Tempo: il fattore più importante nello scongelamento di una
Diete

Tempo: il fattore più importante nello scongelamento di una "spalla congelata" (capsulite adesiva)

L'American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS) ha definito spalla congelata (capsulite adesiva) come condizione caratterizzata da una progressiva limitazione del movimento della spalla attiva e passiva. Secondo l'AAOS, la gravità della condizione può variare, ma per quanto grave la condizione, non ci possono essere risultati radiografici diversi da una forma lieve di osteoporosi (osteopenia). Mentre la spalla congelata è il termine più comune usato per descrivere la condizione, è anche indicata come capsulite adesiva, spalla rigida dolorosa e periartrite.

La condizione, che è caratterizzata da forte dolore alla spalla e rigidità, si verifica più comunemente in il quinto e il sesto decennio, ed è più comune nelle donne che negli uomini. È molto raro che la condizione si manifesti nelle persone di età inferiore ai 40 anni. L'unica cosa buona della condizione è che si verifica comunemente nella spalla non dominante, e non colpisce mai entrambe le spalle allo stesso tempo. Tuttavia, c'è una piccola possibilità che una persona con una "spalla congelata" possa sviluppare la condizione nell'altra spalla entro cinque anni.

Per fortuna, la condizione è auto-limitante. Una volta che viene eseguito il suo ciclo, che di solito dura per due-tre anni, la spalla "scongela", il dolore si attenua e la spalla torna quasi alla sua gamma completa di movimento. Tuttavia, le statistiche mostrano che quasi il 40% dei pazienti ha un dolore lieve ma persistente oltre i tre anni e circa il 15% dei pazienti potrebbe soffrire i sintomi per un lungo periodo.

Mentre c'è sempre l'opzione della chirurgia, dove il bisturi entra nell'articolazione della spalla e rimuove le aderenze, è meglio lasciare che la condizione segua il suo corso completo, che consiste nel congelamento del palcoscenico, del palcoscenico ghiacciato e dello stadio di disgelo. Naturalmente, si può accelerare l'inizio della fase di scongelamento con l'ausilio di esercizi regolari.

Esercizi per una spalla congelata

Gli esercizi di stretching sono di solito la strategia da seguire per gestire una spalla congelata. In effetti, la Harvard Medical School ha pubblicato sei esercizi a casa facili da fare per la spalla congelata che possono aiutarti a raggiungere i tuoi "obiettivi di scongelamento" più velocemente. Ma prima di iniziare a fare uno di questi esercizi, si prega di controllare con il medico e, sì, assicurarsi di riscaldare la spalla prima di iniziare qualsiasi di queste routine di esercizio. Il modo migliore per scaldare le spalle è fare una doccia calda / calda di 10 minuti. E mentre fai gli esercizi, è importante ricordare di non allungare oltre il punto di tensione.

Pendulum stretch - Fai questo una volta al giorno. Rilassa le spalle. Piegati in avanti il ​​più possibile e lascia cadere il braccio della spalla interessata. Disegna un cerchio immaginario con una mano di circa un piede di diametro. Disegna 10 cerchi in ogni direzione. Man mano che i sintomi migliorano, aumenta il diametro della tua circonferenza senza sforzarti troppo. Una volta che sei pronto per di più, tieni un peso leggero nella mano e ripeti l'esercizio.

Asciugamani - Tieni un'estremità di un asciugamano lungo tre piedi dietro la schiena con la mano della spalla colpita e prendi l'altra estremità con l'altra mano. Tenendo l'asciugamano in posizione verticale, usa il braccio buono per tirare il braccio interessato verso l'alto per allungarlo. Fai questo semplice allungamento 10-20 volte al giorno.

Dita a piedi - Distendi tre quarti di distanza di un braccio dal muro. Allungare la mano e toccare il muro a livello della vita con la punta delle dita del braccio interessato. Con il gomito leggermente piegato, cammina lentamente con le dita lungo il muro, simile a un ragno, finché il gomito non è completamente teso e hai sollevato il braccio il più lontano possibile, comodamente. Abbassare lentamente il braccio e ripetere due-tre volte. Fai questo esercizio 10-20 volte al giorno.

