Alimenti topici per aumentare la vista e la vista
Salute

Alimenti topici per aumentare la vista e la vista

Strofinando gli occhi e sentendosi troppo stanco? Richiediamo molto dai nostri occhi - fissando gli schermi di computer e TV, leggendo, scrivendo, guidando... Lo chiami, i tuoi occhi sono probabilmente coinvolti! Devi prenderti cura dei tuoi occhi per salvaguardare la tua visione.

La protezione della tua vista può iniziare con il cibo. Una dieta di alimenti naturali per occhi sani fornisce i nutrienti necessari per nutrirli, come acidi grassi omega-3, zinco, luteina e vitamine C ed E per aiutare a prevenire problemi di vista legati all'età. Quando si tratta di consigli per una migliore visione, mangiare regolarmente i cibi giusti può migliorare la vista naturalmente, in modo da non sforzare o strabismo per vedere. Apporta la stampa fine!

Alimenti per occhi sani

La tua macula, la parte centrale della retina dell'occhio, lavora molto duramente per darci una visione e un colore eccellenti. Quando fa questo, produce sottoprodotti - radicali liberi - che possono danneggiare le cellule. Ecco dove entrano alimenti nutrienti per occhi sani. Gli antiossidanti nei nostri alimenti aiutano a proteggere le nostre cellule dalle tossine dei radicali liberi neutralizzandole. Il problema è che, se non riceviamo i nutrienti giusti, la nostra rete di sicurezza esiste. Quando ciò accade, la macula è più suscettibile al danno.

Quindi è importante mangiare la strada per una migliore salute degli occhi. Più essenziali sono i carotenoidi, i pigmenti che si trovano naturalmente nelle alghe e nelle piante. I carotenoidi luteina e zeaxantina, in particolare, lavorano per assorbire la luce blu e quasi ultravioletta dannosa per proteggere la vista. Questi due superpoteri vison possono essere ottenuti solo dal corpo umano attraverso la dieta.

Alimenti topici per una buona salute e visione degli occhi

Diamo un'occhiata ad alcuni dei migliori cibi che puoi mangiare per i tuoi occhi. Sono cibi freschi e gustosi che ti riempiono piacevolmente e migliorano la vista in modo naturale:

1. Kale e spinaci: Secondo la Macular Society, un gruppo di sostegno senza scopo di lucro per le persone con condizioni maculari, circa il 78% della luteina e zeaxantina tanto necessarie si ottiene mangiando verdure, in particolare verdure a foglia verde scuro, come il cavolo e spinaci. Veri eroi della salute alimentare! La società sostiene decisamente di mangiare più cavoli e spinaci. Cucinare, o mangiare questi cibi con grassi o olio - un'insalata di spinaci condita con un po 'di succo di limone e olio d'oliva, per esempio - può anche aiutare il corpo ad assorbirli più efficacemente. Uno studio del 2005 alla Ohio State University, Columbus, ha rivelato che l'assorbimento dei carotenoidi è migliorato con il consumo di olio di avocado e frutta.

Dovremmo mangiare circa 6 mg di luteina al giorno, tuttavia il consumo medio è più simile a 2 mg. Quanto kale e spinaci ti servono, allora? Ogni porzione da 100 g di cavolo fresco contiene 11,4 mg di luteina. La stessa quantità di spinaci ha 7,9 mg.

2. Pepe rosso: Un'altra fonte vegetale colpita da un colpo forte è il peperone rosso. Ottenere crunch! La tua dose giornaliera di 100 g contiene 8,5 mg di luteina. Da notare che qualsiasi pianta o verdura di colore giallo o arancione contiene questi carotenoidi. I peperoni rossi forniscono anche vitamina C. buona per gli occhi

3. Uova: Ora è il momento di goderti davvero le uova. Le uova contengono anche alti livelli di luteina e zeaxantina, naturalmente più facilmente assorbiti dal corpo che dalle verdure a causa dei grassi che contengono.

4. Pesce: Due porzioni alla settimana, per favore! Il pesce grasso, in particolare il salmone (meglio pescato in natura) è un altro dei migliori alimenti per gli occhi sani. Il pesce ha acidi grassi essenziali di cui il tuo corpo e gli occhi dipendono. È interessante notare che il film lacrimale ha uno strato di olio che aiuta a mantenere l'acqua sulla superficie dell'occhio. Quindi se sei carente di acidi grassi omega-3, come quelli trovati nei pesci grassi, potresti trovarti con gli occhi asciutti e scomodi.

