Sei cose che puoi fare per le ossa forti
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Sei cose che puoi fare per le ossa forti

Se hai più di 50 anni, allora la salute delle ossa è una vera preoccupazione per te. Questo perché invecchiando le nostre ossa possono indebolirsi, specialmente se sei una donna, un calo di estrogeni può aumentare il rischio di osteoporosi.

Si stima che una donna su due oltre l'età di 50 sperimenterà un osso rotto a causa dell'osteoporosi. Sperimentare un osso rotto in età avanzata può portare a una disabilità, che influisce negativamente sulla qualità della vita di una persona. Inoltre, diventare costretto a letto a causa di un osso rotto può aumentare il rischio di altre complicazioni, tra cui malattie e malattie.

È importante lavorare sul mantenimento delle ossa forti per ridurre il rischio di osteoporosi, fratture e altre complicazioni.

Di seguito troverai consigli di esperti su come ottenere ossa più forti a qualsiasi età e molti di questi suggerimenti possono essere facilmente integrati nella tua vita quotidiana.

Suggerimenti per mantenere le ossa forti

  • Aggiungi latte al tuo caffè così puoi aumentare l'assunzione di calcio
  • Limita il consumo di alcol; l'alcol interrompe la capacità del corpo di assorbire il calcio
  • Prendete parte a esercizi con pesi diversi più volte alla settimana
  • Evitate bevande gassate e fortemente caffeinate, che sono state collegate a una diminuzione della densità ossea
  • Cercate di ottenere più luce possibile come i raggi del sole ti forniscono vitamina D, che aiuta l'assorbimento del calcio
    . Assicurati di farlo in modo sicuro e di indossare la crema solare
  • Mangiare cibi ricchi di vitamina D come salmone, tilapia, trota, uova o cereali fortificati

Se hai più di 50 anni, dovresti parlare con il tuo medico del tuo salute delle ossa e vedere dove ti trovi attualmente. Sebbene il calcio sia la chiave per le ossa forti, non è consigliabile iniziare a prendere integratori perché numerosi studi hanno collegato gli integratori di calcio ai problemi cardiaci. Facendo testare le tue ossa e parlando con il tuo medico, puoi lavorare insieme per sviluppare una linea d'azione appropriata per mantenere forti le tue ossa.

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