Raggiungimento trasversale del corpo - Puoi fare questo esercizio stando seduti o in piedi. Con l'aiuto del tuo buon braccio, tieni il gomito del braccio affetto e sollevalo su tutto il corpo, esercitando una leggera pressione per allungare la spalla. Tenere il gomito in questa posizione per 15-20 secondi. Questo semplice esercizio può essere eseguito fino a 20 volte al giorno.

Tratto ascella - Solleva il braccio della spalla congelato su uno scaffale all'altezza del seno con l'aiuto del tuo braccio buono. Piega le ginocchia delicatamente per aprire l'ascella. Aumentare la curva sempre leggermente verso l'ascella, quindi raddrizzare. Ad ogni piega del ginocchio, allungare leggermente, ma senza esagerare. Fai questo 10-20 volte al giorno.

Rotazione verso l'interno - Aggancia un'estremità di una fascia da esercizio in gomma attorno alla maniglia di una porta chiusa. In piedi vicino alla porta, tieni l'altra estremità con la mano del braccio interessato. Ora, tenendo il gomito con un angolo di 90 gradi, tira la fascia verso il tuo corpo di 2-3 pollici e tieni premuto per cinque secondi. Ripeti la routine per circa 10-15 volte in un tratto.

Home rimedi per la spalla congelata

Oltre agli esercizi semplici di cui sopra, ci sono altre cose che puoi fare per evitare che la condizione peggiori e accelerare rapidamente ( o meglio, più veloce) recupero. Il rovescio della medaglia, il più lungo continua a trascurare una spalla congelata, maggiore è il rischio di sviluppare una disabilità della spalla permanente. Quindi, se sviluppate dolore alla spalla, parlate con il vostro medico della spalla congelata, e inizia subito le seguenti misure per evitare che si formino aderenze.

Applicazioni caldo / freddo: La questione se usare un fomentatore caldo o un impacco freddo per alleviare il dolore di una spalla congelata è stato un dibattito in corso da molto tempo. Ma finora, non c'è un chiaro vincitore. Tutto dipende da ciò che funziona meglio per te. Quindi, per prima cosa prova a scaldare la spalla interessata con un termoforo o un impacco caldo per 15 minuti. Se questo funziona per te, bene. Se no, non disperare. Raffreddare la spalla interessata con un impacco di ghiaccio per 15 minuti. Uno di questi ti darà sicuramente un po 'di sollievo. In ogni caso, ripetere il processo più volte al giorno.

Farmaci anti-infiammatori: L'infiammazione può innescare una spalla congelata, o potrebbe anche essere una parte integrante della fase di congelamento. Il modo più semplice per combattere l'infiammazione è di prendere una medicina anti-infiammatoria naturale o massaggiare delicatamente la spalla con un balsamo anti-infiammatorio.

Supporto per la spalla: Mentre una spalla congelata ha bisogno di un esercizio controllato, ha anche bisogno di riposo adeguato. Qualsiasi movimento o strappo improvviso può rallentare il processo di guarigione. La cosa migliore da fare è indossare una fascia quando non si eseguono gli esercizi.

Opzioni per il trattamento delle spalle congelate

A seconda del livello della spalla congelata e della gravità del dolore e della rigidità, il trattamento può variare. Un'ampia varietà di trattamenti può essere usata per trattare una spalla congelata, ma non ci sono prove conclusive di quanto sia efficace ogni trattamento e, quindi, quale trattamento sia il migliore. La cosa importante qui è che la valutazione individuale determini quale trattamento sia più efficace nel ridurre il dolore alla spalla e l'aumento della mobilità.

Poiché il primo stadio della condizione è più doloroso, l'attenzione dovrebbe essere concentrata sull'alleviare il dolore. Durante questa fase, è meglio limitare la gamma di movimenti che aumentano il dolore. Inoltre, chiedi al tuo medico o impara da fonti online come curare una spalla congelata in modo naturale e persino come riparare una spalla congelata in modo naturale.

Iniezioni di corticosteroidi

Se gli antidolorifici non aiutano a controllare il dolore, il passo successivo sono iniezioni intra-artroscopiche. Queste iniezioni possono aiutare ad alleviare il dolore e migliorare il movimento nella spalla. Tuttavia, non cureranno la tua condizione ei sintomi potrebbero gradualmente tornare.

Bisogna ricordare, tuttavia, che l'assunzione di troppe iniezioni può danneggiare la spalla e persino ridurre l'efficacia delle iniezioni. Cerca di mantenere almeno tre-quattro settimane tra le iniezioni.

