Suggerimenti per prevenire la perdita di memoria correlata all'età e migliorare le funzioni cognitive negli anziani
Malattie

Suggerimenti per prevenire la perdita di memoria correlata all'età e migliorare le funzioni cognitive negli anziani

La perdita di memoria, l'oblio, i vuoti di memoria e le funzioni cognitive con l'invecchiamento non sono inevitabili. In effetti, il cervello è in grado di produrre nuove cellule a qualsiasi età, si tratta solo di conoscere quei suggerimenti utili per promuovere un cervello sano.

I nostri ricordi sono una parte affezionata di ciò che siamo. Quando ricordiamo i momenti che abbiamo vissuto, per un breve momento riusciamo a rivivere quei ricordi. Ogni volta che viene formato un ricordo, diventa radicato in ciò che siamo e in chi diventiamo. Le nostre esperienze ci modellano enormemente e quando diventano ricordi rimangono con noi per il resto delle nostre vite. Sfortunatamente, questo è vero solo se possiamo mantenere la nostra memoria.

Nel tempo possiamo sviluppare una perdita di memoria legata all'età. È abbastanza stressante non essere in grado di ricordare eventi o semplici cose che dobbiamo fare in un giorno. Potremmo cominciare a sentirci disconnessi da quelli che ci circondano e che possono portarci verso un percorso di isolamento. Per questi motivi, la perdita di memoria legata all'età è una grande paura associata all'invecchiamento.

Se anche la perdita della memoria legata all'età è una paura del tuo, ci sono cose che puoi iniziare a fare per tenere il tuo prezioso memorie.

Suggerimenti per prevenire la perdita di memoria negli anziani

Di seguito sono riportati suggerimenti su come prevenire la perdita di memoria e aumentare la potenza della memoria.

Esercizio: L'esercizio fisico può fare meraviglie sulla tua potenza cerebrale e per mantenere il tuo memoria. Harvard riferisce che coloro che partecipano all'esercizio fisico possono mantenere un sano cervello nei loro anni '80.

Prima di tutto, l'esercizio mantiene una sana funzionalità polmonare che si è dimostrata essere quella di coloro che hanno una mente forte. In secondo luogo, l'esercizio fisico aiuta con malattie come il diabete e può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna e il colesterolo che può compromettere la memoria. Infine, la ricerca ha mostrato l'esercizio per promuovere le neurotrofine che lavorano per nutrire il cervello e proteggerlo dai danni.

Sebbene non ci sia una quantità di tempo per esercitarsi, la ricerca suggerisce che l'esercizio non deve essere intenso, quindi non lo fa t importa quale sia il tuo livello fisico; puoi allenarti secondo i tuoi ritmi per aumentare il potere della memoria.

L'esercizio non significa necessariamente andare a correre o sollevare pesi. Le faccende domestiche come spolverare e passare l'aspirapolvere possono anche essere considerate esercizi: spostarsi è il mezzo giusto per un cervello più acuto.

Continua ad imparare: Ricorda l'espressione: "Non puoi insegnare a un vecchio cane nuovi trucchi ? Bene, questa è una bugia. Non importa quanti anni hai, è empirico che tu continui il processo di apprendimento per prevenire la perdita di memoria.

L'istruzione avanzata è stata collegata a una migliore funzione cerebrale. Questo non significa che tu dovessi andare all'università; anche se non hai superato tutti i livelli di scolarizzazione puoi continuare a imparare nella tua vita quotidiana. L'apprendimento quotidiano può essere semplice come leggere un libro o dedicarsi a un nuovo hobby. Non preoccuparti di doverti sedere di nuovo in classe perché i benefici possono essere visti anche dalle attività quotidiane.

Non fumare: Il fumo è legato a una manciata di problemi di salute, quindi non dovrebbe essere una sorpresa questo è in grado di promuovere anche la perdita di memoria. La ricerca ha dimostrato che i fumatori hanno meno probabilità di ricordare i nomi e le facce delle persone rispetto ai non fumatori. Inoltre, il fumo è legato a malattie e condizioni che possono anche contribuire alla perdita di memoria.

Mangia bene: Ci sono numerosi cibi che puoi gustare per aumentare la memoria e aumentare la memoria. Alcuni cibi salutari includono pesce grasso, uova, noci, carni magre (come pollo o tacchino) e, naturalmente, molta frutta e verdura. Questi alimenti offrono i nutrienti essenziali per creare un cervello potente.

