IBS con costipazione (IBS C): Come IBS causa costipazione e come trattare la stipsi IBS
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IBS con costipazione (IBS C): Come IBS causa costipazione e come trattare la stipsi IBS

Mentre la maggior parte delle persone associa IBS a diarrea, IBS con stitichezza (IBS-C) è anche una realtà per milioni di persone in tutto il mondo. Diamo un'occhiata a ciò che causa la stipsi IBS e alcuni possibili rimedi.

La maggior parte delle persone ha familiarità con ciò che significa avere difficoltà a produrre un movimento intestinale. L'occasionale attacco di stitichezza non ha nulla di cui preoccuparsi, ma se hai meno di tre movimenti intestinali ogni settimana e si protrae per un lungo periodo di tempo, potrebbe essere la stitichezza cronica. Quando si avverte dolore allo stomaco e costipazione cronica, potrebbe essere diagnosticata la costipazione IBS (IBS-C).

Quando qualcuno ha la stitichezza, è dovuto a contrazioni lente o deboli nell'addome. Questo fa sì che più acqua venga riassorbita da materiale di scarto nell'intestino crasso, lasciando feci che sono dure e molto piccole come granuli o molto grandi.

Quali cause IBS C?

Le cause di IBS-C sono generalmente sconosciute, ma possiamo dirvi che le persone che hanno contrazioni intestinali troppo veloci possono ottenere diarrea da IBS, mentre chi soffre di contrazioni deboli o troppo lente può finire con la costipazione IBS.

La ricerca sull'IBS è in corso. Tuttavia, ci sono alcune teorie riguardanti le cause potenziali:

  • Nervi sensibili : Una teoria secondo cui i nervi nell'intestino possono essere extra-sensibili, causando dolore e disagio nell'intestino.
  • Assorbimento di liquidi : La convinzione che il colon possa assorbire troppi liquidi dalle feci o i muscoli del colon si muovono troppo lentamente, il che può far sì che le feci diventino troppo secche e difficili da passare.
  • Connessione cervello-intestino : Potrebbe esserci un errore di comunicazione tra il cervello e l'intestino che porta a un cambiamento nei movimenti intestinali.
  • Batteri intestinali : Una teoria secondo cui i ceppi di batteri intestinali nei pazienti affetti da IBS sono diversi da quelli che non hanno IBS. Il pensiero è che IBS è il risultato di ceppi cattivi che superano i batteri buoni dell'intestino.

IBS con piano di dieta costipazione

C'è un programma di dieta per chi soffre di IBS con stitichezza. La ricerca, inclusa la prova aneddotica, mostra che ci sono alcuni alimenti che puoi mangiare con la costipazione dell'IBS che contribuirà ad alleviare i sintomi. Qui tratteremo alcuni degli approcci più comuni alla dieta per IBS con costipazione:

Alimenti da mangiare per la stipsi IBS:

Fibra

Aiuta molte persone con sintomi di IBS-C poiché fa è più facile passare le feci. I nutrizionisti raccomandano generalmente circa 25 grammi di fibre al giorno per le donne e 38 grammi per gli uomini. Se hai più di 50 anni, potresti aver bisogno di un po 'meno di fibra. Pane integrale e cereali, frutta, verdura e fagioli contengono fibre. È possibile sostituire snack come patatine e cracker con formaggio, frutta o insalata per aumentare l'assunzione di fibre. Se mangi gli alimenti giusti, dovresti ottenere fibre abbondanti, ma puoi anche assumere integratori di fibre.

Ricorda che ci sono due tipi di fibre solubili e insolubili. La fibra insolubile ha la tendenza a causare più reazioni gastrointestinali nelle persone con IBS. È anche importante ricordare di aggiungere lentamente la fibra alla dieta, poiché l'aggiunta rapida può effettivamente peggiorare la stitichezza. Man mano che aumenti gradualmente la fibra nella dieta IBS-C, dovresti anche aumentare l'assunzione di acqua per mantenere morbide le feci. La ricerca suggerisce che la fibra è efficace nei casi di IBS-C da lieve a moderata.

Prugne e liquidi

Un'altra parte di una dieta IBS-C sono i cibi fruttati ad alto contenuto di sorbitolo di zucchero, come prugne e succo di prugna, che può aiutare a sciogliere le viscere. Come la fibra, devi stare attento a non consumare troppo tutto in una volta perché potrebbe causare gonfiore e crampi. In alcune persone, le prugne hanno l'effetto opposto e la condizione passa dalla stitichezza alla diarrea.

Alcuni carboidrati

Una dieta ricca di proteine ​​e basso contenuto di carboidrati può effettivamente portare a costipazione. Hai bisogno di proteine, ma anche di carboidrati da frutta e verdura per mantenere il tuo tratto digestivo funzionante correttamente.

