Per ridurre il rischio di malattie cardiache del 92%
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Per ridurre il rischio di malattie cardiache del 92%

Il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) stima che 610.000 americani muoiano di malattie cardiache ogni anno - questo è uno su quattro decessi.

Le malattie cardiache rimangono la principale causa di morte sia negli uomini che nelle donne, ma voi non devi soccombere finché segui questi sei passi provati.

Le malattie cardiache sono una varietà di condizioni che colpiscono il cuore, dai suoi vasi sanguigni ai difetti del cuore. Ci sono molti fattori che contribuiscono all'esordio della malattia cardiaca.

I fattori di rischio di malattie cardiache includono vecchiaia, storia familiare, fumo, dieta povera, ipertensione, colesterolo alto, diabete, obesità, inattività fisica, stress e scarsa igiene. Pertanto, ci sono molte cose che puoi iniziare a fare oggi per migliorare la tua salute del cuore.

6 abitudini per ridurre il rischio di malattie cardiache del 92 percento

Pubblicato nel Journal of American College of Cardiology , un nuovo studio ha seguito quasi 70.000 donne per oltre due decenni. Ciò che hanno scoperto era che quasi i tre quarti degli attacchi di cuore nelle giovani donne potevano essere prevenuti se seguivano da vicino sei abitudini di vita sane. I ricercatori hanno scoperto che anche se le donne erano a rischio più elevato per le malattie cardiache, ad esempio, avevano ipertensione o colesterolo alto, le sei abitudini delineate potevano ancora ridurre il rischio. Infatti, le donne che aderivano più strettamente alle sei abitudini riducevano il rischio di malattie cardiache del 92%!

Se sei abitudini sembrano un po 'scoraggianti, non preoccuparti, i ricercatori hanno scoperto che anche se le donne ne facevano una, due o anche tre delle abitudini, hanno comunque ricevuto qualche beneficio salutare per il cuore.

Di seguito sono riportate le sei abitudini di lifestyle dimostrate efficaci nel ridurre il rischio di malattie cardiache.

  1. Non fumare

Se sei un fumatore e scegli solo un'abitudine da questa lista, rendi questa una priorità - ha la più grande influenza. In uno studio pubblicato nel European Journal of Epidemiology i ricercatori hanno scoperto che coloro che smettono di fumare riducono il rischio di malattie cardiache del 40% entro cinque anni. Anche se hai fumato per un po ', non è mai troppo tardi per godere dei benefici di smettere.

  1. Mantenere un peso sano

Essere sovrappeso o obesi aumenta il rischio di molte malattie croniche, malattie cardiache incluse. Una nota importante è che qualcuno può essere sovrappeso ma avere comunque un cuore sano. Finché ti alleni e mangi bene - altre due abitudini ci arriveremo più tardi - puoi ancora respingere le malattie cardiache.

  1. Esercizio per almeno 2,5 ore settimanali

Nessuno ha il tempo o l'energia per esercitare costantemente, ma è incredibilmente importante adattarsi ad almeno 2,5 ore a settimana di esercizio. Se lo interrompi nel corso della settimana, si risolve in soli 21 minuti al giorno! Sembra molto più fattibile ora, vero? Uno studio pubblicato su Circolazione ha riportato che almeno 2,5 ore a settimana di esercizio fisico sono sufficienti per ridurre il rischio di malattie cardiache del 46 percento.

  1. Guarda sette o meno ore di TV a settimana

Lunghe ore di la seduta continua ad essere collegata a problemi di salute. Se sei già seduto tutto il giorno al lavoro, non peggiorare le cose abbassandoti davanti alla TV quando arrivi a casa. Meglio ancora, se non stai guardando la TV, puoi allenarti o socializzare, entrambi i quali sono indicati per migliorare la salute.

  1. Attingi ad un drink a notte

Prima sentiamo che bere alcolici è buono, quindi sentiamo che è cattivo; per i massimi benefici, è sicuro consumare alcol con moderazione, il che significa che dovresti bere solo una bevanda a notte.

  1. Mangiare una dieta sana

E finalmente arriviamo all'abitudine sana numero sei: mangia sano! I ricercatori hanno scoperto che le donne che consumavano più frutta, verdura, noci, legumi e pesce e che riducevano al minimo l'assunzione di carne rossa e alimenti trasformati, avevano i migliori risultati sul cuore. Potresti voler saltare il corridoio degli snack quando vai a fare la spesa da ora in poi - il tuo cuore ti ringrazierà

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