Alimenti comuni quotidiani che aiutano a ridurre lo stress
Salute

Alimenti comuni quotidiani che aiutano a ridurre lo stress

Nella nostra vita di tutti i giorni, tutti noi incontriamo un certo livello di stress. Ognuno ha il suo modo di affrontare questo stress, come andare a fare una passeggiata, meditare o mangiare. Spesso mangiare può diventare confortante nei momenti di forte stress, ma questo, sfortunatamente, non è il miglior meccanismo di coping.

Quando siamo sotto stress i nostri corpi rilasciano ormoni per far fronte, spesso chiamata risposta "combatti o fuggi". Questo si riferisce ad attaccare la sfida stressante o abbandonare tutto insieme. Una volta che la situazione è finita, i nostri corpi tornano al loro stato normale, ma se qualcuno è troppo stressato, continuano a rimanere in quello stato di stress. Senza metodi adeguati per gestire lo stress, i nostri corpi possono rimanere in allerta e sviluppare seri problemi di salute.

Come abbiamo già detto, molte persone trovano la gestione dello stress attraverso il mangiare che può portare a problemi di salute come l'obesità e il diabete. Invece di mangiare cibo per far fronte allo stress, un modo migliore è quello di gustare i cibi giusti e sani per ridurre lo stress - e mantenere lo stress-mangiare fuori dal quadro.

Alimenti per ridurre lo stress e l'ansia

Ci sono abbondanza di cibi sani per ridurre lo stress. Non solo sono questi ottimi alimenti per ridurre lo stress e l'ansia, ma offrono anche molti altri benefici per la vostra salute generale. Quindi, invece di cercare patatine, cioccolato o patatine fritte unte, prova queste opzioni. Giù le mani, sono i migliori alimenti per combattere lo stress.

Avocado: Quando si tratta di cibi sani in generale, l'avocado regna sovrano. Questo superalimento è ricco di benefici per la salute e rende sicuramente l'elenco degli alimenti per ridurre lo stress e l'ansia.

Per cominciare, gli avocado contengono luteina, beta-carotene, vitamina E e folato. Il folato, in particolare, è utile per ridurre lo stress. Il folato aiuta la creazione di dopamina che è responsabile del piacere. Più sentimenti di piacere, meno stressanti. Gli avocado contengono anche molte vitamine del gruppo B che sono in cima alla lista delle vitamine utili al corpo per ridurre lo stress. Quando siamo stressati, riduciamo i nostri livelli di vitamine del gruppo B. Abbiamo bisogno di quelle vitamine del gruppo B per la produzione di serotonina e altri effetti calmanti. Se non riusciamo a calmarci, continueremo a essere stressati solo oltre, danneggiando la nostra salute.

Bacche: Blu, nero o rosso, le bacche sono alimenti molto stressanti. Come forse già sapete, le bacche portano con sé molti antiossidanti, che aiutano a combattere i radicali liberi che possono danneggiare il corpo. Contengono anche altre vitamine utili a ridurre lo stress come la vitamina C. In uno studio tedesco, a 120 persone è stato chiesto di tenere un discorso pubblico seguito da domande di matematica. Alcuni di questi volontari hanno ricevuto la vitamina C, mentre gli altri non lo erano. Ciò che i ricercatori hanno scoperto sono stati quei partecipanti che hanno avuto la spinta della vitamina C ad abbassare la pressione sanguigna e abbassare il cortisolo dopo le situazioni stressanti.

Altri benefici della vitamina C? Funziona per rafforzare il tuo sistema immunitario che viene attaccato quando è esposto a troppa cortisolo. Quindi, perché non godersi una manciata appena raccolta o mescolata nel frullato? Ti sentirai molto più tranquillo una volta fatto.

Dadi: I dadi sono davvero un superalimento e quindi non è una sorpresa che siano anche uno dei migliori alimenti per combattere lo stress. La parte migliore è che hai una tale varietà, non dovrai mai annoiarti quando fai spuntini. Mandorle, anacardi e noci sono tutti alimenti salutari per ridurre lo stress. Tutti lavorano per mantenere sano il cortisolo nel corpo. In particolare, se stai cercando alimenti per ridurre lo stress e l'ansia, attaccare con anacardi. Gli anacardi sono ricchi di zinco e studi hanno dimostrato che bassi livelli di zinco sono stati associati alla depressione e all'ansia.

