Smetti di farlo e vivi per 15 anni
Salute

Smetti di farlo e vivi per 15 anni

Prima di iniziare, vorrei dire che ho alcune notizie sorprendenti che potresti desiderare difendere. Esatto, alzati in piedi; perché ciò che stai facendo può seriamente danneggiare la tua salute.

Anni fa, il giorno medio dei nostri antenati consisteva nel cacciare (o scappare) da animali selvatici, raccogliere cibi da mangiare o coltivare. Man mano che la nostra specie si è evoluta, la nostra società si è spostata su uno stile di vita molto più sedentario. Sono finiti i giorni di lavorare i campi e coltivare colture. Oggi, la maggior parte dei nordamericani passa la giornata seduto dietro una scrivania davanti allo schermo di un computer o su un divano a guardare la TV; questo è stato un inevitabile spostamento causato dalla rivoluzione digitale.

Il risultato di questo cambiamento ci ha fatto sedere per gran parte della giornata. In media, le persone trascorrono più di otto ore al giorno seduti; è più tempo di quanto la persona media passi il sonno. Sfortunatamente, molti studi suggeriscono ora che sedersi può essere una delle peggiori attività (o mancanza di queste) che contribuisce a molti dei problemi di salute di cui attualmente soffre.

Una postura mortale

Il problema con la seduta è che gli umani non sono stati costruiti per farlo per lunghi periodi di tempo. Il concetto di stare seduti per ore e ore ha messo radici solo nell'ultimo mezzo secolo o giù di lì, e l'impatto sulla nostra salute è molto diffuso. Uno studio condotto dall'American Cancer Society ha rilevato che le persone sedute per più di sei ore al giorno avevano una probabilità maggiore del 40% di morire nei successivi 15 anni, rispetto a chi sedeva per tre ore al giorno o meno. Uno studio simile ha rilevato che le persone che siedono per più di sei ore al giorno vedono una diminuzione della qualità della loro vita di sette anni.

Molte persone sono consapevoli che uno stile di vita sedentario è malsano e può portare ad aumento di peso o problemi cardiovascolari. Tuttavia, contrariamente alla credenza popolare, l'esercizio fisico sembra avere un impatto minimo sulla salute di una persona se la maggior parte del tempo viene trascorsa seduta. Come medico, è importante che ti spieghi le conseguenze di stare seduto troppo a lungo e come puoi invertire questi effetti.

La scomoda verità sulla seduta

Gli scienziati hanno trascorso molti anni a stabilire cosa succede al corpo di una persona quando si siedono. Hanno scoperto che sedersi alla fine colpisce ogni parte del corpo di una persona, sia internamente che esternamente.

Mal di schiena: Quasi ogni persona si è lamentata di dolori alla schiena dopo averla seduta troppo a lungo.

  • Gli scienziati hanno scoperto che il connettivo Il tessuto che ricopre i nostri muscoli tende a prendere la forma che il nostro corpo tiene più comunemente.
  • Sedendo per un lungo periodo di tempo, costringiamo le nostre schiene a conformarsi a una posizione curva e scomoda che ostacola gravemente la nostra postura.
  • Seduto anche costringe i nostri fianchi e bacino a inclinarsi in avanti, il che mette un'enorme quantità di stress sulla nostra colonna vertebrale inferiore.

Dolore all'anca: Se hai mai provato disagio ai fianchi, è in gran parte il risultato di sedersi troppo a lungo.

  • La seduta fa contrarre innaturalmente i muscoli sopra le cosce (flessori dell'anca), costringendoli in una posizione piegata.
  • Il risultato complessivo è un dolore articolare e dell'anca che porta le persone ad ingobbire a disagio.
  • Persone chi incrocia le gambe mentre è seduto può provare l'anca squilibri, che influiscono sulla postura e sull'agilità.

Guadagno di peso: Forse la parte più ovvia del nostro corpo - quella in cui accade la seduta - è quella che soffre di più.

  • I muscoli glutei sono i il più grande gruppo muscolare del tuo corpo.
  • La seduta impedisce ai tuoi muscoli glutei di sparare e bruciare calorie.
  • La mancanza di calorie brucia può portare ad un aumento di peso, così come i muscoli indeboliti che ti impediscono di allenarti, sollevarti o persino

Mal di testa: Sfortunatamente, la parte superiore del corpo non è risparmiata dagli effetti collaterali di sedersi a una scrivania.

  • Quando le persone si siedono di fronte a un computer, la schiena e le spalle si incurvano sulla tastiera come digitano
  • La International Headache Society ha collegato la postura seduta e la cattiva postura come causa principale di mal di testa di tipo tensivo, il più diffuso mal di testa tra gli americani.

Se stai iniziando a cambiare posto, potrebbe essere il momento di allungare. Tuttavia, mentre gli effetti fisici della seduta possono essere scomodi, gli effetti nascosti sono molto più pericolosi.