La fase iniziale dolorosa è seguita da uno stadio più prolungato di rigidità. Questo è dove gli esercizi vengono a portata di mano. Tuttavia, se la spalla è molto rigida, l'esercizio può essere doloroso. Nel qual caso, un fisioterapista può dare alla tua spalla la giusta mobilità di cui ha bisogno per guarire e diventare di nuovo più mobile.

Fisioterapia

Esistono molte tecniche a disposizione del fisioterapista per mantenere il movimento e la flessibilità nella spalla.

Questi includono:

  • Esercizi di stretching specifici che utilizzano tecniche per spostare l'articolazione in modo omnidirezionale
  • Frozen terapia di massaggio alle spalle - tecniche di massaggio focalizzate su determinati muscoli e tendini intorno alla spalla
  • Termoterapia, con impacchi caldi o freddi

Più di recente. ci sono tecniche più nuove e più sofisticate che guadagnano terreno nel trattamento e nella gestione di una spalla congelata. Alcuni di questi sono:

  • stimolazione nervosa elettrica transcutanea (TENS)
  • Massaggio shiatsu
  • agopuntura

Come con l'esercizio, l'autovalutazione e la valutazione con il fisioterapista alla fine ti guideranno al metodo migliore adatto a te. Quindi è estremamente importante valutare attentamente il risultato di ogni trattamento.

Chirurgia

Onestamente, la chirurgia dovrebbe essere la tua ultima risorsa. Perché una volta che il bisturi entra nell'articolazione, non si può tornare indietro. Quindi ricorrere alla chirurgia solo se la spalla non ha risposto alle altre opzioni di trattamento. Ma per favore concedi almeno sei mesi di prova per le altre opzioni. Se si arriva alla chirurgia, ci sono diversi tipi di chirurgia da scegliere:

  • Manipolazione sotto anestesia
  • Rilascio capsulare artroscopico
  • Distensione artrografica (idrodilatazione)

Qualunque cosa scegliate, ricordate, come le iniezioni la chirurgia è solo un rapido sollievo dal dolore e non una cura per il problema.

Una spalla congelata può essere molto frustrante. Ma più sei frustrato, peggiore sarà. La sfida è lavorare entro i limiti che la spalla ghiacciata ti consente e imparare a conviverci. Ad esempio, se la spalla interessata ti impedisce di giocare a tennis, a golf, a squash o qualsiasi altro sport che richiede di usare la mano interessata, invece di provare dispiacere per te stesso, intraprendi altre attività come andare in bicicletta, a piedi o anche mentalmente giochi stimolanti come cruciverba, Sudoku, ecc. E sii paziente, perché se mai esiste una condizione in cui "il tempo è il miglior guaritore", una condizione congelata è quella condizione.

Lettura correlata

Scapola (scapola) cause, sintomi, trattamenti ed esercizi per il dolore

Il dolore alla scapola può verificarsi per numerosi motivi e esamineremo queste cause insieme ai sintomi, ai trattamenti e agli esercizi che possono aiutare a migliorare il dolore alla scapola.

Lo studio suggerisce che la lesione della lussazione della spalla comune può guarire senza chirurgia

Una dislocazione della spalla comune, nota come lussazione dell'articolazione acromioclavicolare (AC), è stata trovata in grado di guarire da sola senza intervento chirurgico. Se una lussazione è abbastanza grave, è spesso trattata con un intervento chirurgico. Tuttavia, la ricerca ha rilevato che coloro che scelgono di interrompere la chirurgia sperimentano meno complicazioni e tornano al lavoro prima.

Fonti:
//www.mayoclinic.org/diseases-conditions/frozen-shoulder/basics/ definizione / con-20022510
//www.health.harvard.edu/shoulders/stretching-exercises-frozen-shoulder
//www.mayoclinic.org/diseases-conditions/frozen-shoulder/ basi / alternativa-medicina / con-20022510
//www.healthcommunities.com/shoulder-pain/frozen-shoulder-remedies.shtml
//www.saga.co.uk/magazine/ salute-benessere / condizioni / ossa giunti / frozen-spalla-sintomi-and-treatment.aspx #
//www.nhs.uk/Conditions/Frozen-shoulder/Pages/Treatment.aspx

Sintomi di psoriasi ridotti con perdita di peso
10 Benefici per la salute di bere succo d'arancia

Lascia Il Tuo Commento