Sapere cosa mangiare è solo la metà dell'equazione - è importante stare lontano da certi cibi. Questi includono cibi saturi e grassi trans, altamente trasformati e zuccherati e, naturalmente, mantenere il consumo di alcol al minimo.

Dormi bene: Il sonno è la chiave per una buona memoria perché i ricordi fatti mentre sei sveglio sono effettivamente formati e memorizzati mentre dormi. Se non riesci a dormire in modo adeguato potresti scoprire di essere più confuso e sperimentare la nebbia del cervello. Se hai avuto problemi con il sonno qui ci sono alcune cose che puoi fare per migliorarlo:

  • Evita gli stimolanti prima di dormire (caffeina, alcol, droghe)
  • Stabilisci una routine di sonno
  • Assicurati che il tuo ambiente di sonno sia fresco, buio e pulito
  • Evita i sonniferi
  • Fai il test per una condizione di sonno come l'apnea notturna
  • Non fare attività fisica prima di andare a letto

Mantieni forti legami sociali: non importa se ne hai uno amico intimo o 10, per mantenere la memoria assicurati che i tuoi legami sociali siano vicini. Più volte la ricerca ha mostrato il ruolo delle connessioni sociali nella memoria e ha dimostrato che avere amici intimi può significare una memoria migliore.

L'isolamento è stato legato a una scarsa funzione cognitiva, specialmente in coloro che sono sedentari. Anche se non si è in grado di uscire e visitare gli amici, rimanere in contatto con il telefono o altri dispositivi tecnologici di comunicazione. Se non hai molti amici, usa il tuo tempo per fare volontariato nella comunità o partecipare alle funzioni della comunità.

Consigli semplici per aumentare il potere della memoria negli anziani

Se vuoi assicurarti di ricordare tutto ciò che accetti, ci sono ulteriori suggerimenti per migliorare la memoria.

Mangiare cibi che stimolano la memoria: Alcuni alimenti agiscono per migliorare la salute del cervello e altri alimenti possono aumentare il potere della memoria. Questi alimenti ridurranno la nebbia del cervello e miglioreranno la concentrazione

  • Farina d'avena
  • Cioccolato fondente
  • Acqua
  • Mirtilli
  • Salmone
  • Tè verde
  • Barbabietole
  • Banane
  • Spinaci
  • Uova

Affrontare l'oblio normale: Ecco alcuni consigli utili per combattere l'oblio e aumentare il potere della memoria. Queste tattiche sono state sviluppate dal Center for Cognitive Remediation and Treatment.

Cosa si dimentica Come migliorare la memoria
Nomi
  • Usa il nome nella conversazione
  • Pensa se ti piace il nome
  • Associa il nome con un'immagine, una rima, ecc.
  • Scrivi il nome
  • Ripeti il ​​nome a te stesso e torna alla persona
Dove metti le cose
  • Metti gli oggetti in un punto normale ( vale a dire tenere lo spazzolino in una tazza accanto al rubinetto)
  • Ripeti ad alta voce dove metti gli oggetti
  • Guarda il punto in cui metti un oggetto (non solo lanciare qualcosa senza meta)
  • Annota dove lo metti
Ciò che le persone ti dicono
  • Chiedi loro di ripeterlo
  • Di 'loro di parlare lentamente
  • Ripeti loro ciò che hanno appena detto
  • Prendere appunti
Appuntamenti
  • Annotarli
  • Li hai postati dove controlli costantemente (frigo, calendario visibile)
Cose che devi fare
  • Scrivili
  • Lascia le note in punti visibili
  • Chiedi a qualcuno di ricordarti
  • Lascia un oggetto associato iato con l'attività in vista
  • Imposta un allarme



Non devi soccombere alla perdita di memoria legata all'età, specialmente ora che hai gli strumenti e i suggerimenti per evitarlo. L'invecchiamento può essere aggraziato e puoi continuare a sentirti come te stesso e conservare tutti i tuoi ricordi, a patto che ci metti del lavoro.

Riduci il rischio di infarto eseguendo questo...
Rimedi casalinghi per la bronchite: trattamento naturale e prevenzione

Lascia Il Tuo Commento