livelli di trigliceridi e contribuisce a un fegato grasso.

Infine, i bevitori di alcol in genere fanno uno spuntino con cibi malsani carichi di trigliceridi. Patatine, nachos e pizza sono tutti buoni esempi di tali spuntini. Quelle calorie extra si traducono anche in livelli di trigliceridi più alti.

Alcuni potrebbero discutere dei benefici del vino rosso e suggerire che è sicuro consumarlo. Infatti, numerosi studi mostrano benefici per la salute di un consumo moderato di vino rosso. Tuttavia, il vino rosso contribuisce ancora a quelle calorie in eccesso che devono essere metabolizzate e che possono contribuire a livelli più alti di trigliceridi. Il vino rosso viene elaborato nel fegato allo stesso modo delle altre bevande alcoliche, quindi esiste ancora il rischio di sviluppare un fegato grasso associato al consumo di vino rosso.

C'è un consenso generale sul fatto che un bicchiere di vino rosso con un pasto accoppiato con una dieta a basso contenuto calorico può essere utile e supportare un cuore sano.

Come puoi vedere, l'alcol può influenzare i livelli di trigliceridi in diversi modi, quindi è importante moderare l'assunzione di alcol per mantenere i numeri di trigliceridi sani e ridurre il rischio di complicazioni.

Suggerimenti per abbassare i livelli di trigliceridi

Ecco i cambiamenti di stile di vita necessari che devi fare per abbassare i livelli di trigliceridi e vivere una vita sana. Non solo queste regolazioni aiutano a supportare numeri di cuore sani, ma sono anche utili per la tua buona salute generale.

  • Perdere peso
  • Tagliare lo zucchero: l'American Heart Association (AHA) raccomanda solo il 5% del tuo quotidiano le calorie provengono dallo zucchero aggiunto.
  • Aumentare l'apporto di fibre
  • Limitare il fruttosio - Il fruttosio è un tipo di zucchero che può contribuire ad alti livelli di trigliceridi
  • Orecchio ad una dieta moderatamente a basso contenuto di grassi - una dieta moderatamente a basso contenuto di grassi dimostrato di essere più efficace per abbassare i livelli di trigliceridi, rispetto a una dieta rigorosamente a basso contenuto di grassi. L'AHA raccomanda che dal 25 al 35 percento delle calorie giornaliere provengano da grassi.
  • Sii consapevole del grasso che mangi - ci sono grassi buoni e grassi cattivi. Evitare i grassi saturi e trans e consumare più grassi monoinsaturi o polinsaturi tipici dell'olio di oliva, per esempio.
  • Aumentare l'assunzione di pesce - andare per salmone e sardine
  • Esercizio
  • Limitare l'alcol
  • Abbassare i trigliceridi farmaci se necessario come raccomandato dal medico
  • Smettere di fumare
  • Controllare il diabete
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