Modifiche semplici alla dieta per migliorare il sonno
Malattie

Modifiche semplici alla dieta per migliorare il sonno

Il sonno è parte integrante della tua salute. Senza di esso, tutti i sistemi e le funzioni del corpo vanno male. Pensaci: quando vai una notte senza dormire bene, come ti senti? Oltre ad essere stanco, probabilmente ti senti annebbiato nel cervello e la tua capacità di attenzione diminuisce drasticamente. Questi sono solo i sintomi che effettivamente noti. Altri cambiamenti si verificano nel tuo corpo, come il modo in cui regola la glicemia e i cambiamenti della pressione sanguigna.

Come puoi vedere, il sonno è importante. Quindi, se non ne hai abbastanza, ti consigliamo di prendere i provvedimenti necessari per migliorarlo.

Un modo per migliorare il sonno è apportare semplici adattamenti alla tua dieta. Potresti non rendertene conto, ma la tua dieta può giocare un ruolo enorme in molte aree della salute, incluso il sonno. Pertanto, le seguenti modifiche dietetiche possono fare miracoli e ti daranno il sonno sereno che meriti.

Cambiamenti dietetici per dormire bene

Sorseggia la tua strada per dormire di più: Alcuni esperti consigliano di sorseggiare una torta alla ciliegia succo prima di dormire. Le ciliegie acide hanno alta melatonina, che è un ormone responsabile del sonno.

Vai senza glutine: Se gli incubi sono la causa del tuo sonno povero, alcuni suggeriscono che evitare il glutine o altri cibi che sei intollerante possono aiutare eviti gli incubi. Se hai avuto problemi digestivi e di sonno, potrebbe valerne la pena di controllare le intolleranze alimentari.
Mangiare in un orario: Tenendo un diario di sonno e cibo, un paziente ha scoperto che dovevano programma quando potevano consumare il caffè insieme a quando dovevano mangiare pane tostato. Migliorando il loro programma alimentare, hanno iniziato a dormire molto meglio.

Mangia più sano: Per alcuni, mangiare cibo spazzatura, mangiare stress o mangiare troppo potrebbe contribuire a problemi di sonno. Pertanto, fare scelte alimentari più sane insieme ad evitare di mangiare stress può aiutare a migliorare il sonno. Dai un'occhiata più da vicino alle tue scelte alimentari e vedi dove puoi iniziare a fare scelte più sane.

Guarda l'assunzione di acqua: Non riesci a dormire bene se ti stai alzando numerose volte a notte per urinare. Questo è in genere innescato da bere a tarda notte. Sia che tu stia bevendo acqua, caffè o tè, qualsiasi liquido dovrà essere svuotato dalla tua vescica, e più vicino al momento di coricarti bevi, più è probabile che dovrai svegliarti per alleviare te stesso. Assicurati di darti un tempo adeguato tra bere liquidi e addormentarti per evitare di alzarti durante la notte.

Come puoi vedere, ciò che mangi o bevi può favorire il sonno o derubarti. Pertanto, dare un'occhiata più da vicino alla dieta e al programma alimentare potrebbe contribuire notevolmente a migliorare il sonno.

Inquinamento atmosferico legato al diabete di tipo 2: Studio
Privazione del sonno e malattie renali, si aumenta il rischio per l'altro

Lascia Il Tuo Commento