Gestisci e ottieni sollievo dal dolore - Tutto da casa
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Gestisci e ottieni sollievo dal dolore - Tutto da casa

Il mal di schiena è una condizione medica estremamente comune che colpisce l'80% della popolazione a un certo punto le loro vite. Sebbene chiunque possa avere mal di schiena, invecchiando, alcune malattie, occupazioni che richiedono lavoro fisico, fumo, eccesso di peso corporeo e scarsa forma fisica possono aumentare enormemente il rischio di soffrire con esso. Sfortunatamente, farmaci anti-infiammatori come Advil e farmaci che uccidono con oppioidi come OxyContin vengono spesso utilizzati al posto di tecniche più naturali di sollievo dal dolore quando si tratta di mal di schiena.

Questo è problematico perché i farmaci spesso causano effetti collaterali indesiderati, puoi costruire una tolleranza a loro straordinario, e quando si tratta di antidolorifici prescrizione, c'è la possibilità di sviluppare una dipendenza mortale. Fortunatamente ci sono alcuni esercizi e altre tecniche naturali per alleviare il dolore alla schiena che puoi fare comodamente da casa tua, che ti aiuteranno a ridurre o eliminare il bisogno di droghe.
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Esercizi per il sollievo dal dolore

Da 10 a 15 minuti di esercizi di stretching basati sul giorno è un ottimo modo per ridurre il mal di schiena attuale e prevenire lo sviluppo di problemi più gravi legati al mal di schiena. È importante tuttavia che non ti spinga mai al punto di dolore durante gli esercizi e che consulti il ​​tuo medico prima se soffri di dolore lancinante in atto o grave.

Esercizio 1 - Ginocchio a stiramento toracico

Questo esercizio è raccomandato dalla Mayo Clinic ed è l'ideale per alleviare il dolore lombare cronico (in corso). Per fare questo esercizio ti metti semplicemente sulla schiena con i piedi appoggiati sul pavimento e le ginocchia piegate. Poi usi entrambe le mani per sollevare una delle tue ginocchia al petto e tenerla lì per 20-30 secondi. Rilascia il ginocchio alla posizione di partenza e ripeti il ​​processo con l'altro ginocchio. Rilascia nuovamente alla posizione di partenza e poi porta entrambe le ginocchia contemporaneamente al petto e tieni premuto. La clinica Mayo raccomanda di ripetere l'intero processo 2-3 volte, preferibilmente al mattino, pomeriggio e sera.

Esercizio 2 - Tomaio torso

Questo esercizio aiuterà a colpire il mal di schiena. Inizia seduta su uno sgabello con la schiena e la testa appoggiata a un muro. Sollevare entrambe le braccia sulla testa e tenerle lì per 5 secondi. Quindi, con le braccia ancora sopra la testa, cerca di mantenere la schiena più piatta possibile tenendo contemporaneamente le spalle a contatto con il muro e tieni questa posizione per altri 5 secondi. Quindi rilascialo nella posizione di partenza e ripeti il ​​processo tre volte.

Esercizio 3 - Curvatura laterale

Stare dritti con i piedi alla larghezza delle spalle. Quindi abbassare lentamente la spalla sinistra di lato, piegare l'intero tronco in vita e far scorrere la mano lungo la parte esterna della coscia. Concentrati a fare respiri profondi mentre fai questo e non spingi fino a un punto in cui ti senti teso. Mantenere la posizione per 5 secondi, ritornare lentamente in posizione diritta, in piedi e ripetere la mossa con la spalla destra. Ripeti l'intero processo 3 volte su ciascun lato...

Tecniche aggiuntive per il sollievo dal dolore

L'infiammazione spesso accompagna il mal di schiena sia acuto che cronico e riducendo l'infiammazione può aiutare a ridurre il dolore. I grassi animali e i grassi trans degli oli idrogenati contengono una sostanza che promuove l'infiammazione chiamata acido arachidonico e dovresti cercare di ridurne il consumo. Inoltre, aumenta il consumo di cibi anti-infiammatori come il pesce contenente acqua fredda, frutta e verdura e noci e semi contenenti omega-3. Le tre tecniche di alleviare il dolore a domicilio includono il riposo completo (il corpo guarisce quando dorme), la glassa dove fa male (questo riduce l'infiammazione e il dolore) e sostiene la schiena con i cuscini quando si è seduti e sdraiati.

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