Fare jogging intenso per la salute
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Fare jogging intenso per la salute

Uscire per fare jogging? Siate cauti dell'intensità e per quanto a lungo correte, potreste tagliare anni dalla vostra vita. Anche se il jogging è propagandato per essere una grande forma di esercizio, la ricerca sta scoprendo che ci può essere troppo di una cosa buona. Infatti, alcuni ricercatori hanno notato che troppo jogging è altrettanto brutto di non esercitare affatto.

Per capire meglio i risultati, diamo un'occhiata allo studio che è arrivato a questa conclusione.

Relazione tra il jogging e il tasso di mortalità

I ricercatori del Copenhagen City Heart Study hanno seguito più di 1.000 jogger e 400 sani non inabili non jogging. Tra il 2001 e il 2014, ci sono stati 156 morti. A scopo di confronto, il tasso di mortalità dei non jogger è stato utilizzato contro il gruppo jogging.

I risultati hanno rivelato che il tasso di mortalità dei jogger leggeri era 90 percento inferiore rispetto ai non jogger. Per i jogger moderati, il tasso di mortalità era 60 percento. La sorpresa più grande è stata nel confrontare i non jogger con jogging intensi, i tassi di mortalità erano uguali. Significativo, i jogging intensi non hanno ricevuto benefici di una vita più lunga rispetto a persone che non hanno partecipato a nessuna attività fisica.

Lo studio ha scoperto che il jogging per un'ora alla settimana era associato a un tasso di mortalità più basso. Idealmente, i jogger dovrebbero mirare a un ritmo da da lento a moderato, da due a tre volte a settimana. I risultati sono stati pubblicati nel Journal dell'American College of Cardiology .

3 modi per camminare su se stessi quando si fa jogging

Quando leghi per la prima volta i lacci delle scarpe da corsa, potrebbe essere l'istinto di correre, ma uno studio mostra veloce e difficile non è più vantaggioso per la tua salute. Ecco perché è importante camminare su se stessi.

Camminare su se stessi mentre si fa jogging può sembrare difficile, specialmente se si è abituati a fermarsi dall'inizio. Praticare questi suggerimenti può aiutarti a ottenere di più dalla corsa, incluso vivere più a lungo.

Non usare il GPS: Molti jogger useranno un sistema GPS portatile per tracciare il loro jog. Il problema è che dipendono dal loro tempo e dalla loro posizione, quindi tendono a esagerare. Invece controlla solo il tuo ritmo entro i primi due o tre minuti e ignora il resto del percorso. In questo modo non sentirai la pressione aggiuntiva di stare al passo con un tempo.

Respirare: Una corretta respirazione è essenziale per il jogging e può anche aiutarti a determinare il ritmo. Vuoi assicurarti di poter fare respiri completi e completi mentre fai jogging. Se noti che la tua respirazione diventa più corta o più forte, questa è un'indicazione che stai andando troppo veloce.

Allenamenti: Insieme al jogging, altri esercizi dovrebbero essere implementati per creare una routine completa. Allenamenti che ti permettono di cambiare ritmo (pensa ad un allenamento ad alta intensità) ti permettono di sentire e notare una differenza nei cambi di passo.

L'esercizio in generale offre molti benefici alla salute, quindi ognuno di noi dovrebbe implementare qualche forma di esso nelle nostre vite quotidiane. Assicurati solo di eseguire tutti gli esercizi in modo corretto e sicuro per ottenere i massimi benefici.

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