Ginocchia creey: cause, trattamento ed esercizi
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Ginocchia creey: cause, trattamento ed esercizi

Le ginocchia cazzate sono spesso descritte come un suono croccante emanato quando ci si piega alle articolazioni del ginocchio. A volte, le tue ginocchia possono sembrare gonfie o gonfie ma non si presentano con dolore. Le nostre ginocchia vengono utilizzate praticamente ogni giorno durante i movimenti come camminare, correre, saltare e arrampicarsi. Più pieghiamo le ginocchia, più possiamo notare che stanno facendo un suono scricchiolante.

Il termine medico per le articolazioni scricchiolanti è chiamato "crepitio", che può essere sentito e sentito quando si posiziona la mano sulla parte colpita congiunto e spostandolo. Una grande articolazione, come le nostre ginocchia, ha una cartilagine progettata per fungere da cuscinetto tra le ossa. Se questa cartilagine dovesse essere danneggiata o consumata, le ossa del giunto cominceranno a strofinare l'una contro l'altra, creando eventualmente un suono cigolante.

A seconda delle condizioni di base, le articolazioni del ginocchio scricchiate possono anche presentare dolore e gonfiore.

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Cosa causa screpolature delle ginocchia?

Ci sono molte cause scricchiolanti del ginocchio. I seguenti sono solo alcuni di questi:

Lesioni

Il trauma diretto ai legamenti, al menisco o ai tessuti molli del ginocchio può causare danni alla cartilagine di supporto. Un infortunio a una qualsiasi di queste strutture del ginocchio può rendere difficile sostenere il peso su quel lato del corpo e causare il ginocchio a produrre un suono scricchiolante a causa della perdita dell'ammortizzazione.

Invecchiamento

Usura naturale la combinazione con la diminuita capacità di guarire noi stessi invecchiando può contribuire alla graduale degradazione della cartilagine del ginocchio. Ciò può rendere doloroso e difficile muovere le articolazioni del ginocchio. Questo è comunemente visto in una condizione chiamata osteoartrite, che comunemente si presenta con le ginocchia scricchiolanti.

Sindrome del dolore rotulofemorale (ginocchio del corridore)

Un problema biotecnologico causato da una rotula disallineata (rotula). Ciò si traduce spesso nella rotula che si trova troppo in alto nel solco femorale o che si disloca facilmente, il che può consentire di strofinare contro l'osso della coscia (femore), portando a ginocchia scricchiolanti. Questa condizione non deve necessariamente essere causata dalla corsa o da un eccessivo esercizio fisico, in quanto una lesione diretta o avere i piedi piatti può modificare l'allineamento della rotula e causare dolore e scricchiolii.

Patondia di condromalacia

Una condizione caratterizzata da rammollimento o deterioramento della cartilagine sulla superficie inferiore della rotula. Colpisce comunemente i giovani atleti ma può verificarsi anche in soggetti anziani affetti da artrite.

È importante tenere presente che a volte le ginocchia scricchiolanti sono semplicemente un reperto normale, non presentano dolore o disagio. Questi casi non sono molto preoccupanti, ma è comunque consigliabile proteggere le ginocchia usando misure protettive appropriate o semplicemente evitando attività potenzialmente dannose pur avendo ginocchia scricchiolanti senza dolore.

Trattamento per le ginocchia cigolose

Se il dolore è una caratteristica del tuo caso particolare di ginocchia scricchiolanti, l'evitamento di attività che peggiorano questi sintomi è importante. L'uso di farmaci anti-infiammatori, come i FANS da banco, aiuta a ridurre il dolore e il gonfiore. Il trattamento a lungo termine per le ginocchia cigolanti consiglia di eseguire esercizi di rafforzamento del ginocchio e cambiamenti dello stile di vita che promuovono il mantenimento delle ossa e una buona salute generale. Questi possono includere:

  • Esercizio cardiovascolare a basso impatto
  • Mantenere l'IMC ideale
  • Mangiare una dieta ricca di acidi grassi essenziali, sostanze nutritive e proteine ​​
  • Evitare di fumare
  • Rimanere idratati
  • Considera integratori per promuovere salute delle ossa

Esercizi per le ginocchia scricchiolanti

L'esercizio fisico regolare non è solo salutare per il corpo, ma può anche aiutare a rafforzare l'osso e le articolazioni. Nel caso di ginocchia scricchiolanti, i muscoli disallineati possono allontanare la rotula da dove si trova normalmente, portando potenzialmente allo sviluppo di un suono scricchiolante, di clic o di schiocco del ginocchio durante il movimento. Per aiutare a rafforzare questa parte del corpo, i seguenti esercizi al ginocchio scricchiolanti possono aiutare. Se l'esercizio con le ginocchia scricchiolanti causa dolore, si consiglia di parlare con un medico prima di continuare.

