Cardiopatia diabetica inversa con allenamento ad intervallo ad alta intensità (HIIT)
Diete

Cardiopatia diabetica inversa con allenamento ad intervallo ad alta intensità (HIIT)

Problemi cardiaci e controllo del diabete di tipo 2 possono essere migliorati con maggiore intensità interval training (HIIT), secondo una ricerca pubblicata in Diabetologia . I tassi di malattie cardiache sono più alti tra gli individui con diabete di tipo 2 e le cardiopatie sono la principale causa di morte in quelli con diabete di tipo 2. Le modifiche al cuore possono essere viste precocemente in quelli con diabete di tipo 2, a partire dalla struttura e dalla funzione del ventricolo sinistro.

È già noto che uno stile di vita attivo può aiutare meglio quelli con diabete di tipo 2 e dovrebbe essere integrato con abitudini alimentari sane. Sebbene sia stato dimostrato un forte legame tra l'esercizio e il diabete di tipo 2, l'esercizio degli effetti può avere sui cuori dei diabetici è rimasto sconosciuto. Il recente studio ha rilevato che brevi raffiche di intensa attività fisica aumentano la frequenza cardiaca più velocemente, al contrario di allenamenti più lunghi e di intensità moderata. I ricercatori hanno utilizzato uno stile di allenamento chiamato HIIT (high intensity interval training) per testare come avrebbe migliorato il cuore in quelli con diabete di tipo 2.

Venti-tre partecipanti con diabete di tipo 2 sono stati studiati nel corso di 12 settimane con allenamenti stile HIIT o cure standard continuate per il diabete. La misurazione della struttura cardiaca e della funzione è stata eseguita utilizzando la tecnologia MRI e il controllo del diabete è stato misurato con test del glucosio.

L'allenamento ad intervalli ad alta intensità ha dimostrato di avere successo nel cambiare la struttura e migliorare la funzione del cuore in quelli con 2 diabete. Più benefici sono stati mostrati nel ventricolo sinistro, che è il primo a cambiare nelle persone con diabete di tipo 2. Anche il controllo del diabete è moderatamente migliorato.

Gli autori dello studio hanno concluso, "I dati rafforzano l'importanza di uno stile di vita fisicamente attivo per le persone con diabete di tipo 2. I nostri risultati suggeriscono anche che l'esercizio non deve essere di 30 minuti di esercizio continuo - ripetute brevi sessioni di esercizio ad alta intensità danno forti benefici al cuore. Ottenere più attivo fisicamente è, letteralmente, al centro del buon controllo del diabete. "

Allenamento ad intervallo ad alta intensità (HIIT) e cardiopatia diabetica

L'allenamento ad intervalli ad alta intensità è uno stile di esercizio che incorpora un esercizio di intensità moderata con brevi periodi di esercizi ad alta intensità. Ad esempio, una persona può fare jogging per due minuti e scattare per 30 secondi e quindi tornare a un jog. L'HIIT continua a mostrare risultati positivi in ​​quanto contribuisce alla buona salute, ma ancora di più per chi ha il diabete.

L'HIIT può essere eseguito da chiunque, in qualsiasi momento della giornata, ma per coloro che non si sono esercitati in per un periodo di tempo o per un'altra disabilità, potrebbe essere necessaria l'autorizzazione o l'assistenza del proprio medico.

La parte positiva di HIIT è che non è necessario prendere un'ora intera. Usa esplosioni di esercizi ad alta intensità, così puoi ottenere più risultati in un tempo più breve perché la frequenza cardiaca aumenta più rapidamente. Altri benefici sono che puoi incorporare una varietà di esercizi e tutti i livelli di fitness possono incorporarli nella loro routine.

Se sei un principiante con HIIT, inizia con una bassa quantità di esercizi ad alta intensità, ad esempio da 10 a 30 secondi con movimenti più lunghi e più bassi in mezzo. Più inizi a migliorare, più brevi pause puoi intraprendere o puoi prolungare i movimenti ad alta intensità più a lungo.

I ricercatori hanno esaminato i benefici di HIIT in quelli con diabete e diabete e hanno rivelato che HIIT funziona positivamente per migliorare controllare i livelli di glucosio a lungo termine.

Se sei interessato a iniziare HIIT, assicurati di avere l'autorizzazione dal medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento. Se è così, come detto, inizia un breve periodo di intensità moderata e brevi raffiche ad alta intensità e continua a salire gradualmente. Che tu sia diabetico o meno, è sempre importante esercitare e mangiare bene per prevenire le malattie.

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