Suggerimenti per stare bene durante le vacanze natalizie
Salute

Suggerimenti per stare bene durante le vacanze natalizie

Le persone vogliono che le loro vacanze natalizie siano felici, ma mentre la riunione con la famiglia e gli amici può essere edificante, può anche essere un momento di stress, solitudine e stanchezza. Mantenere il buon umore e la buona salute dipende da come ci trattiamo.

È facile farsi prendere dalle celebrazioni e dimenticarsi di prendersi cura della propria salute, ma la realtà è che tutti noi vogliamo superare lo stress delle ferie -free e sano Dai un'occhiata ai consigli per una vacanza sana qui e avrai buone possibilità di avere una stagione che sia davvero allegra e brillante.

Consigli per una vacanza salutare

Poche persone negheranno che parte del fascino delle vacanze è il cibo - delizioso e cibo a volte pesante e calorico. Non è solo la superba cena di Natale a spingere i nostri sistemi digestivi oltre il limite, sono i molteplici incontri che portano al grande giorno che tentano le nostre tavolozze e spesso includono un sacco di dolcetti. Quando consumiamo molto zucchero, stiamo rischiando l'obesità, l'ipertensione e l'infiammazione. Può essere vero che gli zuccheri naturali che troviamo in frutta e verdura sono buoni per noi, ma consumare troppo zucchero aggiunto è una storia completamente diversa.

  • Impedire l'aumento di peso evitando secondi quando si tratta di dessert.
  • Accendi le salse, tra cui sughi e salse di mirtilli.
  • Salta i dolci acquistati in negozio e risparmia calorie per speciali dolcetti fatti in casa quando ti ritrovi con parenti e amici.
  • Usa gli ingredienti con zuccheri naturali e ingredienti di scambio per diminuire lo zucchero.
  • Riempi le proteine ​​magre, i cereali integrali e le verdure prima che arrivino i dessert, così non sarai tentato di esagerare con i dolci.
  • Non saltare i pasti, perché questo non farà altro che aumentare il tuo appetito, facendoti mangiare più del solito sarebbe
  • Evitare di mescolare bevande, in quanto ciò può portare all'aggiunta di un sacco di zuccheri e calorie
  • Rimanere idratati bevendo da 8 a 10 bicchieri d'acqua al giorno. Questo aiuterà anche i reni ad affrontare il contenuto di sale in eccesso che è comune con i pasti delle vacanze
  • Ridurre l'assunzione di sale
  • Smettere di mangiare quando si è soddisfatti e mangiare in piccole porzioni
  • Durante una gita, fare un piccolo spuntino per frenare la fame ed evitare di acquistare cibi festivi malsani
  • Quando si visita il centro commerciale per qualche shopping dell'ultimo minuto, provare a parcheggiare più lontano in modo da poter bruciare calorie a piedi da e per la propria auto
  • Acquistare un contapassi o contacalorie può essere un grande motivatore per aumentare la tua attività fisica
  • Dormire in abbondanza, poiché la privazione del sonno può portare all'elevazione degli ormoni dello stress nel corpo che stimolano l'appetito e la fame. Si consiglia di ottenere da sei a otto ore di chiusura ogni notte

Suggerimenti per evitare la depressione festiva

Non tutti hanno qualcuno con cui stare in vacanza e non tutti vogliono festeggiare. Ad esempio, immagina un marito o una moglie che trascorrono il loro primo Natale senza il loro coniuge che è recentemente scomparso. Sì, le vacanze dovrebbero essere sullo stare insieme, ma non tutti sono di umore socievole o di festa. Alcuni studi dimostrano che poco più del 40% degli anziani che vivono soli si sente solo e depresso. Tuttavia non sono solo gli anziani. Le persone di tutte le età possono soffrire di depressione e solitudine durante le vacanze. Qualcosa a cui dobbiamo pensare è che le persone sole e depresse tendono ad avere più problemi di salute. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti per affrontare il problema della solitudine e della depressione durante le festività natalizie.

  • Cerca di raggiungere la tua comunità. Questo potrebbe significare organizzazioni religiose o un centro per anziani.
  • Volontariato nel tuo vicinato. È un ottimo modo per incontrare persone e aumentare la fiducia in se stessi.
  • Parla con il tuo medico di come ti senti. Possono guidarti su come affrontare la tua solitudine e depressione.
  • Se conosci un anziano, non dimenticarti di chiamarli o visitarli durante le festività natalizie.

Suggerimenti per evitare stress e ansietà

Cercare di tenere il passo con le numerose richieste delle vacanze può essere difficile per tutti noi. C'è lo shopping, la decorazione, il forno e gli infiniti eventi sociali a cui partecipare. Tutto ciò può aggiungere un sacco di stress e ansia.

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