Trascorrere troppo tempo in bagno? Hai bisogno di questo...
Salute

Trascorrere troppo tempo in bagno? Hai bisogno di questo...

Conosci la musica - mangia più fibre! E anche se probabilmente stai cercando di raggiungere quella norma giornaliera, probabilmente non ne avrai abbastanza, tuttavia. E, purtroppo, ha un impatto negativo sulla tua salute.

La fibra è un carboidrato che si presenta in due forme: solubile e insolubile.

La fibra solubile si dissolve in acqua. Quando entra nel tratto digestivo, fermenta e assorbe l'acqua per diventare gelatinosa. La fibra insolubile non si scioglie in acqua e non cambia la sua forma nemmeno nel tratto digestivo.

Entrambi i tipi di fibra si trovano nei cibi vegetali, come cereali, frutta, legumi e verdure.

Ma cosa è esattamente l'hype che circonda la fibra tutto intorno? Bene, la fibra funziona in molti modi per aiutare a sostenere una digestione sana insieme a un cuore sano. Quindi, se non ne hai abbastanza, potresti notare alcuni dei seguenti sintomi.

4 segni che non ottieni abbastanza fibra

Non stai visitando il bagno

Prima di tutto, se lo fai non consumare abbastanza fibra, non ti troverai a visitare il bagno così spesso. Oppure, d'altra parte, ti sforzerai e spingerai per un po 'di tempo nella toilette.

La mancanza di fibre porta alla stitichezza, perché la fibra è necessaria per rinfocolare le nostre feci, quindi se non ne abbiamo abbastanza, finiamo per sforzarci di andare.

Idealmente, è meglio ottenere le fibre dalle fonti di cibo, ma ogni tanto gli integratori vanno bene per darci una spinta. Basta ricordare di bere molta acqua perché non essere idratati mentre si aumenta la fibra può peggiorare la stitichezza.

Hai fame più spesso

La fibra aiuta a mantenerci pieni, quindi è bello incorporare nelle nostre diete se cerchiamo di perdere qualche chilo di troppo. Una dieta povera di fibre ci lascia affamati, il che significa che molto probabilmente optiamo per spuntini malsani che possono effettivamente aggiungere più chili.

La fibra si rompe lentamente nei nostri sistemi, permettendoci di sentirci più pieni, più a lungo. Quindi, se stai facendo frequenti viaggi in cucina, potrebbe essere un segnale che sei a corto di fibre.
Il tuo rischio di malattie cardiache aumenta

Come accennato, la fibra non favorisce solo la digestione. Svolge un ruolo anche nella salute del cuore. Numerosi studi hanno dimostrato che il consumo di adeguate quantità di fibre può aiutare a ridurre il colesterolo cattivo, che si aggrappa alla fibra passando attraverso il tratto digestivo e lasciando il nostro sistema.

Altri studi hanno suggerito che coloro che consumano fibre adeguate hanno anche un rischio ridotto di morte per malattia coronarica. Quindi puoi ridurre il rischio di problemi cardiaci aggiungendo più fibre nella tua dieta.

Il livello di zucchero nel sangue subisce un'immersione, o picco

Che tu sia diabetico o meno, quando i tuoi picchi di zucchero nel sangue o le tue immersioni puoi sentire esso. Gli alimenti raffinati o lavorati si rompono facilmente nel corpo, lasciandoci un picco immediato, ma cadendo successivamente in un incidente. La fibra, d'altra parte, aiuta a regolare la glicemia, facendoci sentire fermi, energizzati e attenti.

Anche se non si ha il diabete, la regolazione della glicemia è importante anche perché i picchi e le immersioni costanti possono aumentare il rischio di sviluppare il diabete. Pertanto, consumare fibre può aiutare a ridurre anche il rischio di diabete.

Se qualcuno di questi segni di bassa fibra suona come te, ti suggeriamo di iniziare a fare i bagagli per evitare complicazioni associate a un'insufficiente assunzione di fibre.

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