5. Noci e semi: La vitamina E aiuta anche a proteggere le cellule dei nostri occhi dai radicali liberi, e noci e semi hanno molto da offrire. Non hai bisogno di molto: o un'oncia di semi di girasole o mandorle ti daranno più di un terzo della tua vitamina giornaliera raccomandata E. Altre buone scommesse sono nocciole, germe di grano e burro di arachidi.

6. Agrumi: Più vitamina C che viene da te! Le arance e i pompelmi, ad esempio, hanno una vitamina C che stimola l'immunità e protegge la vista. Prendi il frutto stesso così ottieni anche i benefici della fibra.

7. Cereali integrali: Gli alimenti con un basso indice glicemico (GI) possono aiutare i tuoi occhi. Ciò significa che quei carboidrati raffinati, come pane bianco, focacce e cereali in scatola, devono andare. Vuoi iniziare a mangiare quinoa, riso integrale, avena intera, pane di grano e pasta (ancora meglio, prepara la tua pasta di riso con la pasta). Questi alimenti forniscono anche zinco e vitamina E, che aiutano a promuovere la salute generale degli occhi.

8. Carote: Probabilmente avete sentito parlare di carote e altri frutti e verdure di colore arancione per una buona salute degli occhi, con buone ragioni: il beta-carotene, un tipo di vitamina A che dà a questi alimenti la loro tonalità arancione, è una visione- booster. Aiuta la retina e altre parti dell'occhio a funzionare senza problemi. Non sovraccaricare le carote, comunque. Troppi possono dare alla pelle una sfumatura giallastra che non segnala una salute ottimale.

9. Banana: Non solo i ricercatori hanno scoperto che il consumo di banane può aiutare a migliorare la visione, ma hanno anche scoperto che questo frutto può anche scongiurare disturbi legati alla vista. Quindi cosa rende le banane così buone per i tuoi occhi? Bene, le stesse proprietà che danno alla frutta i loro colori vivaci funzionano anche per migliorare la vista, e anche le banane contengono questi composti benefici. Inoltre, questo composto viene convertito in vitamina A, che può essere utile per le persone con una carenza di vitamina A. È importante notare che la vitamina A è anche cruciale per la salute degli occhi, quindi è saggio fare scorta di frutti ricchi di questa vitamina essenziale.

10. Verdure a foglia verde: Un nuovo studio suggerisce che il consumo regolare di verdure a foglia verde può ridurre il rischio di glaucoma del 20%. Il leader dello studio Jae Kang ha dichiarato: "Abbiamo scoperto che coloro che consumano le verdure a foglia verde hanno un rischio più basso di glaucoma del 20-30%." Dopo un follow-up di 25 anni, 1.500 partecipanti hanno sviluppato il glaucoma. I ricercatori hanno poi analizzato il consumo di verdure a foglia verde tra i partecipanti. I partecipanti sono stati divisi in cinque gruppi in base al consumo di verdure a foglia verde. Nei gruppi a più alto consumo i partecipanti avevano una media di 1,5 porzioni al giorno e il più basso era uno che veniva servito ogni tre giorni.

Suggerimenti per mantenere una buona vista

Ora che sai cosa dovresti ottenere sul tuo piatto su base regolare, Stai bene sulla tua strada per rendere prioritaria la salute degli occhi. Altri suggerimenti per una migliore visione includono l'esecuzione di un test oculare almeno ogni due anni - e non solo per osservare i cambiamenti nella prescrizione.

Vuoi essere controllato per il glaucoma, una malattia dell'occhio in cui il nervo ottico è danneggiato, di solito causato dall'aumentata pressione del fluido nell'occhio. Non saprai che sta succedendo, quindi devi andare da un oculista.

Con altre condizioni, come la malattia maculare o la cataratta, noterai probabilmente una differenza, ma prima proverai, meglio è. Oltre la prova dell'occhio, sviluppa abitudini di vita che proteggono gli occhi:

  • Indossare occhiali da sole all'aperto e durante la guida durante il giorno
  • Usa occhiali di sicurezza se lavori con materiali pericolosi o aerati
  • Indossare indumenti protettivi per lo sport come lo squash o l'hockey
  • Fai pause dallo schermo del tuo computer
  • Smetti di fumare! Il fumo ti mette a maggior rischio di cataratta, danni ai nervi ottici e degenerazione maculare. Se hai già provato a smettere di fumare e poi hai ricominciato, continua a provare. Più volte provi a smettere, più è probabile che tu abbia successo.

Pronto per l'insalata di spinaci? Puoi fare così tanto per i tuoi occhi con i cibi giusti - e un po 'di cura e attenzione

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