I benefici degli allenamenti in spiaggia
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I benefici degli allenamenti in spiaggia

Se hai una dieta equilibrata e ti alleni regolarmente, probabilmente pensi di esserti comportato per anni di buona salute. Questo potrebbe essere vero; tuttavia, gli esperti di fitness dicono che per ottenere risultati ottimali bisogna prestare molta attenzione a dove si sta lavorando. In altre parole, non è solo la performance che può portarti in buona salute; è l'atmosfera.

Una revisione di numerosi studi di fitness ha determinato che ci sono enormi benefici per le prestazioni fisiche in un ambiente naturale come la spiaggia. Nei casi che sono stati esaminati, lavorando in un ambiente naturale dimostrato non solo di rafforzare il tono muscolare e portare alla perdita di peso, ha fornito benefici mentali. Una recensione, pubblicata sulla rivista Environmental Science and Technology, ha esaminato l'impatto delle prestazioni fisiche all'aperto su adulti e bambini. La conclusione... che lavorare sugli spazi verdi era associato a sentimenti di maggiore energia, coinvolgimento positivo, diminuzione della depressione e diminuzione della tensione. Molti partecipanti hanno riferito che erano più propensi a ripetere la performance all'esterno piuttosto che all'interno.

Allenarsi in spiaggia

I benefici di qualsiasi attività fisica sembrano essere supportati da coloro che studiano la carenza vitaminica. Ad esempio, i rapporti pubblicati negli Archivi di Medicina Interna indicano che uno dei motivi per cui le persone possono essere carenti di vitamina D è perché non trascorrono abbastanza tempo fuori dalle attività all'aperto. Alcuni studi mostrano che una bassa vitamina D può portare ad un aumentato rischio di malattie cardiache.

Richiediamo circa 5 minuti di esposizione al sole a viso, braccia, schiena o gambe due volte a settimana. Poiché la luce solare può portare al cancro della pelle, dopo pochi minuti al sole, applicare la crema solare anche se è una giornata nebulosa. Nei mesi invernali, quando le persone trascorrono meno tempo all'aria aperta, i nutrizionisti suggeriscono supplementi di vitamina D.

Lavorare sul surf

Alcune persone considerano il lavoro come un lavoro di routine o una punizione, ma aggiungono una spiaggia al mix e difficilmente sembra qualcosa di inquietante. I chirurghi ortopedici dimostreranno che la spiaggia consente un grande allenamento incrociato e un rafforzamento della forza. Camminare nella sabbia soffice, correre lungo il bordo dell'acqua e nuotare può far parte della tua routine. La superficie sabbiosa è meno irritante sulle articolazioni e il nuoto offre un buon allenamento cardio. In alcune città degli Stati Uniti, i personal trainer faranno lavorare i loro clienti sulla spiaggia locale.

Semplicemente camminare sulla spiaggia a piedi nudi è considerato un allenamento. Questo perché la sabbia cambia, rendendo la trazione più difficile. Di conseguenza i tuoi muscoli stanno lavorando più duramente mentre cammini e stai cercando di mantenere l'equilibrio.

Se ti sei infortunato di recente a un piede o una gamba, camminare, correre o saltare sulla sabbia della spiaggia non è una buona opzione. La superficie irregolare comporta il rischio di ulteriori sollecitazioni muscolari o altre lesioni.
Sicurezza esterna durante l'allenamento

Quando si pianifica di eseguire le proprie performance all'aria aperta, è importante essere preparati. Avrai bisogno di una protezione solare, naturalmente, ma anche molta acqua. Avrai voglia di sorseggiare un drink ogni 15 minuti nelle calde giornate estive. Durante il picco di calore, i personal trainer suggeriscono di astenersi dall'allenarsi. Puoi ridurre il rischio di problemi e mantenere una buona salute se eviti di allenarti in spiaggia tra le 11 e le 23:00. quando le temperature tendono ad essere le più calde. La mattina presto o il tardo pomeriggio è molto più sicuro.

La maggior parte delle persone che lavorano sulla spiaggia ha riferito che il tempo passa rapidamente; che non si rendono conto che la loro esibizione è andata avanti fino a quando è durata. Di conseguenza, tendono a bruciare più calorie di quelle che avrebbero se si allenassero in palestra o nelle loro case. Molti hanno anche dichiarato di non sentirsi stanchi dopo aver lavorato, ma rivitalizzati invece.

Se stai cercando di scuotere il tuo allenamento attuale o addirittura di avviare una routine, munisciti di consigli per la sicurezza all'aperto sopra e colpisci i grandi spazi aperti per un po 'di divertimento e sole, potrebbe solo portarti in buona salute.

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