Alimenti ad alto contenuto proteico aumentano la salute cardiovascolare
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Alimenti ad alto contenuto proteico aumentano la salute cardiovascolare

Le proteine ​​sono una parte essenziale della nostra dieta in quanto aiuta nella riparazione dei muscoli e dei tessuti, fornisce una difesa immunitaria specifica e ci mantiene energizzati. Inoltre, un nuovo studio ha rivelato che gli alimenti ad alto contenuto proteico possono anche aumentare la salute cardiovascolare.

La ricerca è stata condotta dall'Università dell'East Anglia dove i ricercatori suggeriscono che gli alimenti ad alto contenuto proteico sono buoni per il nostro cuore come smettere di fumare o aumentare l'esercizio. I risultati hanno rivelato che coloro che consumavano cibi ad alto contenuto proteico - a base di carne e pianta - hanno pressione sanguigna bassa e rigidità arteriosa.

I ricercatori hanno esaminato gli effetti di sette aminoacidi sulla salute cardiovascolare tra 2.000 donne con un indice di massa corporea sano (BMI). Hanno esaminato le diete delle donne e le hanno confrontate con le misure cliniche della pressione sanguigna e dello spessore e rigidità dei vasi sanguigni.

L'evidenza suggeriva che coloro che consumavano alimenti ad alto contenuto proteico - più da fonti vegetali - hanno pressione arteriosa e rigidità arteriosa

L'alta pressione sanguigna colpisce circa 70 milioni americani, secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Solo poco più della metà di questi individui ha la pressione sanguigna sotto controllo. Se il cibo ad alto contenuto proteico è un mezzo vitale per abbassare la pressione, potrebbe aiutare più americani a controllare l'ipertensione e molti altri a prevenire tutto insieme.

Proteine ​​e salute cardiaca

L'American Heart Association (ASA) suggerisce, sebbene la proteina è buona per noi, molti di noi ne ricevono troppa in forma di carne. Quando la proteina proviene da una fonte di carne contiene anche grassi saturi che contribuiscono al colesterolo che è dannoso per la salute del cuore. Non sarebbe tanto un problema se solo consumassimo più frutta e verdura. Invece optiamo per hamburger e bistecche e li accoppiamo con pane, patate o sugo.

Il CDC suggerisce durante tutto il giorno solo dal 10 al 35 percento delle nostre calorie giornaliere dovrebbero provenire da proteine ​​- potete vederle i numeri non sono molto alti.

Anche se i nostri cuori richiedono proteine, devi assicurarti che provengano da fonti che non aggiungono stress al cuore aumentando la pressione sanguigna o il colesterolo. È stato dimostrato che la carne rossa può aumentare il rischio di malattie cardiovascolari; tuttavia, pesce e pollame possono essere utili.

Alimenti top ad alto contenuto di proteine ​​

Se si desidera un cuore migliore, limitare l'assunzione di proteine ​​dalla carne rossa e attenersi a questi alimenti ad alto contenuto proteico che possono offrire benefici per il cuore e salute generale.

  • yogurt greco
  • ricotta
  • formaggio svizzero
  • uova
  • 2% latte
  • latte di soia
  • bistecca - con moderazione
  • 95% carne macinata di manzo
  • Braciole di maiale
  • Petto di pollo
  • Petto di tacchino
  • Tonno pinna gialla
  • Halibut
  • Polpo
  • Salmone Sockeye
  • Tilapia
  • Alici
  • Carne di manzo
  • Sardine
  • Fagioli blu
  • Lenticchie secche
  • Arrosto di manzo
  • Pancetta canadese
  • Chorizo ​​
  • Peperoni
  • Burro di arachidi
  • Dadi
  • Quinoa

Alcuni consigli per una migliore salute del cuore

Oltre alla dieta, ci sono altri mezzi per promuovere una migliore salute del cuore. Se segui questi suggerimenti, puoi garantire un cuore più forte, migliore e più sano.

  • Conosci i tuoi numeri - quali sono i tuoi valori di pressione sanguigna e di colesterolo? Sono in alto? Dovresti abbassarli?
  • Prendi la maggior parte delle tue proteine ​​da fonti vegetali come noci
  • Riduci lo stress - vai a fare una passeggiata, medita, cerca terapia
  • Avere un forte sostegno sociale
  • Smettere di fumare
  • Bere alcol con moderazione - preferibilmente vino rosso
  • Esercizio - allenamento con i pesi in particolare
  • Ridurre l'assunzione di sodio
  • Ottenere sonno di qualità e quantità

Il tuo cuore ha un ruolo importante nel tuo corpo; quindi, vuoi fare il più possibile per far sì che torni il più a lungo possibile. Con una buona dieta e abitudini di vita puoi migliorare la salute del cuore e andare avanti.

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