Non trascurare questo importante gruppo muscolare
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Non trascurare questo importante gruppo muscolare

Quando pensi agli allenamenti addominali, probabilmente pensi alle persone con pancia piatta e una confezione da sei. Ma allenare i muscoli addominali è molto più importante che ottenere un certo aspetto. Infatti, un nucleo forte è la chiave per un corpo forte, che è il motivo per cui, indipendentemente dalla tua età, dovresti mantenere un nucleo forte.

Potresti non rendertene conto, ma i muscoli fondamentali svolgono un ruolo importante in tutti i tuoi giorni attività. Dal piegarsi e alzarsi praticamente a tutti gli altri movimenti, i muscoli addominali lavorano per mantenerti stabile.

Gli addominali sono composti da strati di muscoli, con lo strato più profondo che è l'addominale trasversale, che è responsabile della stabilizzazione della colonna vertebrale. In cima a ciò ci sono altri due strati che controllano la rotazione e altri movimenti spinali. Infine, il muscolo superiore - retto dell'addome - aiuta con i movimenti in avanti come gli scricchiolii. Questi sono i muscoli che vedi in una confezione da sei.

Il tuo intero nucleo ha più muscoli coinvolti tra cui i muscoli del pavimento pelvico, i muscoli della schiena e il diaframma.

Il tuo nucleo può essere paragonato a quello di un tronco d'albero. Se un tronco d'albero è debole o danneggiato, allora non può supportare il resto dell'albero. Se il tuo nucleo è debole, potresti avere problemi con altre parti del corpo e movimenti.

La personal trainer Meredith McHale ha spiegato, "Tipicamente, i muscoli del nucleo si attivano o attivano prima di fare un'attività. Il nostro sistema nervoso anticipa l'attività e le sostegni per il supporto, davvero, quando andiamo a fare qualsiasi cosa. Se non hai quella stabilità centrale e il supporto che agisce come un tutore o una cintura per la tua colonna vertebrale, probabilmente compenserai con altri muscoli. "

Allenatore di forza Mike Boyle ha aggiunto," Un nucleo debole è il rischio numero uno di potenziali infortuni, in particolare le lesioni lombari. "

" Mentre le lesioni alla schiena sono molto comuni con un nucleo debole, puoi anche ferire altre parti del tuo corpo, come le spalle, i fianchi, e ginocchia, " McHale ha continuato.

Prima di poter costruire la forza in qualsiasi altra parte del corpo, hai bisogno di un'adeguata forza di base, poiché il tuo nucleo gioca un ruolo importante in tutti i tipi di movimento.

La chiave, tuttavia, è assicurarsi che tu stia impegnando correttamente il tuo core non solo per mantenere un nucleo forte, ma anche per eseguire correttamente altri movimenti.

Per fare questo, puoi usare una guida come un istruttore di fitness o un fisioterapista per insegnare come coinvolgere correttamente il core, spesso è facile come provare a tirare l'ombelico verso la colonna vertebrale. la nostra mano sull'addome per sentire i muscoli impegnati.

Troverete che con un nucleo forte, siete più stabili e la vostra gamma di movimento è migliorata, che è importante mantenere invecchiando.

Abs sono molto più di qualcosa di fisico. Hanno un vero scopo nella tua vita quotidiana e assicurarti che tu stia prendendo del tempo per mantenerli forti è vitale.

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