Effetti immediati della seduta:

  • Il British Journal of Sports Medicine nota che nel momento in cui il posteriore colpisce la sedia, l'attività elettrica nelle zampe si spegne.
  • L'enzima lipoproteina lipasi (LPL) - un enzima responsabile della scomposizione del grasso nel sangue - scende significativamente in posizione seduta, il che può portare ad un aumento di peso
  • Poco dopo aver sedato i livelli di insulina ( e la loro efficacia) diminuiscono del 40%, il che porta ad un aumentato rischio di sviluppare diabete di tipo 2.

Cardiovascolare: Forse ancora più allarmante è l'effetto a lungo termine che si ha sulla salute cardiovascolare.

  • Quando ci sediamo, i nostri muscoli si rilassano, il che porta ad una diminuzione dell'attività enzimatica.
  • Questo calo dell'attività enzimatica porta ad un significativo aumento di colesterolo LDL ("cattivo") e una diminuzione del 20% di HDL ("buono" colesterolo).
  • Uno studio condotto dal P Il centro di ricerca biomedica di Ennington ha scoperto che coloro che sedevano per la maggior parte della giornata lavorativa avevano il 54% di probabilità in più di soffrire di malattie cardiovascolari rispetto a quelli attivi.

Considerati in prospettiva, questi effetti sono un catalizzatore per cambiare i nostri comportamenti. Dopo aver spiegato le conseguenze della seduta ai miei pazienti, molti di loro sottolineano che si esercitano regolarmente dopo il lavoro, credendo di essere "al sicuro" dai pericoli. Sfortunatamente, innumerevoli studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico non può invertire gli effetti di uno stile di vita sedentario. Quella soluzione sarebbe simile a mettere un cerotto sulla tua testa per guarire un mal di testa; i due non sono correlati. Per mitigare gli effetti della seduta prolungata, è necessario apportare alcune modifiche pratiche.

Alzati in piedi per la tua salute

È ora di fare una pausa. Alzati, allunga le gambe e scuoterlo. Mentre gli effetti di stare seduti alla scrivania tutto il giorno sono spaventosi, puoi fare alcuni semplici passaggi (letteralmente) per migliorare la tua salute. Ecco alcuni passaggi semplici ed efficaci che puoi intraprendere per ridurre gli effetti negativi della seduta:

  1. Invece di stare seduto, stare . Stare in piedi aiuta ad aumentare i livelli di energia, bruciare più calorie, migliorare il metabolismo e aumentare il flusso di sangue attraverso il corpo. Stare in ogni caso che hai (mentre al computer, guardare la TV, parlare al telefono, ecc.) Aiuterà a contrastare gli effetti della seduta.
  2. Fare pause frequenti. Gli studi hanno dimostrato che fare pause frequenti e misurate stare in piedi e muoversi durante il giorno è il modo più semplice ed efficace per combattere uno stile di vita sedentario. Imposta un promemoria sul tuo computer per spegnerlo ogni ora, costringendoti ad alzarti, muoverti e allungare per almeno due minuti.
  3. Ogni passo conta. Molte persone si lamentano di non avere abbastanza tempo per ottenere il minimo di 30 minuti di esercizio consigliato. Una soluzione efficace è rompere questi esercizi in piccoli pezzi. Alcuni modi semplici per implementare questo includono: scendere dall'autobus o fare una sosta presto e camminare per il resto della strada; parcheggiare il più lontano possibile dal tuo ufficio; prendendo le scale invece dell'ascensore; camminare per parlare con un collega invece di inviarli via email; aumentare il consumo di liquidi per incoraggiare più passeggiate verso il bagno; e persino alzarsi e fare le faccende durante le interruzioni pubblicitarie TV.
  4. Stand to work . Implementare un ambiente di lavoro che sia più favorevole alla reputazione. Chiedi al tuo datore di lavoro di istituire postazioni di lavoro in piedi invece della tradizionale scrivania e sedia. Istituto "incontri a piedi" in cui si tengono riunioni mentre i dipendenti camminano all'esterno. Fai delle pause di stretching con un collega e incoraggiati a muoverti durante il giorno.
  5. Metti i piedi La sedia da ufficio standard non offre abbastanza supporto per anca, colonna vertebrale e collo. Tuttavia, sedersi a un'inclinazione di 135 ° è la migliore postura per mettere meno sforzo sul proprio corpo, anche meglio che stare seduti dritti.

Mentre ora puoi essere preoccupato per gli effetti che la seduta ha avuto sul tuo corpo, ricorda che sei seduto al posto di guida e tieni la chiave della tua salute. Assicurati di invertire gli effetti della seduta adottando uno stile di vita più attivo, prendi pause più frequenti per stare in piedi, camminare e muoverti di più per migliorare la tua salute generale.

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