Dormi verso perdita di peso
Salute

Dormi verso perdita di peso

Se stai lottando per perdere peso anche se sei facendo tutte le tipiche cose di perdita di peso, allora potresti dormire male. Povero sonno è il colpevole nascosto che ti trattiene dal tuo peso ideale. La ricerca suggerisce che ottenere un sonno adeguato è la chiave per combattere la battaglia di aumento di peso.

Gli studi hanno dimostrato che la privazione del sonno aumenta gli ormoni responsabili dell'appetito e della fame, il che significa che mangerai di più e sentirai più fame il giorno dopo una notte di sonno povero a quando dormi bene. Inoltre, coloro che hanno problemi di sonno sono più propensi a optare per cibi confort che sono spesso meno sani.

Il sonno raccomandato è tra le sette e le otto ore per gli adulti, eppure c'è un'epidemia di sonno in America. Molti adulti non arrivano da nessuna parte vicino alla quantità raccomandata di sonno. Gli anziani sono una grande fascia demografica che rientra nella categoria di sonno povero, poiché diventa sempre più difficile dormire con l'età, a causa di dolori o altre condizioni mediche di base.

Suggerimenti per dormire bene

Non solo il sonno può aiutarti a raggiungere il tuo peso ideale, ma è parte integrante della buona salute generale. Se non riesci a dormire bene notte dopo notte, puoi seguire questi suggerimenti per dormire sonni tranquilli.

  • Esercitati regolarmente, ma evita di allenarti troppo vicino a quando stai per dormire.
  • Crea una routine per andare a dormire che promuova il relax e la tranquillità. Ciò include l'ascolto di musica, la meditazione o la lettura di un libro.
  • Se si desidera optare per una bevanda prima di coricarsi, attenersi ad una tisana ed evitare l'alcol. Anche se ti senti stanco dopo aver bevuto alcol, in realtà disturba il sonno, facendoti sentire ancora più stanco il giorno seguente.
  • Assicurati che la tua camera da letto promuova una buona notte di sonno. Ciò significa che è buio, fresco, il tuo letto è comodo, hai dei cuscini di sostegno adeguati e non c'è nessuna tecnologia intorno a te per creare una distrazione.
  • Evitare di usare la tecnologia prima di andare a letto perché la luce blu che emettono questi dispositivi può interrompere il rilascio di melatonina, che è un ormone del sonno necessario. La melatonina ritardata può farti dormire male.

Se hai provato questi rimedi per dormire bene, ma trovi ancora difficoltà, allora potresti parlare con il tuo medico. Potrebbe esserci una ragione medica per cui non riesci a dormire. Inoltre, alcuni farmaci che stai assumendo potrebbero essere la causa del tuo povero sonno, quindi parlare con il medico può aiutarti a trovare una soluzione.

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