Esercizi di allenamento della memoria e attività fisica possono potenziare la memoria
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Esercizi di allenamento della memoria e attività fisica possono potenziare la memoria

Ognuno ha un modo diverso di memorizzare e ricordare le cose, e mentre alcuni di noi possono avere una memoria fotografica, altri sono più studenti tattili. Di conseguenza, le persone tendono a ricordare meglio sia perché hanno ricevuto le informazioni in un formato che trovano facile da ricordare, sia perché sono giovani e mentalmente sani. Per alcune persone, tuttavia, l'oblio può influire sulla loro vita quotidiana. Se hai problemi a ricordare le cose, abbiamo elencato alcuni suggerimenti per migliorare la tua memoria.

Suggerimenti per potenziare la memoria

  • Capire il tuo stile di apprendimento : Gli studenti possono essere visivi, uditivi o cinestetici (impara facendo). Questo non è necessario per gli studenti da solo. Imparare a immaginare qualcuno o qualcosa, osservare e creare un'immagine mentale dell'oggetto, prestare molta attenzione ai suoni, o provare una ricetta o un'attività fai-da-te implica l'apprendimento.
  • Crea Mnemonica : Questi possono essere acronimi, rime o parole associate. Proprio come VIBGYOR aiuta i bambini a ricordare i colori dello spettro nell'ordine corretto, puoi fare un mnemonico per ciò che desideri ricordare.
  • Mantieni le cose dove ti servono : se hai la tendenza a dimenticare dove posiziona le cose, tienile in posti dove ne hai bisogno. Il tuo portafoglio può andare nella tua borsa, il telecomando sul televisore e così via.
  • Crea elenchi : Questi potrebbero essere elenchi di articoli che desideri acquistare dagli elenchi di prodotti alimentari o da fare. Le liste possono essere appuntate come un "promemoria" o trasportate con te se sei in movimento. Possono anche essere scritti in un taccuino o in un diario insieme ad altre informazioni importanti come i numeri di telefono delle persone che devi chiamare, i messaggi e la pianificazione
  • Rallentamento : spesso tendiamo a pensare più velocemente di quanto possiamo parlare o fare cose. A volte, le persone dimenticano ciò che volevano dire o fare nel processo. Puoi leggere lentamente, parlare lentamente e anche chiedere agli altri di parlare lentamente in modo che il tuo cervello abbia il tempo di registrare ciò che viene detto e fatto.
  • Riduci le distrazioni : Evita di svolgere attività che richiedono memoria mentre guardi la televisione o stai parlando il telefono.

Sebbene questi suggerimenti possano aiutarti a ricordare meglio, è anche importante migliorare la tua memoria mantenendo la tua salute fisica e mentale. Mangiare cibo adeguato, assumere farmaci in tempo e riposare abbastanza può aiutarci a ricordare migliorando la salute del cervello. Inoltre, proprio come il nostro corpo ha bisogno di esercizio fisico per mantenersi in forma, anche il nostro cervello ha bisogno di esercizio fisico. Suonare uno strumento musicale come il pianoforte, praticare hobby come gli scacchi e leggere può mantenere il cervello attivo e nitido.

Multitasking, esercizi per la memoria e memoria

Mentre molti potrebbero credere che dovrebbero fare una cosa alla volta ed evitare il multitasking se hanno problemi a ricordare, un nuovo studio suggerisce che il multitasking potrebbe effettivamente essere utile per aumentare la memoria.

Poiché il declino della memoria è solitamente correlato all'età, gli scienziati dell'Università della California, Los Angeles, hanno deciso di studiare l'impatto di multitasking sui ricordi di 55 persone di età compresa tra i 60 ei 75 anni. Hanno usato test cognitivi standard per valutare la memoria, l'apprendimento, l'attenzione, la concentrazione e le prestazioni cognitive generali. Scoprirono che nessuno soffriva di demenza, ma tutti avevano problemi di memoria minori.

L'esperimento

I ricercatori divisero i partecipanti in due gruppi: il gruppo simultaneo e il gruppo sequenziale. I partecipanti hanno dovuto frequentare corsi di formazione della memoria due volte a settimana. Ogni sessione è stata una sessione di un'ora in cui hanno ricevuto formazione di persona.

Ventinove partecipanti sono stati assegnati al gruppo simultaneo. Dovevano solo frequentare le lezioni. Gli altri 26 partecipanti che erano nel gruppo sequenziale sono stati fatti per fare attività fisiche come andare in bicicletta prima di frequentare le lezioni.

Dopo quattro settimane, i ricercatori hanno testato ancora una volta le abilità mentali dei partecipanti.

Risultati del studio

I ricercatori hanno scoperto che tutti i partecipanti hanno ottenuto punteggi migliori nei test cognitivi dopo quattro settimane. Questo ha dimostrato che sia gli esercizi di allenamento della memoria che l'attività fisica hanno aiutato i partecipanti a ricordare meglio. Tuttavia, i partecipanti al gruppo simultaneo hanno ottenuto punteggi migliori nei test in cui hanno dovuto identificare, richiamare e recuperare parole e forme geometriche. Pertanto, la loro memoria, capacità di attenzione e capacità di ragionamento erano migliorate di più rispetto ai partecipanti al gruppo sequenziale.

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