La pressione sanguigna e la forza delle gambe delle donne in postmenopausa sono migliorate salendo le scale
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La pressione sanguigna e la forza delle gambe delle donne in postmenopausa sono migliorate salendo le scale

Le donne in postmenopausa hanno bassi livelli di estrogeni, associati a problemi vascolari come pressione alta e muscoli problemi che causano la perdita di forza delle gambe. Tuttavia, potrebbe esserci una soluzione semplice per questo. L'ultima ricerca pubblicata su Menopause suggerisce che salire le scale può aiutare a ridurre la pressione sanguigna e costruire la forza delle gambe.

Come la menopausa è legata alla pressione del sangue?

La comunità medica ritiene che le carenze di estrogeni associate alla menopausa o alla terapia ormonale può causare l'ipertensione.

A volte, i cambiamenti ormonali possono indurre la pressione sanguigna a reagire all'assunzione di sale nella dieta. Poiché l'assunzione di sale più elevata è associata all'ipertensione, anche un leggero aumento del sale aggiunto al cibo può causare un aumento della pressione sanguigna nelle donne in post-menopausa.

Alle donne in menopausa e postmenopausa si consiglia di mantenere un peso sano esercitando e mangiando alimenti come cereali integrali, frutta, verdura e quantità inferiori di cibi e grassi lavorati.

Esercizio post-menopausa

Questo può essere un compito impegnativo e scoraggiante per molte donne, poiché devono considerare il loro stato di salute e identificare il esercizi che fanno meno danni fisici e danno loro i benefici desiderati.

Molte donne in post-menopausa subiscono una perdita muscolare legata all'età, e un modo per affrontarlo è attraverso l'allenamento di resistenza. Tuttavia, l'esercizio fisico può aumentare i livelli di pressione arteriosa degli adulti di mezza età.

Questo effetto collaterale può essere ridotto combinando l'aerobica con l'allenamento di resistenza. Tuttavia, tale formazione richiede una supervisione professionale e non è accessibile a tutte le donne che ne hanno bisogno. Potrebbe non essere disponibile nei centri fitness vicini e il cattivo tempo può impedire alle donne di viaggiare. Le donne possono anche non frequentare un corso di formazione se si sentono in imbarazzo o non hanno il tempo per farlo.

Importanza delle scale di arrampicata

Questo è un esercizio semplice che non richiede un investimento di tempo o denaro, né lo fa richiedere una formazione o causare imbarazzo. Allo stesso tempo, fornisce i benefici dell'allenamento aerobico e di resistenza, che sono i seguenti:

  • Migliora la forma cardiorespiratoria
  • Aiuta ad aumentare la forza dei muscoli delle gambe
  • Riduce il rischio di osteoporosi, arteriosa rigidità e ipertensione
  • Aiuta a perdere peso grasso
  • Riduce il colesterolo cattivo e migliora i profili lipidici

Takeaways dal nuovo studio

Lo studio ha coinvolto la partecipazione di donne in postmenopausa in Corea del Sud che soffrono di grave ipertensione arteriosa. Mirava a stabilire l'effetto di salire le scale sulla pressione sanguigna, la rigidità arteriosa e la forza delle gambe. Le donne si allenarono quattro giorni alla settimana e salirono 192 gradini da due a cinque volte al giorno.

I ricercatori osservarono che l'arrampicata aiutava le donne a ridurre la rigidità arteriosa, ridurre la pressione sanguigna e migliorare la forza delle gambe.

La menopausa e l'età hanno combinato effetto negativo sul sistema vascolare e forza dei muscoli delle gambe. Secondo il dott. JoAnn Pinkerton, direttore esecutivo della North American Menopause Society, lo studio mostra come interventi semplici come salire le scale potrebbero aiutare a prevenire o ridurre questi effetti.

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