Il trattamento con sclerosi multipla con diete come Paleo mostra risultati misti, anche se aiuta con dieta bilanciata, gli studi mostrano
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Il trattamento con sclerosi multipla con diete come Paleo mostra risultati misti, anche se aiuta con dieta bilanciata, gli studi mostrano

trattamento sclerosi multipla (MS) con regimi, tali come la dieta Paleo, hanno mostrato risultati contrastanti. Tuttavia, la maggior parte degli esperti concorda sul fatto che quando si tratta di dieta per la sclerosi multipla ci sono determinati fattori scatenanti, e la dieta e l'esercizio della SM influiscono sul modo in cui si soffre.

La sclerosi multipla è una malattia autoimmune che attacca il sistema nervoso centrale. Può causare sintomi di estrema stanchezza, oltre a debolezza, formicolio, problemi alla vista, problemi di coordinazione, deterioramento cognitivo e cambiamenti dell'umore. Alcune persone credono che una dieta Paleo possa essere una buona dieta per la SM. Le diete Paleo si basano su alimenti che sono stati consumati dai primi esseri umani. Per esempio carne, pesce, verdura e frutta, ma nessun prodotto lattiero-caseario o di cereali.

Come risulta, quando si parla di dieta per la sclerosi multipla, la ricerca mostra che non esiste una dieta specifica che possa prevenire i sintomi debilitanti. In effetti, la Mayo Clinic riferisce che ci sono alcune diete che possono effettivamente fare più male che bene. Quando si parla di SM e dieta, è importante assicurarsi di non assumere troppe vitamine e non abbastanza da altri. I dottori Mayo dicono che le persone con sclerosi multipla dovrebbero concentrarsi su una dieta bilanciata, a basso contenuto di grassi e ricca di fibre. Questa è la stessa dieta di cui la maggior parte di noi può beneficiare.

Sclerosi multipla: alimenti da mangiare

Quindi, che cosa dovrebbe essere esattamente in un programma di dieta per la SM? La stitichezza è comune tra le persone che soffrono di sclerosi multipla, quindi molti esperti nutrizionali suggeriscono alimenti ricchi di fibre. Questo può includere frutta e verdura dai colori vivaci, così come lenticchie e cereali integrali.

Alcuni studi hanno dimostrato che le persone a basso contenuto di vitamina D sono a più alto rischio di sviluppare la sclerosi multipla. Non ci sono molte fonti dietetiche di vitamina D, ma le persone possono ottenere la vitamina dalle bevande fortificate D, compreso il succo d'arancia.

La proteina magra è stata utile nel combattere alcuni dei sintomi della SM, come la stanchezza. Consumare pesce come salmone, tonno, trota e sardine, che contengono acidi grassi omega-3, è una buona idea. Le carni magre, tra cui pollo e tacchino senza pelle, sono altre opzioni.

Sebbene gli studi siano stati di piccole dimensioni e abbiano mostrato risultati misti, alcuni malati di SM hanno affermato di sentirsi meno stanchi quando seguono una dieta Paleo. È importante notare che anche queste stesse persone hanno incorporato l'esercizio nella loro routine quotidiana, quindi potrebbe anche essere stata una combinazione di dieta ed esercizio della SM che li ha aiutati a sentirsi meglio. Inoltre, molte persone con sclerosi multipla hanno provato e apprezzato la dieta mediterranea, che è una dieta con un sacco di pesce, frutta e verdura, così come l'olio d'oliva. Alcuni studi mostrano che la dieta mediterranea riduce l'infiammazione.

Un nuovo approccio per la dieta della sclerosi multipla potrebbe essere la dieta Swank. È una dieta a basso contenuto di grassi che richiede di consumare meno di 15 grammi di grassi saturi e da 20 a 50 grammi di grassi insaturi ogni giorno. Non ci sono stati studi su larga scala con chi soffre di SM quando si tratta della dieta Swank, quindi questo dovrebbe essere discusso prima con un medico.

Sclerosi multipla: cibi da evitare

Se tu o qualcuno che conosci sono stati diagnosticati con la SM, ci sono un certo numero di punti da considerare, tra cui la dieta con sclerosi multipla.

  • Non assumere abbastanza vitamine e minerali può peggiorare i sintomi.
  • Saltare i pasti può causare energia molto bassa.
  • Grassi saturi mettere i malati di SM ad un rischio più elevato di infarto e ictus.
  • I grassi trans aumentano l'infiammazione (quindi riducono l'assunzione).
  • Alcune proteine ​​nel latte di mucca potrebbero avere un impatto negativo su quelle con SM
  • L'assunzione di zucchero deve essere controllata in quanto il peso extra può causare complicazioni per i malati di SM.
  • L'alto tenore di sodio nella dieta è stato collegato alla recidiva dei sintomi della SM.
  • Alcuni malati di SM sperimentano riacutizzazioni con latte intero.
  • Dieta Pop, caffeina e alcol possono aggravare i sintomi della vescica MS.

Alcuni cibi da evitare con la SM includono snack salati, riso bianco, pane bianco, biscotti, torte, torte e qualsiasi altro prodotto confezionato che contenga un sacco di trans -grassi, molto sale o molto zucchero.

