Stop al conteggio delle calorie, iniziare a promuovere la nutrizione per il cuore
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Stop al conteggio delle calorie, iniziare a promuovere la nutrizione per il cuore

Un metodo popolare per la dieta è contare calorie. Le calorie giornaliere raccomandate per un uomo anziano sedentario sono circa 2.000 e 1.600 per le femmine. Naturalmente, questo aumenterebbe se una persona fosse attiva. Il conteggio delle calorie sembra un modo universale per perdere o mantenere il peso, ma è importante tenere a mente che ogni persona è diversa - dentro e fuori - quindi ciò che può funzionare per una persona potrebbe non essere necessariamente efficace per un'altra.

La ricerca ora è suggerendo che ci allontaniamo da questa tendenza popolare di dieta e optiamo invece per promuovere il valore nutrizionale del cibo. Questo modo di mangiare ha dimostrato di essere più efficace nel ridurre la malattia e ridurre l'obesità.

I risultati sono stati pubblicati online su Open Heart , dove i ricercatori hanno esplorato le prove pubblicate per scoprire il modo migliore e più efficace vivere una vita sana Quello che hanno concluso è che non fumare e fare facili cambiamenti nella dieta sono sufficienti per migliorare la salute.

Un esempio su cui hanno attinto è l'assunzione di acidi grassi omega-3; questi possono essere trovati in olio d'oliva, noci e pesce. Omega 3 è stato associato a una riduzione della morte per cause come le malattie cardiovascolari.

Per troppo tempo ci siamo concentrati sulle calorie e non sulla nutrizione, quindi abbiamo finito per fare le scelte sbagliate. Ad esempio, una lattina di soda può avere solo 150 calorie mentre una manciata di noci contiene 500 calorie, quindi in teoria un minor numero di calorie dovrebbe essere migliore, giusto? Sbagliato: la soda contiene zucchero e coloranti artificiali mentre le noci promuovono la salute del cuore e contengono sostanze nutritive essenziali che possono essere utilizzate dall'organismo.

Le stime rivelano che il consumo di noci potrebbe evitare 90.000 morti associate a malattie cardiovascolari solo in America.

La cattiva alimentazione è legata a cattive condizioni di salute tanto quanto il fumo e il consumo di alcol in combinazione. Alcune tattiche per promuovere un'alimentazione sana sono di tassare le bibite gassate, rendere gli alimenti salutari più convenienti e stringere i controlli sul cibo spazzatura.

I vantaggi di una dieta sana

Non lo chiamano una dieta salutare per qualsiasi ragione - se mangi bene puoi ricevere benefici per la tua salute generale. Il cibo può svolgere molti ruoli nei nostri livelli di energia, salute cardiovascolare, salute delle articolazioni e praticamente tutto il resto. Il cibo ha lo scopo di nutrirci e di tenerci bene, quindi se mangi junk finirai per sentirti come una cianfrusaglia.

Ecco alcuni benefici di una dieta sana:

  • Migliora la salute mentale ed emotiva
  • Aiuta a ricevere vitamine e sostanze nutritive essenziali che il tuo corpo richiede per svolgere le sue numerose funzioni
  • Promuove il peso corporeo sano
  • Aiuta a proteggere il corpo dalla contrazione della malattia e crea un sistema immunitario più forte
  • Riduce il rischio di diabete di tipo 2, ipertensione e colesterolo alto
  • Promuove l'energia
  • Aiuta a ridurre lo stress
  • Ti aiuta a invecchiare meglio
  • Aumenta la durata della vita

Quantità giornaliera raccomandata di cibo sano

La chiave per una dieta sana è l'equilibrio, quindi anche se ti piacciono le carote e i hummus, troppa cosa buona può aggiungere effetti negativi. Ecco alcune linee guida per le quantità giornaliere raccomandate di cibo sano.

