9 Consigli per prevenire la perdita ossea
Salute

9 Consigli per prevenire la perdita ossea

L'osteoporosi è una malattia delle ossa che colpisce comunemente le donne anziane. Nell'osteoporosi, le ossa diventano fragili e fragili, aumentando il rischio di rotture e fratture che portano alla disabilità e una minore qualità della vita.

Nell'osteoporosi, la capacità dell'organismo di creare più ossa diventa limitata, quindi più ossa vengono demolite che

Alcuni potrebbero pensare che l'osteoporosi sia una parte inevitabile dell'invecchiamento, ma non lo è, e si può lavorare per ridurre il rischio e mantenere le ossa forti seguendo questi semplici consigli.

9 consigli per prevenire osteoporosi

Mangiare più cibi ricchi di calcio : Oltre al latte, ci sono molti alimenti che possono fornirti il ​​calcio, compresi verdure a foglia verde, salmone, sardine, avena, mandorle, fagioli, noci, semi di girasole, tofu e broccoli.

Mangiare cibi ricchi di minerali : oltre a fare scorta di calcio, vorrai assicurarti di avere una varietà di altri minerali poiché sono ugualmente importanti per mantenere le ossa sane. Questo significa mangiare cibi come verdure a foglia verde, patate, pomodori, fagioli, legumi, una varietà di frutta, fichi, sedano, riso integrale, noci, semi, cipolle, pollame e cereali integrali.

Esercizio regolarmente : Peso esercizi di resistenza hanno dimostrato di aiutare a rafforzare le ossa. Esempi di questi tipi di esercizi includono sollevamento pesi, camminata veloce, jogging, yoga o uso di un mini trampolino.

Non fumare : il fumo è stato collegato a un maggiore deplezione delle ossa.

Prendi solo i farmaci se sono necessari : alcuni farmaci sono stati collegati alla deplezione ossea, quindi se non hai assolutamente bisogno di un particolare farmaco, parla con il tuo medico di fermarlo o di cambiarlo. Alcuni di questi farmaci comprendono antidepressivi, corticosteroidi, farmaci per la tiroide e farmaci per le convulsioni.

Ogni giorno un pompelmo : studi sugli animali sul consumo di pompelmi hanno rilevato che rallenta la velocità con cui l'osso è rotto.

Riduce lo stress : lo stress è stato collegato all'osteoporosi, quindi trovare modi salutari e sicuri per ridurre lo stress può aiutare a mantenere le ossa forti.

Prendere l'equiseto : questa erba è stata trovata migliorare l'abilità di cellule per costruire ossa. L'equiseto può anche ridurre il rischio di infezioni ossee.

Prendi luce solare e vitamina D : la vitamina D e il calcio insieme sono una potente combinazione di ossa forti. Il modo migliore per ottenere la vitamina D è attraverso la luce solare, quindi assicurati di averne una quantità adeguata, in modo sicuro. Anche la vitamina D è presente in alcuni cibi, quindi puoi aggiungere più alimenti ricchi di vitamina D alla tua dieta.

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