Esaurimento mentale (affaticamento): sintomi, cause e punte di recupero
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Esaurimento mentale (affaticamento): sintomi, cause e punte di recupero

L'esaurimento mentale è un evento comune ed è il risultato di una eccessiva attività cerebrale. Sentimenti di essere sopraffatti da compiti sul lavoro o responsabilità verso i bambini e i familiari possono lasciarti con sentimenti di frustrazione e disordini mentali. Potresti anche sentirti invidioso di altri che percepisci come più rilassati o rilassati, poiché il tuo livello di stress mentale può farti detestare coloro che sembrano averlo più facilmente.

Quando passi un sacco di sforzo mentale su un compito, diventi mentalmente esausto. Sebbene inizialmente gestibili, nel tempo, la capacità di mantenere la concentrazione diventa ostacolata. Questo potrebbe lasciarti incapace di concentrarti, eseguendo più errori del normale. I sentimenti di essere stressati, irritati e persino depressi possono portarti a una spirale discendente, potenzialmente dannosa per la tua salute e le persone intorno a te.

Quali sono i segni e i sintomi dell'esaurimento mentale?

L'esaurimento mentale può essere facilmente riconosciuto come sensazione di essere "bruciati" dall'eccesso, stress a lungo termine - è qualcosa che tutti abbiamo vissuto prima. I sintomi possono inizialmente apparire sottilmente, ma nel tempo peggiorano. È importante notare che l'esaurimento mentale può manifestarsi alla fine come sintomi fisici, emotivi e comportamentali, in quanto tutti questi attributi sono collegati all'organo che riceve il contusivo degli stressanti mentali: il cervello.

  • Sintomi fisici: Questo può includere sensazioni di stanchezza per la maggior parte del tempo, una maggiore tendenza ad ammalarsi, frequenti mal di testa, mal di schiena o dolori muscolari. Potresti anche notare cambiamenti nell'appetito e nelle abitudini del sonno.
  • Sintomi emotivi: Questo può manifestarsi come sentimenti di impotenza, quando ti senti intrappolato e sconfitto dal tuo travolgente senso di stress mentale. Il senso di insicurezza e fallimento può comprendere la maggior parte dei tuoi pensieri durante il giorno, portandoti a isolarti e sviluppare una visione pessimistica del mondo e della vita in generale.
  • Sintomi comportamentali: Potresti notare te stesso non passare tanto tempo con i tuoi amici e familiari perché ti senti troppo stanco per fare lo sforzo. Procrastinare e ritirarsi dalle precedenti responsabilità può anche essere un segno di esaurimento mentale. Anche le tue abitudini alimentari possono cambiare, sia che mangi di più o che mangi di meno. L'uso di alcol o droghe per aiutare a far fronte a livelli più elevati di stress può anche essere un predittore di un aumento dei livelli di stress mentale.

Quali sono le cause dell'esaurimento mentale?

L'esaurimento mentale non si verifica necessariamente in un colpo solo, ma invece, si accumula lentamente nel tempo. Essere sovraccarichi di lavoro, avere troppe responsabilità o semplicemente avere troppe cose da fare nella tua vita può farti raggiungere un eventuale punto di ebollizione, dove la tua mente e il tuo corpo non possono più farcela. Questo è quando i sintomi iniziano a manifestarsi.

Quando la nostra capacità di gestire lo stress si esaurisce, potrebbe riportarci in uno stato di perenne affaticamento mentale. Questo può anche portare a problemi di salute potenzialmente gravi come depressione, malattie cardiache, malattie croniche e disturbi autoimmuni.

Complicazioni di esaurimento mentale

L'esaurimento mentale può causare un pedaggio praticamente su ogni aspetto di un la vita della persona. Le scarse prestazioni lavorative dovute alla diminuzione della produttività possono portare a conseguenze negative sul posto di lavoro, come la retrocessione o il licenziamento. La tua irritabilità e il cattivo umore potrebbero influenzare le persone intorno a te, portando a conflitti con amici e persone care. Il tuo livello di esaurimento mentale può anche influenzare il tuo rendimento durante le attività fisiche, poiché il cervello può percepire compiti semplici come faticosi e faticosi a causa della tua mancanza di motivazione.

Come riprendersi dall'esaurimento mentale?

La mente e i corpi sono abbastanza resistenti e sono in grado di recuperare completamente dalle lesioni più dannose, e questo vale anche per l'esaurimento mentale. La sfida più grande è ammettere che è necessario apportare un cambiamento per ricaricarsi mentalmente e non sentirsi in colpa per questo. Quelli che seguono sono alcuni semplici consigli che non richiedono molta energia ma ti indirizzeranno verso un ringiovanimento mentale.

  • Trova il tempo per rilassarsi: Uno dei motivi principali per l'accumulo di stress è la mancanza di allocazione del tempo per alleviare il problema. Se non si ha uno sfogo per alleviare lo stress, si accumulerà continuamente e si manifesterà in sintomi correlati allo stress. Trovare un minuto libero qua e là per raccogliere i tuoi pensieri senza distrazioni può aiutarti a rilassare la mente. Passare un po 'di tempo a rilassarsi dopo il lavoro in una posizione tranquilla può aiutare a bilanciare il livello di stress per tutto il resto della giornata.
  • Ridurre la stimolazione sensoriale: Essere intorno a rumore e luce eccessiva può bombardare i sensi, portando a stress. Il tuo corpo è più rilassato quando si è seduti in una stanza poco illuminata e silenziosa con una minima distrazione. La stimolazione sensoriale costante da dispositivi elettronici, come un televisore o uno smartphone, può causare affaticamento della vista, che porta a mal di testa e persino insonnia. Se possibile, visitare un parco locale per il fine settimana può aiutarti a ottenere un ripristino sensoriale.
  • Priorità: Non tutte le cose valgono la pena, e alcuni degli aspetti non importanti della tua vita potrebbero essere i maggiori contributori il tuo stress. Riconoscere le cose che ti stanno vicino e care e lasciare il bagaglio non necessario che può essere causa di esaurimento mentale può essere un'esperienza catartica e un ottimo metodo per il recupero dell'esaurimento mentale.
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