Se manchi di energia, questi alimenti potrebbero essere il motivo
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Se manchi di energia, questi alimenti potrebbero essere il motivo

Se sei riuscito ad entrare nelle tue otto ore di sonno la notte scorsa e puoi ancora " t passare la giornata senza raggiungere numerose tazze di caffè, il sonno non può essere la colpa.

Naturalmente, il riposo è importante per la tua energia, ma quello che mangi ha anche un ruolo enorme nel farti andare e goderti le attività tu ami.

La nutrizione è una parte vitale della tua salute. Ma ci sono alcuni alimenti che non ti danno ciò di cui hai bisogno. In realtà, potrebbero fare esattamente l'opposto, appesantendo e esaurendo la tua energia. Il mio miglior consiglio è di cercare di limitarli o di evitarli del tutto!

I tuoi preferiti per la colazione sono da incolpare

Che si tratti di un bagel e formaggio cremoso, una ciotola di cereali o anche un muffin veloce in movimento, questi

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Tutti questi cibi preferiti sono caricati con carboidrati raffinati che si trasformano rapidamente in zucchero. Certo, potresti sentirti eccitato per un'ora o due, ma una volta che quegli zuccheri bruciano rimarrai più esausto che mai.

Anche se i carboidrati sono necessari per il carburante corporeo, i carboidrati raffinati non offrono gli stessi benefici. Sono altamente fabbricati, privi di alimentazione necessaria e spesso contengono sostanze chimiche pericolose a causa di tutta la lavorazione.

Quel che è peggio, possono aumentare i livelli di zucchero nel sangue. A differenza dei carboidrati interi, non raffinati, che offrono fibre, vitamine e minerali e richiedono più tempo per essere assorbiti dal corpo, i carboidrati raffinati vengono rapidamente assorbiti, lasciandoti con quell'incidente post-pasto.

Cambia la routine della colazione sostituendo i carboidrati raffinati con il tipo non raffinato, come cereali integrali, frutta e verdura, e aggiungere alcune proteine ​​(uova strapazzate, chiunque?) per darti un potere duraturo.

Comprati frullati di frutta o cocktail di frutta

Anche io capisco che è non è il più facile da prendere nelle porzioni raccomandate di frutta e verdura in un giorno, quindi un frullato o altra bevanda alla frutta sembra un modo semplice per incorporarle nella dieta.

Sfortunatamente quei frullati e succhi in bottiglia che stai comprando - anche se contengono un po 'di frutta - anche venire imballato con lo zucchero, se è aggiunto o naturale al frutto. Frutta (e verdura) hanno zucchero e c'è molto più zucchero in una tazza di succo di una singola arancia, per esempio. Aggiungi in yogurt zuccherati o sciroppi e la tua bevanda è come una bomba zucchero.

Questo aprile, il Telegraph ha riferito che i frullati di frutta contenevano quattro volte la quantità di zucchero di quella raccomandata dall'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) per l'assunzione giornaliera. Le bevande esaminate provenivano da supermercati locali e da caffè specializzati e negozi di frullati.

Simile a carboidrati raffinati, lo zucchero entra rapidamente nel sistema e spinge il metabolismo in overdrive, lasciandoti svuotato. Questo può anche portare all'insulino-resistenza e all'aumento dei livelli di zucchero nel sangue. Lo zucchero è stato collegato a molti rischi per la salute, come il diabete, le malattie cardiache e l'obesità. È anche un grande colpevole nell'affrontare l'energia.

Se stai cercando un modo semplice per ottenere frutta e verdura, ma non vuoi l'incidente, prepara i tuoi succhi e frullati. In questo modo, puoi controllare la quantità di zucchero che entra nella bevanda e puoi aggiungere ingredienti che aumentano l'energia come spinaci, cocco o semi di chia, i semi delle piante noti per le loro fibre alte e gli acidi grassi omega-3.

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