Un sonnellino giornaliero può ridurre la pressione sanguigna, prevenire l'infarto
Salute

Un sonnellino giornaliero può ridurre la pressione sanguigna, prevenire l'infarto

È un caldo pomeriggio domenicale e tu » Ho appena fatto un grande pranzo e una lunga camminata. Ora cosa? Ricerche recenti suggeriscono che probabilmente dovresti andare sull'amaca o sul divano e fare un pisolino; potrebbe aiutare a ridurre la pressione sanguigna e prevenire l'infarto. Sebbene la maggior parte delle persone non abbia bisogno di un motivo per schiacciare un pisolino, la scienza ci ha ora fornito degli incentivi per la salute del cuore per catturare alcuni Z di mezzogiorno.

Un gruppo di ricerca dell'Ospedale Voula di Asklepieion di Atene ha studiato 186 donne e 200 uomini (in media a 61 anni di età) con ipertensione arteriosa - alcuni dei quali erano assidui assidui. I risultati hanno scoperto che le persone che hanno fatto un sonnellino a metà giornata hanno avuto una diminuzione del 5% delle misurazioni della pressione arteriosa rispetto ai partecipanti che non hanno preso un sonnellino. I pisolini che duravano fino a un'ora (i sonnellini più lunghi) mostravano i risultati migliori.

I risultati erano persino positivi quando i partecipanti non stavano facendo un sonnellino. La pressione sanguigna è diminuita del quattro percento durante il sonno e del 6 percento durante il sonno notturno per coloro che si sono tamponati. Hanno anche scoperto che il napping potrebbe migliorare altre condizioni cardiache, come l'ipertensione.

I ricercatori suggeriscono che dedicare del tempo a un sonnellino di mezzogiorno potrebbe aiutare la salute generale e, quindi, migliorare la produttività. Basta essere sicuri di star facendo il giusto tipo di sonnellino.

Tipi di sonnellini

In realtà ci sono tre diversi tipi di sonnellini: pianificato, di emergenza e abituale. Come accennato in precedenza, i sonnellini più lunghi che durano fino a un'ora, hanno il massimo beneficio per la salute del cuore. Ecco i diversi tipi di pisolino:

Naps pianificati : questo stile di sonnellino viene fatto prima di essere assonnato. Il pisolino programmato è utile se si sa che è necessario stare alzati più tardi del normale o evitare di dormire prima della routine. Questo tipo di pisolino può durare fino a un'ora per i massimi benefici.

Schiocchi di emergenza : questo tipo di sonnellino si verifica all'improvviso quando non è più possibile completare un'attività a causa di un'immensa stanchezza. A causa della stanchezza, non hai il controllo su questo pisolino e, quindi, i suoi benefici cardiaci sono minimi. Tuttavia, è stato dimostrato che i pisolini più corti aiutano la memoria e aumentano l'energia, quindi anche un sonnellino ha un lato positivo.

Pelo abituale : questo tipo di sonnellino si verifica ogni giorno alla stessa ora. Questo è comunemente visto nei bambini. Tuttavia, se sei fortunato, puoi anche programmare un sonnellino giornaliero alla stessa ora ogni giorno per creare una routine del sonno che ti aiuti a ridurre la pressione sanguigna.

Come puoi vedere, molti pisolini sono utili in qualche modo.

Vantaggi del napping

A seconda di quali problemi di salute hai o di quali aspetti della tua salute stai cercando di migliorare, i benefici del napping si presentano in forme e dimensioni.

  • Ripristina la vigilanza e in alcuni casi estende la vigilanza più tardi nel giorno
  • Migliora le prestazioni, rende più facili le attività quotidiane
  • Riduce gli errori e gli incidenti, aiuta anche con il coordinamento
  • I sonnellini programmati possono aiutare con la narcolessia
  • I benefici psicologici - Riduce lo stress e ringiovanisce una mente e un corpo stanchi
  • Aumenta la memoria e la concentrazione
  • Aiuti alla guarigione
  • Riduce l'irritabilità e la frustrazione

Anche se i sonnellini sono benefici per la salute, ci sono alcune linee guida generali da seguire.

