Come aumentare la durata della vita e crescere
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Come aumentare la durata della vita e crescere "più giovane" man mano che si invecchia

Quando si eseguono esami fisici su nuovi pazienti, c'è sempre una domanda che riesce a rompere la monotonia di una lista di controllo di routine altrimenti di domande di salute:

Quanti anni hai?

"Una donna non dice mai... Sono giovane nel cuore... Mi sento più vecchio di me... come vecchio guardo?... Ho avuto 25 anni per più di quarant'anni ora... "La varietà di risposte che ottengo da quella semplice domanda non smette mai di stupirmi - a volte mi sembra di essere in un bar single piuttosto che in un sala esami! L'altro giorno, una paziente più anziana ha semplicemente risposto: "Nulla, devi preoccuparti di Doc. Tutto quello che devi sapere è che non sono ancora morto. "

E in realtà, non avrei potuto migliorarlo da solo. Ho avuto pazienti in varie forme di cattiva salute e in terapia intensiva nei loro anni '50 e '60, e ho avuto pazienti che giocavano ancora partite giornaliere di tennis nei loro anni '90. Come dottore, so in prima persona che il numero di candele sulla torta di compleanno non conta per prevedere il tuo stato di salute, il tuo rischio di malattia o quanti compleanni ti restano di fronte.

Ma se la tua età non può prevedere quanto sei in salute... puoi la tua "età fitness"? Secondo un crescente numero di ricerche, la tua età fisica potrebbe, in effetti, fornire uno sguardo molto più accurato e significativo sul tuo stato di salute, e forse anche sulla tua mortalità definitiva. Poiché sempre più studi continuano a confermare il potenziale promettente di questa misura, l'Università norvegese di scienza e tecnologia (NTNU) ha appena sviluppato un semplice strumento online per consentire alle persone di calcolare la propria età di idoneità, senza la necessità di un medico o di attrezzature.

Età del fitness - Sei vecchio come te, o vecchio come te?

Anche se c'è stata una polemica sulla questione se il nostro livello di fitness sia effettivamente correlato al tempo in cui vivremo, la maggior parte degli studi scientifici continua per confermare che mantenerci in forma migliorerà la nostra salute generale e i nostri fattori di rischio per le malattie. E se abbiamo preso questo consiglio o no, il legame tra migliore forma fisica e migliore salute non è una novità per molti di noi.

Tuttavia, a parte le linee guida generali sulla dieta e l'esercizio fisico, cosa fa " essere in forma "davvero significa? Quanto pesate? È la quantità di attività fisica che fai in un giorno? E 'quanto puoi durare in una corsa di resistenza? È quanto velocemente batte il tuo cuore quando stai riposando, o quanto velocemente batte quando ti alleni? La scienza ha lottato per molti anni per avvolgere la sua mente attorno a questo concetto, al fine di determinare quale misura della forma fisica svolge il ruolo più importante nel effettivamente indicando la salute, il rischio di malattia e la possibilità di morte prematura.

Un'analisi di migliaia di sport su larga scala e studi sull'esercizio fisico hanno portato gli scienziati a concludere che la chiave per determinare l'idoneità di qualcuno è il loro "massimo assorbimento di ossigeno", noto anche come VO2max. Il VO2max di una persona misura quanto bene il suo corpo eroga e utilizza l'ossigeno in tutte le sue cellule durante l'esercizio, per riflettere il livello di forma fisica di una persona. Alla base di tutte le altre misure di fitness, VO2max sembra essere l'unico modo migliore per valutare le condizioni fisiche e la salute cardiaca di qualcuno, anche tra le persone più anziane, fumare, avere il diabete o essere sovrappeso.

Con questo in mente, il professor Ulrik Wisloff e il suo gruppo di ricerca presso il Centro di Esercizio e Medicina KGNebsen di NTNU si è proposto di creare il più grande database di livelli di fitness per uomini e donne sani nel mondo. I ricercatori hanno calcolato le misurazioni medie di VO2max di quasi 5000 uomini e donne norvegesi sani di età compresa tra 13 e 90 anni, per determinare quanto dovresti essere in relazione alla tua età reale - cioè una scala di "età fitness". Il database è stato utilizzato anche per collegare il livello di forma fisica ai fattori di rischio per le malattie cardiovascolari, la causa numero 1 di morte per uomini e donne in tutto il mondo.

L'età del fitness potrebbe essere la chiave per rimanere giovani e in salute per sempre?

I ricercatori hanno scoperto che, per circa ogni 10 anni di età, il consumo medio di ossigeno massimo di uomini e donne diminuisce di circa il 5%. Quindi, mentre una donna di 20 anni ha un VO2max di circa 45 ml / kg / min, quando raggiunge i 50 anni, potrebbe scendere a circa 34 ml / kg / min.

