Battere il rigonfiamento dopo aver compiuto 50
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Battere il rigonfiamento dopo aver compiuto 50

Raggiungere l'età di 50 anni è spesso associato a cambiamenti nelle caratteristiche specifiche del nostro corpo. Da un lato ci sono gli aumenti di peso corporeo, indice di massa corporea, grasso corporeo, pressione sanguigna e livelli di glucosio nel sangue. Dall'altro lato ci sono le riduzioni dei tassi metabolici, la capacità di digestione e l'assorbimento dei nutrienti. È quindi importante capire come funziona il nostro corpo, specialmente quando affrontiamo il processo di invecchiamento.

Uno dei problemi più comuni legati all'invecchiamento è l'aumento del peso corporeo totale. Circa 20 a 30 anni prima, possedevamo quel corpo snello, sodo e formoso e quindi è naturale per noi provare alcune misure di dimagrimento veloce per riportare indietro quei gloriosi giorni. Se salta su una bilancia mostra che siamo sovrappeso o obesi, penseremmo che adattando un regime di perdita di peso veloce che è stato pubblicizzato in TV avrebbe fatto il trucco. Ci sono anche pillole che possono sopprimere l'appetito e quindi promettere una rapida perdita di peso. O magari unirti alla palestra locale e iniziare a sollevare pesi o allenarti? Questi approcci rapidi alla perdita di peso possono essere efficaci, tuttavia per un individuo sopra i 50 anni questi potrebbero non essere più sicuri.

L'età può essere un fattore importante nel decidere l'approccio più efficace e più sicuro per perdere peso. Dopo i 50 anni, i nostri corpi rispondono in modo diverso alle attività fisiche, a differenza dei giovani che possono partecipare alle maratone in corsa, allenarsi, sollevare pesi e privarsi del cibo per raggiungere l'obiettivo di una rapida perdita di peso. D'altra parte, gli anziani devono considerare che i sistemi cardiovascolare e muscolo-scheletrico saranno influenzati da attività come il sollevamento pesi e l'allenamento e quindi schemi di perdita di peso rapidi potrebbero non essere altrettanto efficaci e sicuri per voi. Potresti anche aver notato che il sollevamento pesi sembra essere più difficile ora come un adulto più grande rispetto a fare la stessa attività durante i 20 anni. Inoltre, gli schemi di perdita rapida di peso non sono così amichevoli per un corpo più vecchio, spesso con conseguenti vertigini e frullati. Se questi rapidi schemi di perdita di peso funzionassero per te 10 o 20 anni fa, potrebbe non essere così efficace in un momento successivo della vita a causa di cambiamenti nel corpo.

In un recente rapporto pubblicato sull'American Journal of Epidemiology, una valutazione dei pazienti con ictus ha mostrato che circa il 5% della popolazione dello studio era impegnata in una forte attività fisica di sollevamento pesi entro un'ora dall'esordio dell'ictus. Un ulteriore esame dei partecipanti allo studio ha mostrato che stavano sollevando pesi di almeno 50 libbre in quel momento. È interessante notare che lo studio ha anche dimostrato che i partecipanti allo studio che stavano regolarmente sollevando pesi, come i pesi da 5 o 10 libbre durante l'allenamento, riducevano il rischio di soffrire di ictus rispetto agli individui che non si allenavano e sollevavano regolarmente pesi e quindi più o meno ha portato uno stile di vita sedentario. Nessuno dei partecipanti allo studio ha ammesso di essere stato coinvolto in un programma di dimagrimento rapido prima del loro ictus.

Sulla base di questo recente rapporto e di altri precedenti studi medici, l'intensità delle attività durante l'allenamento dovrebbe sempre essere considerata tra i più anziani adulti. Le attività fisiche possono essere classificate come basse, intermedie o ad alta intensità, a seconda dell'esercizio particolare o del carico durante il sollevamento dei pesi. Tuttavia, i livelli di allenamento a bassa intensità e il sollevamento pesi sono ancora considerati il ​​regime più efficace per la riduzione del peso o il mantenimento tra gli individui di età superiore ai 50 anni. Tuttavia, si consigliano ulteriori misure prima di allenarsi e sollevare pesi, inclusi stretching e intervalli di riposo prolungati tra gli esercizi. È anche importante educare gli anziani alla dieta appropriata per la loro età, che sosterrà anche le attività di sollevamento pesi e allenamento. Sebbene gli esercizi a bassa intensità di sollevamento pesi e allenamento non provochino immediatamente una rapida perdita di peso, questi schemi assicurano che gli anziani non soffrano di gravi disturbi cardiovascolari mentre partecipano a queste attività.

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