Cose da fare e da non fare

Tenerli corti - se fai un pisolino più di un'ora yo puoi finire per sentirti intontito e lento

NON sostituire il sonno con i sonnellini - il corpo ha sempre bisogno di una buona notte di sonno per stare bene

Fai un sonnellino nel pomeriggio - assicurandoti di non essere troppo vicino al risveglio mattutino- notte e notte

NON essere impreparato - assicurati di avere i tappi per le orecchie, una maschera per gli occhi e imposta un allarme

CREA un ambiente riposante - questo aiuterà a massimizzare i benefici del sonno

NON fare un sonnellino - dormire troppo a lungo potrebbe disturbare le abitudini notturne del sonno

Effetti di diversi tempi di pisolino sul corpo

Come accennato in precedenza, un pisolino troppo lungo o non abbastanza lungo può avere ripercussioni negative sulla salute. Se stai facendo un pisolino, fallo bene:

10 - 20 minuti - se vuoi aumentare rapidamente la prontezza e l'energia

30 minuti - ha benefici minimi, quindi cerca di evitarlo o ti sentirai esausto

60 minuti - la quantità perfetta se vuoi contribuire a ridurre la pressione sanguigna e migliorare la memoria e il ricordo

60 - 90 minuti - l'uso di un'unghia troppo lunga può farti pigro, disorientato e disturbare il sonno notturno

90 minuti - questo è un altro punto dolcissimo per fare un pisolino perché è un ciclo completo di sonno che migliora la memoria emotiva e procedurale

Il napping può aiutare a migliorare la salute del cuore e ridurre il sangue pressione; tuttavia, ci sono molti altri metodi che sono benefici per la tua salute.

10 altri modi per controllare la pressione sanguigna e mantenere la salute del cuore

Le tue scelte di stile di vita hanno un grande impatto sulla tua salute. Se stai seriamente riducendo la pressione sanguigna e mantenendo un cuore sano, ecco alcuni cambiamenti da apportare nella tua vita quotidiana per contribuire a migliorare la tua salute.

  • Guarda il tuo peso - la pressione sanguigna cresce spesso con l'aumento del peso
  • Mangiare una dieta sana,- ridurre l'assunzione di sodio, alcool e caffeina e limitare le calorie. Assicurati di includere cereali integrali, frutta, verdura e latticini a basso contenuto di grassi.
  • Esercizio regolarmente - questo aiuterà ad evitare l'aumento di peso e ipertensione e può aumentare il tuo umore
  • Smettere di fumare - aumenta il fumo pressione sanguigna, nonché i rischi di malattie cardiache
  • Riduce lo stress - lo stress contribuisce alle malattie cardiache e può causare infarto ed è uno dei maggiori contributori all'ipertensione
  • Monitorare la pressione sanguigna e il colesterolo - prendersi la responsabilità della propria salute
  • Conoscere i propri rischi - La storia familiare, le abitudini alimentari e lo stile di vita possono contribuire a un rischio maggiore di cattiva salute del cuore
  • Scegliere le pillole / integratori corretti - sebbene i trattamenti naturali sono preferiti, parla sempre con il tuo medico circa il trattamento corretto e chiedi informazioni sugli effetti collaterali
  • Ottieni supporto - dai tuoi amici e familiari o da un gruppo di comunità locale, coinvolgendo gli altri può aiutare a ispirare scelte di salute migliori
  • Resta informato - c'è sempre di più da imparare quando si tratta di salute

Sebbene questo nuovo studio sia un'ottima notizia per le persone che amano fare il sonnellino, assicurati di ottenere la giusta quantità di sonno al momento giusto per massimizzare i benefici del sonnellino. Sfortunatamente, con l'orario di lavoro da nove a cinque di oggi, i sonnellini dei giorni feriali possono essere complicati. Ora, come possiamo convincere il capo a lasciarci appendere un'amaca nella sala dell'ufficio?

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