Frutta e verdura Almeno cinque porzioni ½ tazza
Calcio 1.000 o 1.200 se oltre 50
Fibra 21g a 38g
Proteine ​​ 0,8g a 1,5 g di proteine ​​di alta qualità per chilogrammo (2,2 libbre) di peso corporeo
Grassi saturi Non più di 16 g
grassi trans Non più di 2 g
Zucchero Zuccheri aggiunti sotto i 100 (6 cucchiaini) per le donne e sotto i 150 (9 cucchiaini) per gli uomini
Sodio Non più di 1.500 - 2.300 mg (un cucchiaino)

Consigli facili per mangiare più frutta e verdura

Se hai difficoltà a mangiare bene o ad incorporare più frutta e verdura nella tua dieta, usa questi semplici consigli e osserva l'assunzione di frutta e verdura per ottenere benefici per la salute.

  • Intrufolarsi di frutta e verdura nelle ricette preferite: tritarle nel polpettone o frullarle in un frullato
  • Se pensi che frutta e verdura abbiano un sapore insipido da soli, immergili in hummus o in un condimento leggero
  • Molti frutti e verdure possono essere trasformati in una diffusione (pensi marmellata o hummus) e con le spezie aggiunte i loro sapori possono cambiare per renderli più appetibile
  • Cuocere con più verdure - aggiungendo cambiamenti di calore profilo aromatico come aggiungere spezie
  • Chiedi aiuto a qualcuno - forse hai paura di mangiare verdure perché devono essere preparate. Condividi la preparazione e cucina con un partner
  • Consuma la maggior parte del consumo giornaliero di frutta e verdura al mattino - fai un calcio d'inizio (e poi non ti devi preoccupare più tardi)
  • Forse ce ne sono alcuni frutta e verdura che non ti piacciono, ma non significa che non ce n'è una che puoi amare davvero - provare una varietà di opzioni diverse
  • Stabilire un obiettivo per l'assunzione giornaliera e confezionare di conseguenza - avere frutti e verdura prontamente disponibili

Alimenti top per la salute del cuore

Anche se il cibo giova a tutto il corpo, ci sono alcuni alimenti in particolare che possono lavorare per proteggere il cuore. Ecco i migliori alimenti per la salute del cuore.

  • Salmone
  • Noci
  • Lamponi
  • Latte o yogurt magro o magro
  • Ceci
  • Farina d'avena
  • Olio d'oliva
  • Cioccolato fondente
  • Avocado
  • Burro di mandorle non salato
  • Uva rossa

La prossima volta che ti siedi per gustare un pasto, assicurati di mangiare sano. L'equilibrio è la chiave, quindi anche se vuoi un trattamento - non privarti di te stesso, tutto va bene con moderazione. Fintanto che decidi di ottenere un'alimentazione sana per la maggior parte della tua settimana, non farai male a intrufolarsi in qualche cioccolato fondente o un bicchiere di vino.

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Perché il prossimo pasto che mangi dovrebbe essere pianificato

Alcuni di noi mangiano semplicemente quando abbiamo fame, mentre altri preferiscono attenersi a un programma (colazione alle 8.00, pranzo alle 12.00, cena alle 18.00). Bene, sono emerse nuove ricerche che dimostrano che coloro che pianificano il loro pasto in anticipo - e confezionano loro stessi - mangiano in modo più sano.

Cerca questi prodotti su un'etichetta di cibo per migliorare la salute

Ci sono ampie informazioni presentate su un alimento etichetta, ma se si vuole ottenere il massimo dal cibo che si mangia, ci sono criteri chiave a cui prestare attenzione quando si gira quell'articolo confezionato. Inoltre, se hai esigenze specifiche, scoprire quali informazioni sono presenti su un'etichetta alimentare può darti i benefici di cui hai bisogno.

Fonti:
//www.nerdwallet.com/blog/health/2014/05 /20/benefits-of-eating-healthy
//www.euro.who.int/en/health-topics/disease-prevention/nutrition/a-healthy-lifestyle/benefits-of-a-balanced -diet
//www.cnpp.usda.gov/sites/default/files/usda_food_patterns/EstimatedCalorieNeedsPerDayTable
//www.webmd.com/food-recipes/11-top-heart-healthy -foods
//www.belmarrahealth.com/easy-tips-to-eat-more-fruits-and-vegetables
//www.helpguide.org/articles/healthy-eating/healthy-eating
//www.fitness.gov/eat-healthy/how-to-eat-healthy
//authoritynutrition.com/how-to-eat-healthy
// www.eurekalert.org / pub_releases / 2015-08
//www.medicalnewstoday.com/releases

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