Semplici passi per proteggere le ossa
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Semplici passi per proteggere le ossa

Si sta verificando un problema crescente che colpisce persone di tutte le età. Mentre passiamo più tempo seduti davanti a un computer, più ci lamentiamo del mal di schiena. La salute spinale è incredibilmente importante ma molto trascurata. Povera postura, seduta prolungata, borse pesanti e zaini... questi sono tutti fattori che contribuiscono a una colonna vertebrale debole.

Il mal di schiena può limitare la tua capacità di svolgere compiti quotidiani. Alcuni di noi potrebbero essere così limitati dal dolore alla schiena che non partecipiamo alle attività e all'esercizio fisico. Ciò è problematico perché l'inattività contribuisce a una maggiore degenerazione dei dischi e della spina dorsale nel complesso. Questo è il motivo per cui è così importante trattare il tuo mal di schiena e non semplicemente conviverci.

Dr. Aashish Chaudhry ha spiegato: "L'uso continuo di telefoni cellulari, laptop e desktop può rivelarsi dannoso per la salute del collo e della colonna vertebrale. L'uso perpetuo di questi dispositivi influenza la nostra posizione in modi malsani che contribuiscono alla parte superiore del collo e al dolore alla spalla. Una cattiva postura mentre si è seduti, in piedi, camminando o in posizione statica può portare a rigidità. Una cattiva postura può interessare anche altre parti della colonna vertebrale, come la parte centrale e la parte bassa della schiena. Utilizzare il dispositivo a livello degli occhi il più possibile. Dovrebbero anche essere posizionati in modo che lo schermo sia all'altezza degli occhi e non sia necessario guardare in basso o piegare la testa in avanti. Assicurati che lo schermo sia impostato in modo che tu debba guardare avanti. Adottare precocemente principi di buona ergonomia può aiutarti a fare molto per prevenire problemi al collo e alla schiena. "

Anche se i cambiamenti alla colonna vertebrale legati all'età non possono essere annullati, ci sono esercizi che possono essere praticati per migliorare la colonna vertebrale. Lo yoga si muove come il serpente, il cane verso il basso e la posizione del bambino può alleviare il dolore alla schiena e rafforzare la schiena. Altri aspetti che possono essere considerati quando si protegge la colonna vertebrale e prevenire l'osteoporosi includono la cessazione del fumo, poiché il fumo aumenta la degenerazione ossea. Il Dr. Puneet Girdhar ha aggiunto: "L'idratazione [mantiene] l'elasticità e la fluidità dei tessuti molli nelle articolazioni. Applica il calore: i bagni di acqua calda, utilizzando un impacco riscaldato o sdraiati brevemente sotto una lampada di calore rilassa i muscoli della schiena e stimolano il flusso sanguigno. "

Le abitudini alimentari che possono aiutare a sostenere una colonna vertebrale sana includono il consumo di cibi integrali e un sacco di verdure a foglia verde scure come i broccoli perché sono una buona fonte vegetale di calcio. Uova, pesce grasso e molta luce solare sono buoni modi per ottenere vitamina D.

Conoscere i fattori di rischio per l'osteoporosi e parlare con il medico può aiutarti a prevenire ulteriormente il rischio di lesioni alla colonna vertebrale o alle ossa.

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