Riduci il rischio di morte precoce con questa cosa
Diete

Riduci il rischio di morte precoce con questa cosa

Potresti non pensare che la costruzione muscolare sia importante gli anni passano, ma ti sbaglieresti molto. In effetti, probabilmente è più importante che mai che tu costruisca muscoli nei tuoi anni più vecchi. Questo perché nuove ricerche suggeriscono che coloro che esercitano regolarmente, in particolare con esercizi basati sulla forza, hanno un rischio inferiore del 23% di morte prematura e riducono il tasso di mortalità per cancro.

Il medico sportivo Dr. Jordan Metzl ha spiegato, "The messaggio qui è intensi periodi di esercizio in un breve periodo di tempo sono veramente efficaci da fare. Le persone tra i 20 e i 30 pensano a questo. Le persone tra i 70 e gli 80 non lo fanno. Vogliamo davvero che le persone pensino di farlo durante tutta la loro vita.

Metzl consiglia agli anziani che cercano di iniziare l'allenamento per l'allenamento della forza tra i tre ei 15 chili. Tutto ciò che è più grande non è necessario perché l'obiettivo non è quello di aumentare la massa ma di costruire e mantenere la forza. suggerisce di incorporare esercizi di allenamento della forza due o tre volte alla settimana.

"Pensiamo all'allenamento per forza come a un tipo di costruzione del muscolo attorno allo scheletro e questo ti permette di fare altre cose che ti piace fare", ha detto. "Abbiamo persone tra gli otto e gli 85 anni che fanno allenamento per la forza."

Metzl sottolinea anche che solo perché stai incoraggiando l'allenamento della forza nella tua routine, non dovresti rinunciare agli esercizi cardio perché sono ugualmente importanti.

"Tu "Facciamo l'intensità e il lavoro cardiovascolare con l'allenamento della forza allo stesso tempo", ha detto. "Con il solo cardio, non costruisci quella forza muscolare funzionale attorno allo scheletro. Quindi, se hai le ginocchia artritiche, la schiena dolorante o qualsiasi altra cosa, più forte riesci a rendere i tuoi muscoli, più sei capace di fare qualsiasi altra cosa. "

Pertanto, per una salute ottimale, dovresti avere una combinazione di esercizi basati sulla forza insieme con esercizi cardiovascolari.

Dimenticare la palestra e mangiare di meno?
Potresti aiutarti a ridurre del 40% le calorie

Lascia Il Tuo Commento