Hanno anche scoperto che le persone con un'età di fitness che è superiore alla media per la loro età reale era circa 8 volte più probabilità di avere molti fattori di rischio di malattia cardiovascolare, rispetto a persone con un'età di fitness che è uguale o inferiore alla loro media. Inoltre, solo una riduzione di 5 ml / kg / min nel punteggio VO2max di una persona dà loro una probabilità maggiore del 60% di soffrire di importanti fattori di rischio di malattie cardiovascolari. Questo studio dimostra che la forma fisica è ancora più importante per quanto riguarda la salute del cuore di quanto si credesse in precedenza.

Inoltre, altri studi stanno iniziando a suggerire che l'idoneità potrebbe non solo svolgere un ruolo nelle malattie cardiovascolari e nella morte; può anche essere un indicatore chiave dei rischi per la salute e dei rischi di mortalità per tutte le altre cause. La ricerca ha chiaramente dimostrato che l'esercizio fisico può migliorare il tuo QI, aiutarti a gestire l'artrite, combattere l'insonnia, combattere la depressione, costruire ossa forti, diminuire il peso, scongiurare le infezioni virali, rallentare l'invecchiamento e ridurre i rischi di cancro. Uno studio pubblicato su Medicina e Scienza nello sport e nell'esercizio ha concluso che maggiore è il tempo trascorso fisicamente inattivo, maggiore è il rischio di morire prematuramente da tutte le cause . Un altro gruppo di ricercatori della Scuola di Medicina dell'Università di Stanford ha esaminato il potere predittivo di diversi fattori di rischio di morte precoce da tutte le cause. Hanno scoperto che la capacità di esercizio e il dispendio energetico durante l'esercizio fisico erano i più forti predittori di mortalità, persino più forti di altri fattori di rischio tradizionali come fumo, ipertensione, obesità e diabete.

Con la forma fisica che ha un impatto così importante sulla nostra salute complessiva e questa speranza spera che questa ricerca spianerà la strada a nuovi approcci preventivi e terapeutici per le principali malattie potenzialmente letali, come le malattie cardiovascolari, il diabete e l'obesità. Ricevere una "prescrizione di esercizio" dal proprio medico sta diventando una pratica sempre più comune e studi hanno dimostrato che i pazienti stanno iniziando a prendere queste prescrizioni più seriamente. Attualmente, nel bel mezzo dell'aggiunta di aspetti genetici, cellulari e molecolari al loro studio di fitness, gli scienziati norvegesi stanno ora lavorando alla creazione di un singolo esame del sangue che possa determinare il programma di allenamento più efficace e individualizzato per ciascuna persona, per impedire loro di sviluppare e morendo per malattie cardiovascolari.

Come migliorare la tua età fitness e crescere "più giovane" man mano che cresci più vecchio

Il modo migliore per migliorare la tua massima assunzione di ossigeno è di diventare più fisicamente attivi ogni giorno e di esercitare più a settimana. E, secondo Wisloff, solo aggiungere un po 'di più alla tua settimana può già avere un impatto importante sulla tua salute e sulla tua vita. "Per le persone che sono in cattive condizioni, basta un solo allenamento di 15 minuti a settimana per fare la differenza. Anche i genitori con figli dovrebbero essere in grado di gestirlo. "

Tuttavia, oltre ad aumentare la quantità di attività fisica a basso impatto e lunga durata che fai durante la giornata, la ricerca mostra che la tua settimana dovrebbe includere almeno un allenamento che prevede un allenamento ad alta intensità. Dopo circa 10 minuti di riscaldamento, aumentare l'intensità dell'esercizio in modo che la frequenza cardiaca raggiunga il 90% della sua capacità per circa 4 minuti; quindi segui questo con 3 minuti di raffreddamento. Oppure, se sei pronto per una sfida più grande, prova ad allenarti ad intervalli ad alta intensità; dopo un riscaldamento di 10 minuti, eseguire un esercizio ad alta intensità per 2 minuti seguito da un allenamento a bassa intensità per 2 minuti, alternando avanti e indietro per 16 minuti, seguito da un raffreddamento di 5 minuti.

Mentre non puoi cambiare la tua età cronologica, sembrerebbe che l'esercizio più frequente e intenso sia l'elisir della giovinezza quando si tratta della tua età di fitness. Quindi afferra l'opportunità di perdere anni e goderti una salute e una longevità migliori. "Un'età giovanile per il fitness", afferma il Dr. Wisloff, "è il miglior predittore della salute attuale e futura."

Scopri l'età della tua salute cliccando qui.

Per ulteriori informazioni su come gli anziani possono tranquillamente e migliorare efficacemente il loro livello di forma fisica, la loro salute e la loro longevità, date un'occhiata a queste grandi risorse:

Programma di allenamento di 7 settimane della Norwegian University of Science & Technology

Esercizio e attività fisica: la vostra guida quotidiana dall'Istituto Nazionale su Invecchiando

Distinti saluti,


Victor Marchione, MD

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