Insufficienza cardiaca negli anziani: Prevenzione, esercizio e rimedi casalinghi
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Insufficienza cardiaca negli anziani: Prevenzione, esercizio e rimedi casalinghi

L'insufficienza cardiaca è un evento comune tra gli anziani, ma misure preventive possono lavorare per migliorare la salute del cuore e ridurre il rischio di eventi cardiovascolari. Il principale approccio di prevenzione per l'insufficienza cardiaca è attraverso l'esercizio fisico e l'attività fisica.

I benefici dell'esercizio fisico sono ben documentati e abbastanza estesi. L'esercizio, in particolare l'attività aerobica come la danza, può lavorare per migliorare il cuore in vari modi, come rafforzare il cuore e il sistema cardiovascolare, ridurre i fattori di rischio di malattie cardiache come l'obesità, migliorare la circolazione nel corpo, affrontare i sintomi di insufficienza cardiaca, aiutare aumentare i livelli di energia, migliorare la forza muscolare e tonificante, aumentare l'equilibrio e la flessibilità articolare, rafforzare le ossa, aiutare a ridurre il grasso corporeo e mantenere un peso sano, aumentare l'autostima, migliorare il sonno, promuovere il rilassamento e ridurre lo stress, migliorare il tuo aspetto e fare ci si sente in salute.

Come potete vedere, l'esercizio fisico è molto benefico per la salute generale e in particolare per la salute cardiovascolare. Sebbene l'elenco dei benefici possa indurre a muoversi, è sempre importante ottenere l'autorizzazione dal medico prima. Puoi chiedere al tuo medico quanto spesso dovresti allenarti, che tipo di esercizi è giusto per te e se i tuoi farmaci influenzeranno la tua pratica. Una volta che il medico ti ha dato assistenza e guida, potresti iniziare lentamente con un allenatore o un fisioterapista per farti strada.

Un istruttore può insegnarti come eseguire gli esercizi correttamente e aiutarti a creare un facile -segui piano per esercitarti da solo.

Ecco alcune linee guida di base quando si tratta di riabilitazione cardiaca:

  • Inizia lentamente, aumentando gradualmente il tuo passo. Se ti senti senza fiato, rallenta.
  • Ricordati di rinfrescarti alla fine dell'esercizio camminando più lentamente.
  • Se cammini fuori, cammina con qualcuno.
  • Parla con il tuo medico prima di sollevare pesi.
  • Se noti qualche sintomo, come mancanza di respiro, dolore o palpitazioni, interrompi l'esercizio e contatta immediatamente il medico.

Rimedi casalinghi per prevenire l'insufficienza cardiaca

Per prevenire meglio l'insufficienza cardiaca, ci sono semplici cambiamenti nello stile di vita da tenere a mente. Ha senso trovare modi per gestire lo stress, poiché può aumentare la pressione sanguigna. Respirazione profonda, meditazione e persino yoga sono opzioni. Un altro suggerimento è quello di dormire a sufficienza. I nostri corpi si riparano mentre stiamo dormendo. Quando le persone seguono una routine di coricarsi e eliminano distrazioni come TV, laptop e cellulari, hanno una migliore possibilità di dormire bene.

I dietisti insistono sul fatto che prevenire l'insufficienza cardiaca non significa solo evitare certi cibi o incorporare cibi nutrienti nella dieta, si tratta anche di gestire le porzioni. Scopri quanto stai consumando e quanto hai davvero bisogno di mangiare. Assicurati anche che i tuoi pasti siano equilibrati. Evitare zuccheri, sale, cibi lavorati e grassi saturi.

L'uso del tabacco è un importante fattore di rischio per le malattie cardiache, quindi se sei un fumatore, chiedi al tuo medico di aiutarti con un piano per smettere. Dovresti anche cercare di evitare il fumo passivo. Parlare con il medico di controllo della pressione sanguigna o del colesterolo se entrambi sono problemi è altrettanto importante. A volte, un aggiustamento di stile di vita minore può risolvere problemi di pressione o colesterolo. C'è anche la possibilità che il medico prescriverà un farmaco per aiutare a controllare il problema.

Lavorare con il medico e scoprire i fattori di rischio per l'insufficienza cardiaca può aiutarti a sviluppare un piano per ridurre il rischio.

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