Fai questa cosa per una memoria migliore
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Fai questa cosa per una memoria migliore

L'elenco dei benefici dell'allenamento sembra quasi infinito, dal rafforzamento delle ossa alla promozione della perdita di peso, fino a mantenere il tuo cuore forte e salutare. Ci viene detto ripetutamente che dovremmo esercitare, ma a seconda della nostra età potrebbe essere una lotta.

La buona notizia è che l'esercizio non deve essere intenso se vuoi iniziare a migliorare la tua memoria. Proprio così, la ricerca ha dimostrato che anche il più semplice di tutti gli esercizi - camminare - è sufficiente per aumentare la potenza del cervello e rafforzare la memoria, e non è nemmeno difficile da fare!

Camminare aiuta a migliorare la memoria

Uno studio australiano trovato che l'attività fisica quotidiana che inizia a metà della vita è una grande difesa contro la perdita di memoria legata all'età. Lo studio ha seguito 387 donne per due decenni e ha scoperto che quelle donne che facevano qualche forma di movimento ogni giorno avevano meno probabilità di soffrire di perdita di memoria legata all'età negli anni '60 e '70, rispetto a coloro che non partecipavano ai movimenti quotidiani. > Queste persone attive non trascorrevano necessariamente ore e ore in palestra. Hanno semplicemente continuato a muoversi in un modo o nell'altro nel corso della loro giornata - non sembra così difficile, vero?

Il neurologo Cassandra Szoeke ha spiegato: "È emerso che ogni tipo di attività fisica su base giornaliera era importante per cognizione 20 anni dopo. Queste sono persone che camminano intorno all'isolato ogni giorno - non fanno jogging ".

Studi precedenti che coinvolgono bambini di 60 e 70 anni hanno mostrato che l'esercizio rallenta la progressione del declino cognitivo, sebbene i ricercatori riconoscano che l'età la perdita di memoria correlata si sviluppa per decenni, quindi quanto prima inizi a migliorare la salute del tuo cervello, tanto meglio.
Durante lo studio, i ricercatori hanno identificato i fattori di rischio associati alla perdita di memoria. Questi fattori includevano attività fisica, dieta, livello di istruzione, impiego, stato civile, numero di bambini e fumo. In vari punti durante lo studio, hanno misurato i livelli di colesterolo e di ormone dei partecipanti, l'altezza, il peso, l'indice di massa corporea (BMI) e la pressione sanguigna.

I ricercatori hanno scoperto che l'attività fisica aveva gli effetti più protettivi sulla memoria a breve termine, ma non sono stati in grado di determinare esattamente quanta offerta di protezione offre. D'altra parte, una maggiore frequenza di attività fisica è risultata più efficace rispetto all'esecuzione di esercizi aerobici. Spiega Szoeke: "Le persone che si muovevano una volta alla settimana avevano una memoria peggiore di quelle che si muovevano quotidianamente. Abbiamo trovato una relazione lineare. "

Lo studio dimostra che i benefici dell'esercizio - in qualsiasi forma o forma - vanno oltre la perdita di peso e la salute del cuore e possono aiutare a mantenere il tuo pensiero nitido e il tuo ricordo intatto. Quindi non senti di dover necessariamente andare in palestra per approfittare di questi benefici - invece, fai una passeggiata all'aperto o in un centro commerciale per iniziare a migliorare la tua memoria oggi.

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