Rilascio del vitello

Rilascia la tensione e la tensione muscolare attraverso la pressione diretta, aiutando a rilassare i muscoli che potrebbero spostare l'equilibrio della struttura muscolare della rotula. Inizia sedendo sul pavimento con le gambe distese davanti a te. Piega una gamba verso l'alto mantenendo l'altra gamba dritta sul terreno. Ora prendi una pallina da tennis e posizionala sotto il polpaccio della gamba distesa mentre prendi l'altra gamba e posizionala sopra. Arrotolare la palla su e giù per il polpaccio fino a trovare un punto delicato. A questo punto, fermati e punta semplicemente il piede su e giù. Fai questo per 30 secondi, quindi ripeti sul lato opposto.

Rilascio del flessore dell'anca

Questo esercizio aiuta a correggere un'anca non allineata. Iniziare registrando due palline da tennis insieme e sdraiandosi sullo stomaco con le palline da tennis appena sotto l'osso. Ora appoggia una quantità adeguata di peso sulle palle. Piegare un ginocchio, in modo che la parte inferiore del piede sia rivolta verso l'alto e oscillare da un lato all'altro il più possibile. Ripetere secondo necessità in intervalli da 30 secondi a due minuti.

Rilascio banda iliotibiale (IT)

Il legamento iliotibiale corre lungo il bordo esterno della coscia dall'anca allo stinco e si attacca al ginocchio per aiutare a stabilizzarsi e muovi l'articolazione. Quando questo legamento è stretto può disallineare la rotula. Inizia giacendo su un fianco con un rullo di gommapiuma sotto la gamba inferiore, appena sopra il ginocchio ma sotto la vita. Sostieni te stesso tenendo un braccio sul flusso e l'altro sul fianco. Ora fai scorrere la gamba su e giù per il rullo di gommapiuma spostandoti dalla parte superiore dell'anca alla base del ginocchio. Ripetere secondo necessità in intervalli da 30 secondi a due minuti.

Passaggi laterali con banda di resistenza

Aiuta a rafforzare i muscoli del quadricipite della coscia, che è importante per mantenere l'equilibrio. Inizia tirando una fascia circolare di media resistenza fino alle ginocchia, quindi abbassando la posizione accovacciata. Puoi anche fare questo esercizio stando in piedi se l'accovacciamento si dimostra troppo difficile. Ora sposta due passi a destra, quindi due passi a sinistra, mentre lavori duramente per divaricare le gambe e allungare la fascia. Ripeti un set da 30 secondi a 1 minuto tre volte, tre giorni a settimana

Interno delle cosce squat

Aiuta a rafforzare l'interno della coscia, che può aiutare a prevenire o ridurre il dolore al ginocchio. Inizia posizionando i piedi alla larghezza delle spalle e le dita dei piedi puntate a un angolo di 45 gradi mantenendo il peso sui talloni. Ora, spostati lentamente in una posizione tozza e abbassa i fianchi come se stessi cercando di sederti su una sedia. Cerca di andare più in basso possibile muovendo le ginocchia verso l'esterno. Prova a fare tre serie di 15, tre giorni alla settimana.

Attivazione Vastus mediale obliqua (VMO)

Conosciuta anche come il muscolo a forma di goccia che corre lungo l'interno della tua rotula. È uno dei muscoli più deboli della coscia, che può portare a dolore al ginocchio e altri sintomi. Per eseguire questo esercizio, inizia stando in posizione divisa, mantenendo il peso sulla gamba anteriore. Ora accovacciati, fermandoti a metà strada. Il ginocchio anteriore dovrebbe rimanere direttamente sopra la caviglia, con l'aspetto di legare la scarpa. Mentre sei in questa posizione, ruota la gamba anteriore verso destra tenendola per 3-5 secondi, quindi rilascia e si alza. Ora ripeti dal lato opposto. Prova a fare tre serie di 15 su ciascuna gamba, tre giorni alla settimana.

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