Le noci sono anche buone per la salute del cervello a causa del loro contenuto alfa-linolenico, un acido grasso omega-3 essenziale. La Tufts University esaminò il consumo di noci di animali e trovò segni invertiti di invecchiamento cerebrale. Infine, queste noci contengono anche vitamine essenziali utilizzate per rafforzare il sistema immunitario che può essere indebolito a causa dello stress.

Verdure a foglia verde : le verdure a foglia dovrebbero essere un punto fermo all'interno di qualsiasi dieta. Non solo contengono vitamine utili a ridurre lo stress, ma sono anche alimenti sani per ridurre lo stress. Abbiamo bisogno di tutto l'aiuto che possiamo ottenere. Lo stress può diminuire i nostri livelli di magnesio. Il magnesio è essenziale in quanto aiuta la produzione di GABA - un neurotrasmettitore che controlla la paura e l'ansia - e la dopamina, un altro ormone del benessere. Dal momento che le verdure a foglia verde forniscono magnesio, sono ottimi alimenti per ridurre lo stress e l'ansia. La carenza di magnesio può anche causare mal di testa, crampi muscolari e affaticamento, quindi aumentare i livelli di magnesio può farti sentire più rilassato e meno teso, quindi sei in grado di combattere lo stress molto più facilmente. Prova cibi senza stress come spinaci, cavoli e bietole come opzioni salutari.

Tè:

Al termine di una lunga giornata stressante, un bicchiere di vino potrebbe essere tutto ciò a cui stai pensando. Ma il tè dovrebbe essere davvero il tuo go-to. In particolare, camomilla o tè verde. La ricerca continua a crescere quando si parla di camomilla. L'Università della Pennsylvania ha testato integratori di camomilla su 57 partecipanti per un periodo di otto settimane. Hanno trovato un significativo calo dei sintomi dello stress nel tempo. Inoltre, il Centro Medico dell'Università del Maryland ha rivelato che la camomilla può aiutare a calmare i nervi e favorire il sonno. Il sonno migliore e i nervi più tranquilli si traducono direttamente in un corpo meno stressato, rendendo la camomilla parte degli alimenti per aiutare a ridurre lo stress e l'ansia. Il tè verde, anche se con caffeina, è anche una buona opzione per ridurre lo stress. Contiene un aminoacido chiamato teanina che i ricercatori dell'Università dell'Illinois lodano per la sua capacità di migliorare le prestazioni mentali. Una mente focalizzata è utile per affrontare situazioni stressanti. Quindi, invece di prendere una bottiglia di alcol, prendi una tazza e infondi un tè caldo e calmante.

Salmone

: quando combatti lo stress, l'omega-3 è la tua migliore difesa. Omega-3 è facile da integrare nella vostra dieta in quanto la maggior parte dei pesci contiene l'acido grasso essenziale. Il salmone è anche benefico perché è ricco di proteine, che è buono per equilibrare gli ormoni e mantenere i normali livelli di cortisolo. L'Università dell'Ohio ha studiato i benefici dell'omega-3 nell'aiutare ad alleviare lo stress e ha scoperto che 2,5 grammi di omega- 3 - da 12 a 15 once di salmone - riduce lo stress e l'ansia fino al 20 percento. Quindi perché non godersi più pesce su base settimanale e sentirsi calmi e molto meno ansiosi?

Turchia:

Hai mai notato che dopo aver goduto di una vacanza in Turchia sei rilassato e pronto a fare un sonnellino? Questo è il motivo per cui potresti voler godere di più tacchino per combattere lo stress. La Turchia contiene L-triptofano, un amminoacido che scatena la serotonina. Quando ciò accade, ci sentiamo calmi e rilassati. Potrebbe essere una buona idea non solo salvare il tacchino per le vacanze e incorporarlo più spesso nella dieta. Non devi cucinare un intero uccello! E apprezzerai i suoi effetti calmanti per combattere e ridurre lo stress.

Gestione dello stress resa semplice da un'alimentazione sana

Anche se può sembrare l'idea migliore per raggiungere quella barretta di cioccolato, un bicchiere di alcol o un sacchetto di patatine, questi sono tutti alimenti che manterranno il tuo corpo solo in uno stato di stress. Godere di cibi rilassanti ricchi di vitamine utili a ridurre lo stress sono le opzioni migliori.

Mangiare questi alimenti ogni giorno può anche permettere al tuo corpo di essere preparato meglio quando si verificano eventi stressanti. E ti rimbalzeresti molto più velocemente pure. Quindi, se hai scoperto di essere stressato, affaticato e incapace di fare le cose che ami, mangia alcuni di questi alimenti migliori per combattere lo stress per migliorare il tuo benessere generale. Il tuo corpo ti ringrazierà

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