Scambio di cibo facile per abbassare il colesterolo
Abbassare il i livelli di colesterolo sono parte integrante della salute generale del cuore. La dieta può fare molto per migliorare i numeri di colesterolo, ma molti di noi non sono chiari su quali cibi consumare e quali evitare.
Una regola generale è evitare cibi ricchi di grassi saturi, cibi lavorati e cibi grassi, ma come integrare questi cambiamenti nella nostra vita quotidiana?
Qui troverai semplici swap dietetici che possono aiutarti a ridurre i tuoi livelli di colesterolo e permetterti comunque di goderti il cibo.
Swap di dieta per aiutare a ridurre il colesterolo
Scambia n. 1 - latte intero per scremare latte: il latte intero è ricco di grassi saturi, che è noto per contribuire a livelli elevati di colesterolo. Per passare al passaggio, potresti iniziare con il latte parzialmente scremato nei cereali e nel caffè e infine passare al latte scremato.
Scambia # 2 - biscotti alle noccioline: le 15:00. la brama del biscotto è ricca di grassi saturi insieme a zucchero e altri ingredienti che generalmente non vanno bene per te. Invece, optare per noci non salate, che sono impilate con sostanze nutritive e aiutano a ridurre il colesterolo.
Swap # 3 - carne a legumi: non è necessario eliminare completamente la carne, ma potrebbe essere una buona idea poche notti a settimana per prendere una pausa dalla carne e mangiare legumi (fagioli, lenticchie, ceci.) I legumi sono ricchi di proteine e fibre, che è noto per aiutare a ridurre i livelli di colesterolo.
Swap # 4 - colazione zuccherata cereali con porridge: un altro alimento ricco di fibre, il porridge è molto più sano della maggior parte dei cereali da colazione zuccherini perché non contiene zucchero artificiale, che può lasciarti con poca energia.
Scambia # 5 - frittura di maiale per tofu stir fry: il maiale è ricco di colesterolo se non si ritaglia il grasso prima della cottura. Il tofu, d'altra parte, contiene molti isoflavoni vegetali, che possono aiutare a ridurre colesterolo LDL che porta all'accumulo di placche e blocchi nelle arterie.
Swap # 6 - insalata cremosa condimento con olio d'oliva: condimenti a base di crema sono ad alto contenuto di calorie e grassi saturi. Le dimensioni delle porzioni di queste bottiglie sono molto inferiori a quelle effettivamente utilizzate dalle persone, quindi finisci per consumare troppo queste medicazioni, aumentando l'assunzione di calorie e grassi saturi. L'olio d'oliva, d'altra parte, è ricco di grassi monosaturi, che è noto per aiutare i livelli di colesterolo.
Scambia # 7 - dessert per frutta fresca: Davvero, qualcuno dovrebbe rinunciare a una torta di frutta? Probabilmente no, ma se stai lottando con i tuoi livelli di colesterolo, allora è uno scambio che dovresti davvero fare. Ma la frutta non deve essere noiosa. Ci sono molti modi per rendere il gusto della frutta più simile a un dessert come la cottura di mele o pere, o fare dolci a base di frutta e con poco zucchero.
Scambia # 8 - vino bianco al vino rosso: Gli studi hanno rivelato che il vino rosso ha maggiori probabilità di migliorare i livelli di colesterolo rispetto al vino bianco. Ma tieni presente che la moderazione è fondamentale quando si parla di alcol, perché troppo vino può effettivamente danneggiare la tua salute nel tempo. Potrebbe aumentare la pressione sanguigna, ferire il fegato e portare a complicazioni di salute.
Facendo questi semplici swap dietetici, puoi iniziare a godere di abbassare i livelli di colesterolo mantenendo il tuo cuore sano.
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