Semplice trucco per aumentare la tua energia senza caffè
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Semplice trucco per aumentare la tua energia senza caffè

Qual è una cosa che formula mattina, energia e produttività per la maggior parte di noi? Hai indovinato, è un caffè! Per molte persone, il caffè è un ingrediente parte della loro routine lavorativa ed è altrettanto importante per una giornata lavorativa al lavoro come il loro computer o la loro cassetta degli attrezzi. Alcuni fanno un ulteriore passo avanti e in realtà chiedono ai loro familiari di non parlare con loro prima che abbiano avuto il loro primo bicchiere di joe. Guardati intorno durante il tuo pendolarismo mattutino o mentre corri nell'ascensore in un edificio per uffici, persone di tutte le età si stanno stringendo le tazze da viaggio come se la loro vita dipendesse da esso. Forse lo fa? Con innumerevoli caffetterie ovunque tu vada, è innegabile che il caffè ha preso il sopravvento sulla nostra vita quotidiana.

Ma questa bevanda superstar è davvero così potente? I ricercatori affermano che la caffeina non è un buon candidato quando si tratta di una fonte di energia eccezionale. In effetti, è un classico esempio che c'è troppo di una cosa buona. Eccessivo consumo di caffeina (in una forma di birra classica, caffè speciali, bibite a base di caffeina o bevande energetiche) porta a pressione sanguigna elevata, problemi di sonno, mal di testa e ansia.

Un'alternativa praticabile? Ce n'è uno, ma ci vuole un po 'più di tempo e impegno rispetto all'ordinare l'arrosto scuro extra-large da un drive-through. Non è un drink; è un approccio, a tre punte. Ma la buona notizia è che, una volta adottato questo approccio e trasformandolo in uno stile di vita, ti senti meno stanco, più energico e più sano in generale.

Semplice strategia per l'energia per tutto il giorno

Per aiutarti a ricordare, ecco come va: mangia. Allenarsi. Dormire. (Ripeti). Sembra una linea guida generale per una vita sana, giusto? Che ci crediate o no, detiene la chiave non solo per un'efficace gestione del peso, ma anche per un approvvigionamento affidabile di energia. Potrebbe non sembrare così eccitante come l'anticipazione della tua prima tazza della giornata, ma è molto più efficace, specialmente a lungo termine.

Mangia. L'importanza di una colazione nutriente non può mai essere sovrastimata. Un buon primo pasto della giornata ti dà una buona spinta di energia che è più a lungo di qualsiasi caffeina. Secondo Kevin Richardson, allenatore di una persona e proprietario di High Intensity Training, una buona colazione offre molte fibre e carboidrati complessi. Il classico "farina d'avena e uova" è un ottimo esempio. Completa il tutto con un paio di porzioni di frutta, e sei a posto.

Mentre la gente di solito tende a saltare la colazione piuttosto che a pranzo, non dare per scontato che se hai fatto una buona colazione puoi lasciarla andare più tardi nel corso della giornata. Non puoi Quando non riesci a mangiare correttamente, è probabile che lo compensi con il caffè - non è una buona scelta.

Allenati. Contrariamente alle ipotesi diffuse, l'esercizio fisico non consuma la tua energia. Qualsiasi tipo di attività fisica brucia calorie, tonifica i muscoli e ricarica le batterie. Puoi iniziare con una camminata veloce all'esterno, aumentando gradualmente il tempo della sessione o se il tempo non collabora, puoi farlo sul tapis roulant. Lo yoga è una grande opzione a basso impatto a beneficio di tutto il tuo corpo e anche della tua mente. Dormirai come un bambino dopo una buona lezione di yoga (e vedrai perché questo è importante in un momento). Se hai voglia di qualcosa di più impegnativo, inizia a fare jogging o allenamento con la forza.

Dormi. Mentre l'esercizio ti rifornisce di energia, naturalmente, il tuo ultimo momento di ricarica è di notte quando dormi. Con il nostro stile di vita frenetico, l'occhio chiuso viene spesso inserito nell'elenco delle priorità, ma il problema è che non si può veramente recuperare il sonno perduto, anche se si pensa che dormire qui e là possa controbilanciare l'impatto di tutti nottate. "Dormire durante il weekend ti mette in crash durante la settimana perché il tuo corpo è abituato a dormire per molto tempo", ha spiegato Richardson. Riporta l'ordine al tuo programma per dormire e sarai piacevolmente sorpreso dai risultati. (Lo studio di Harvard aiuta gli anziani a dormire bene la notte.)

Mangia. Allenarsi. Dormire. Ripetere. Questa è la tua formula facile per l'energia di tutta la giornata! Mangia bene, fai esercizio e dormi bene ogni notte, e l'unica volta che bramerai il tuo caffè sarà quando ti sentirai nostalgico di quei giorni in cui non potresti immaginare la tua vita senza di essa.

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