Più batteri

Poiché le nostre feci sono per lo più costituite da batteri, è importante supportare buoni batteri per fare buone feci. Se mangi regolarmente cibi fermentati, come facevano i nostri antenati, puoi ottenere batteri più buoni nell'intestino. Puoi anche aumentare i batteri buoni assumendo i probiotici. Alcuni trovano che mangiare uno yogurt chiamato yogurt legale SCD - che è uno yogurt fermentato senza lattosio - su base regolare è utile.

Così come ci sono cibi da includere in una dieta IBS-C, ci sono cibi da evitare con Stipsi IBS. Per anni, le persone si sono lamentate dei sintomi che si accendono dopo aver consumato determinati cibi. Mentre ognuno è diverso in termini di IBS e tolleranza alimentare, ci sono alcuni cibi comuni da evitare con la costipazione IBS.
Alcune persone sono fortunate che un cambiamento nella dieta è tutto ciò che serve per porre fine alla stitichezza, ma per gli altri, è una combinazione di dieta e altri trattamenti. In termini di dieta, gli alimenti per la costipazione IBS da evitare sono descritti di seguito.

Alimenti da evitare con IBS:

  • Pane e cereali raffinati
  • Alimenti trasformati, compresi i chip
  • Caffè, alcool e bevande gassate
  • Latticini come formaggio
  • Diete ad alto contenuto proteico
  • Riso bianco
  • Pasticcini e biscotti

Consigli dietetici per chi soffre di stipsi IBS:

  • Tenere un diario alimentare: questo aiuterà a capire quali alimenti stanno scatenando i tuoi sintomi. Se vedi uno schema, elimina il cibo dalla tua dieta. Tagliare gli alimenti uno alla volta perché il taglio di alcuni non ti aiuterà a individuare quale causa problemi.
  • Apportare semplici modifiche ai pasti: mangiare pasti più piccoli più spesso può ridurre i sintomi. Non saltare la colazione, poiché attiva il colon più di ogni altro pasto e cenare ad un ritmo lento. Mangiare in fuga o alla scrivania quando sei precipitato può scatenare sintomi.

IBS con costipazione Rimedi naturali

È anche possibile un trattamento naturale per la stipsi IBS. Gli studi dimostrano che ridurre lo stress può aiutare a migliorare i sintomi. Ci sono molti modi in cui puoi ridurre lo stress nella tua vita, come partecipare a un regolare esercizio fisico, fare yoga o meditare. Puoi alleviare lo stress dedicandoti a semplici attività come fare una passeggiata, fare un massaggio, ascoltare la tua musica preferita, fare il bagno o anche leggere un buon libro.

Alcune persone che soffrono di IBS trovano che la terapia comportamentale aiuta. Questo è un approccio che ti insegna come cambiare il modo in cui reagisci a determinati eventi. Può coinvolgere la terapia cognitiva, l'ipnosi, il biofeedback e la terapia di rilassamento.

Ci sono anche casi in cui terapie alternative come l'agopuntura e le erbe aiutano ad alleviare i sintomi di IBS-C. Se vuoi provare terapie alternative, è sempre una buona idea discuterne prima con il tuo medico.

Altri modi per alleviare la costipazione dell'IBS

Abbiamo esaminato cosa mangiare e cosa non mangiare con la stipsi IBS, così come i rimedi naturali, ma che dire degli altri modi per alleviare i sintomi e i sintomi scomodi? Ecco alcune opzioni, ma tieni presente che ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare per un'altra persona. Spesso, si tratta di provare alcuni trattamenti diversi fino a trovare quello che fa per te.

  • Lassativi : Questi possono aiutarti ad avere un movimento intestinale, ma vengono con un avvertimento. Funzionano per costipazione occasionale ma possono essere dannosi se li prendi regolarmente. Inoltre non trattano tutti i sintomi di IBS come gonfiore e crampi.
  • Farmaci soggetti a prescrizione medica : ci sono farmaci che gli individui possono assumere per IBS-C quando altri trattamenti non funzionano. Alcuni di loro hanno effetti collaterali, come diarrea, dolore addominale e nausea. Alcuni farmaci IBS non sono appropriati per quelli di età inferiore ai 17 anni.
  • Antidepressivi : in alcuni casi può essere utilizzata una dose bassa di antidepressivo per trattare i sintomi dell'IBS. Sono in grado di bloccare la percezione del dolore del cervello nell'addome.

IBS-C può essere impegnativo, quindi non dovresti cercare di trovare un rimedio tutto da solo. Lavora con un medico per trovare un buon piano di trattamento. Ricorda che potrebbe essere necessaria una combinazione di approcci diversi e che la dedizione a una dieta specifica ha un forte potenziale per tenere a bada i sintomi.

Con una corretta gestione, molte persone sono in grado di gestire IBS-C e vivere vite felici e attive.

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