Migliora la densità ossea e riduce il rischio di osteoporosi con cambiamenti dello stile di vita
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Migliora la densità ossea e riduce il rischio di osteoporosi con cambiamenti dello stile di vita

orgoglioso e considera questo: in molti modi, le nostre ossa definiscono chi siamo. Ci danno la nostra taglia e forma, ci tengono anche in movimento e in posizione verticale. Non saremmo andati molto lontano senza di loro - ma quando è stata l'ultima volta che abbiamo fatto alle nostre ossa un favore solido e studiato la nostra densità minerale ossea o esaminato gli alimenti per migliorare la densità ossea?

Iniziamo con la densità ossea. Le ossa sono materiali viventi che riparano e si ricostruiscono da soli. La densità ossea è la quantità di minerali come il calcio che si trovano in una determinata sezione delle ossa.

Conoscere la densità ossea

Se abbiamo una bassa densità ossea, possiamo incorrere in problemi di salute come l'osteoporosi (quando le tue ossa diventano fragili e facilmente infranti). Questo è particolarmente importante essere consapevoli di come invecchiamo.

Il range di densità ossea si basa su deviazioni standard dal range medio di densità. Se sei "-1" o superiore, sei considerato normale. Se sei tra "-1 e -2.5" sei a rischio di sviluppare l'osteoporosi. Se hai meno di "-2,5" potresti avere l'osteoporosi.

Queste deviazioni standard si basano su una scansione della densità ossea e variano a seconda dell'età e del sesso. L'unico modo per determinare i tuoi livelli di densità ossea è fare una scansione. La buona notizia è che, grazie alla tecnologia, non è più necessario rompere un osso prima di poter eseguire una scansione. Parleremo di più su una scansione della densità ossea più tardi.

Ridurre il rischio di osteoporosi migliorando la densità ossea

Conoscere e mantenere una gamma sana di densità ossea è essenziale per garantire che le ossa siano forti ora e rimarranno così come età. Ci sono molte cose che puoi fare adesso per aiutarti a garantire che le tue ossa abbiano un buon livello di densità ossea.

Le nostre ossa, come il resto del corpo, hanno bisogno di una dieta equilibrata ricca di verdure, cereali integrali, fagioli, frutta e alcuni prodotti lattiero-caseari.
Il problema è che la nostra dieta occidentale non ci dà abbastanza calcio e ha poche verdure e frutta. Inoltre, tendiamo a versare sale e beviamo troppa caffeina e alcol. Quindi è necessario apportare alcune modifiche. Ecco alcuni semplici passaggi che ci aiuteranno a combattere la bassa densità ossea.

Passaggi rapidi per migliorare la densità ossea

Aggiungi calcio alla tua dieta: La quantità di calcio di cui abbiamo bisogno può variare in base alla nostra età e sesso, ma la verità è che molti di noi non ne hanno mai abbastanza. Se non sai quanta quantità di calcio stai assumendo, consulta il tuo medico. Le grandi fonti vegetali di calcio includono verdure, fagioli, fichi secchi e mandorle.

Mangia le tue verdure (e frutta): Dovremmo mangiare da cinque a sette porzioni di verdura e da due a tre porzioni di frutta ogni giorno. Se non sei a questi livelli (o anche vicino), prova ad attaccare su una verdura o frutta ad ogni pasto, o fai uno spuntino su questi invece di qualcosa da una borsa.

Riduci il sale, l'alcol e la caffeina: Una tazza di caffè può essere collegata a una perdita di 2-3-3 milligrammi di calcio e aggiungendo sale e alcol alla miscela può portare a una perdita ancora maggiore della densità ossea. Come molte cose nella vita, la chiave qui è la moderazione.

Smettere di fumare (o non iniziare per quello): Esiste una correlazione tra i fumatori e la densità ossea inferiore. La ricerca ha scoperto che le donne che smettono di fumare prima della menopausa possono ridurre drasticamente il rischio di subire una frattura dell'anca rispetto a chi continua a fumare. Il fumo fa sì che il tuo corpo produca meno estrogeni, il che protegge le ossa. Per le donne, gli estrogeni diminuiscono dopo la menopausa.

Aumenta il tuo esercizio: L'attività fisica può aumentare le probabilità di raggiungere il picco di massa e forza ossea e ridurre la possibilità di fratture più avanti nella vita. Gli esercizi di alta intensità e di rafforzamento della forza sono i migliori per aiutare a costruire le ossa. È importante sapere che la gravità è tua amica quando si tratta di costruire ossa. Nuotare e andare in bicicletta non sono efficaci come correre o saltare la corda.

Mantenere sani livelli di magnesio e potassio: Il magnesio è importante quasi quanto il calcio quando si tratta di aumentare la densità delle ossa. È possibile ottenere il magnesio attraverso verdure a foglia verde (un'insalata quotidiana è una grande abitudine). Il potassio, anche se non ha una grossa parte come il magnesio o il calcio, è ancora importante nella costruzione delle ossa. Le banane e le bucce di patate sono buone fonti di potassio.

Rafforza i muscoli: I muscoli aiutano a mantenere le ossa stabili. Inoltre, l'esecuzione di esercizi con pesi per stimolare i muscoli crea anche ossa più forti perché i muscoli tirano le ossa, rendendole più forti. Tutto ciò di cui hai bisogno è circa 30 minuti di esercizi con pesi per iniziare a migliorare la salute delle ossa.

Altri minerali e vitamine per costruire le ossa: Il cast di supporto per le ossa sane include le vitamine D e K, insieme al boro, cromo e zinco. Aggiungere più verdure e frutti di mare a una dieta può aiutarti a ottenere ciò di cui hai bisogno.

Test della densità ossea per determinare il tuo rischio di osteoporosi

Mentre abbiamo appena elencato alcune cose veloci che puoi fare per aiutare le tue ossa, ci sono altri passaggi puoi fare in modo che siano sani Ti sei mai chiesto come viene eseguito un test della densità ossea? Ecco la tua occasione per scoprirlo.

Viene eseguito un test della densità ossea per vedere se hai l'osteoporosi, il che rende le ossa più fragili e facili da rompere. Una scansione della densità ossea utilizza i raggi X per misurare quanti grammi di calcio e altri minerali ossei sono confezionati in una determinata sezione delle ossa. Le parti del corpo che sono normalmente testate includono la colonna vertebrale, l'anca e l'avambraccio.

Prendersi il tempo necessario per eseguire una scansione della densità ossea è un eccellente passo preventivo che è possibile fare per garantire che la densità ossea sia nel range normale.

La forza delle nostre ossa farà molto per determinare la qualità della nostra vita. Questo è particolarmente vero per noi quando invecchiamo. Facendo uno sforzo per esercitare e mangiare i cibi giusti per migliorare la densità ossea e assumere i minerali giusti, possiamo contribuire a ridurre il rischio di fragilità ossea nei nostri ultimi anni.

Iniziare a fare alcuni cambiamenti nello stile di vita per costruire la densità ossea e resta attivo

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