Consigli per gli esperti del sonno per un buon riposo notturno
Perdere una notte di sonno potrebbe essere solo un fastidio per alcuni, facendoti sentire a disagio e irritabile il giorno dopo. Alcuni, tuttavia, possono soffrire di insonnia e non essere in grado di ottenere un sonno della buona notte. Questo è più problematico della strana notte di rigirarsi e rigirarsi: nuovi studi scoprono che l'insonnia è legata ad un aumentato rischio di infarto e ictus.
Nelle società moderne, l'insonnia è un evento comune e l'insonnia è più diffusa di te penserei. Questo potrebbe essere dovuto a un numero qualsiasi di motivi, e un sonno veramente buono è elusivo per molte persone. Ma gli esperti sono fermamente convinti che ci sono cose che puoi fare per aumentare le tue probabilità di ottenere un controllo di qualità e mantenere la salute.
Letto normale e orari di veglia: Dormire ogni notte alla stessa ora e svegliarsi fino alla stessa ora ogni mattina, anche nei fine settimana, aiuta il corpo a mantenere un adeguato ciclo del sonno. Mantenere una corretta programmazione del sonno sarà meno probabile che comprometta la capacità di addormentarsi e ti farà sentire molto meglio durante il giorno.
Evita la caffeina nel tardo pomeriggio: Mentre la tua tazza di caffè mattutina è più che ok, è consigliabile evitare qualsiasi tipo di bevanda o cibo con caffeina nel tardo pomeriggio. Potrebbe essere difficile scegliere questi articoli, dato che molti snack e bevande contengono caffeina. È importante essere consapevoli dei cibi e delle bevande che si stanno ingerendo e scegliere acqua, seltz, tè alle erbe decaffeinato senza zucchero o qualsiasi altra bevanda senza caffeina a metà pomeriggio e sera.
Evitare gli schermi: Siamo bombardati da schermi ben illuminati ovunque andiamo. Li portiamo persino a letto con noi mentre leggiamo il nostro libro preferito in formato tablet. I medici del sonno consigliano di evitare tutti gli schermi elettronici su e-reader, dispositivi mobili e televisori almeno 30 minuti prima di andare a letto, poiché comprometterebbe il naturale ciclo del sonno del corpo.
Esercizio e dieta: Sforzarsi di Esercitare e mantenere una dieta sana ricca di fibre e a basso contenuto di grassi saturi e zuccheri aggiunti può migliorare il sonno, dicono i medici. Una dieta come questa andrà a beneficio anche della salute generale e della qualità della vita. L'American Heart Association raccomanda agli adulti in buona salute di ottenere almeno 150 minuti di attività aerobica moderata alla settimana. Esecuzione di questi esercizi è meglio durante le prime ore del mattino o subito dopo il lavoro, i medici del sonno continuano a dire.
Infine, i medici toccano il tema del sonnellino e raccomandano di evitarli. Ma se un pisolino non può essere evitato, prova a limitarlo a 20 o 30 minuti prima.
Dormire serenamente dovrebbe essere la priorità di tutti, ma spesso viene messo nel dimenticatoio. È un peccato, poiché l'atto del sonno ha molte proprietà ricostituenti che mantengono gli uomini più sani e vivono più a lungo.
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