Vale anche la pena notare che alcuni studi, incluso uno pubblicato su BMC Neurology nel 2011, hanno mostrato un maggior numero di casi di celiachia in persone con sclerosi multipla. La celiachia rende intollerante il glutine di una persona. Mentre la dieta priva di glutine è diventata molto popolare negli ultimi dieci anni, non ci sono prove che suggeriscano che aiuti le persone che soffrono di SM, quindi a meno che non si abbia la SM e sia stata diagnosticata anche la celiachia, non si può contare sulla dieta priva di glutine è la risposta a tutti i tuoi problemi.

Piano di esercizi per la sclerosi multipla

La dieta per la sclerosi multipla è importante, ma lo è anche l'esercizio. Può alleviare alcuni dei sintomi della SM. È fondamentale che una persona con SM stia attenta quando si esercita, poiché esagerare può causare un estremo disagio. È meglio consultare un medico per scoprire quali sono gli esercizi migliori e quale livello di intensità è appropriato.

L'allenamento con la SM può aiutare a migliorare la coordinazione e migliorare l'umore. Alcuni degli esercizi che i malati di SM hanno tratto beneficio includono nuoto, allenamento della forza, rafforzamento della parte superiore del corpo, esercizi di stretching, esercizi di bilanciamento e jogging leggero.

Consigli e linee guida sull'esercizio della sclerosi multipla

Molti fisiologi dell'esercizio sono abituati a lavorare con persone che hanno la sclerosi multipla. Conoscono i potenziali limiti della SM e possono guidare le persone attraverso esercizi specifici per prevenire lesioni.

Ecco alcuni esercizi tipici che i fisiologi raccomandano:

Aerobica : Uso di pesi d'acqua, cinture bagnate, tagliatelle e altre attrezzature da piscina per ottenere un allenamento cardio efficace.

Squat da muro : in piedi con la schiena verso il muro, scivolare lungo il muro, piegare le ginocchia e tenere la parte superiore del corpo piatta contro il muro in modo che le cosce siano parallele al pavimento. Tieni premuto per cinque secondi e poi spingi con le gambe per tornare alla posizione iniziale.

Il ponte : sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi. Porta i piedi verso il tuo culo tenendolo per terra. Contratta i muscoli addominali, spingendo l'ombelico verso la spina dorsale. Inspirare mentre sollevi i fianchi stringendo i muscoli del culo. Metti in pausa alcuni secondi e torna alla posizione iniziale.

Push-up a muro: Posizionati a due piedi dalla parete, rivolti verso l'alto con i piedi uniti. Appoggia le mani sulla parete con le braccia tese all'altezza delle spalle e leggermente più larghe delle spalle. Appoggiati al muro tenendo i gomiti piegati ai lati finché il naso tocca quasi il muro. Tenere premuto per alcuni secondi e tornare lentamente alla posizione di partenza.

Bilancia da tavola : stare con i piedi divaricati all'anca, i muscoli addominali fermi. Una sedia può essere utilizzata per aiutare a stabilizzarsi. Piega lentamente il ginocchio destro, sollevando il piede destro dal pavimento e porta la gamba in posizione di marcia. Metti in pausa tre secondi e abbassa la gamba. Ripeti con l'altra gamba.

Questi sono solo alcuni esempi, ma un buon terapeuta valuterà i punti di forza e di debolezza di una persona prima ancora di suggerire una serie di esercizi.

Precauzioni per l'esercizio della sclerosi multipla

Quando fai esercizio parte della tua normale routine, dovresti prendere delle precauzioni. Ad esempio, riscaldati sempre prima di iniziare gli esercizi e di eseguire un po 'di stretching dopo. Questo può aiutarti a evitare lesioni. È anche consigliabile iniziare lentamente e risalire. Pertanto, se speri di allenarti per 20-30 minuti per sessione, prova a iniziare con sessioni di 10 minuti e a lavorare fino a 20 o 30 nel tempo.

Ecco alcuni altri suggerimenti da tenere a mente:

  • Esercitare in un ambiente sicuro, libero da coperte, giocattoli, scarsa illuminazione o altri possibili pericoli.
  • Se si tende ad avere problemi di equilibrio, allenarsi vicino a una barra, un binario o una sedia fissa nel caso in cui sia necessario afferrare qualcosa.
  • Scegli gli esercizi che ritieni divertenti, quindi ti consigliamo di mantenere una routine.
  • Se ti senti male o inizi a far male, interrompi l'esercizio.

Il surriscaldamento è un problema comune durante l'allenamento. Se si verifica un surriscaldamento, provare la routine al mattino o alla sera, bere molti liquidi, rallentare il ritmo o persino interrompere l'esercizio fino a quando non si è raffreddato.

La dieta e l'esercizio della sclerosi multipla non curano la malattia autoimmune. Non esiste attualmente una cura per la SM. Tuttavia, le prove crescenti, comprese le segnalazioni dei pazienti, sembrano suggerire che la nutrizione della sclerosi multipla insieme ad un'attenta attività fisica può essere molto utile per alleviare alcuni dei sintomi spiacevoli che l'esperienza di chi soffre.

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