9 Passaggi per una migliore salute del cervello
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9 Passaggi per una migliore salute del cervello

I casi di demenza e morbo di Alzheimer sono in aumento mentre la popolazione mondiale invecchia. Questi disturbi cerebrali sono associati a una significativa perdita di memoria e possono compromettere la capacità di prendersi cura di se stessi. Col passare del tempo, la memoria di una persona comincia a svanire, dimenticando i nomi dei propri cari e anche importanti eventi della vita.

Anche se la demenza di Alzheimer esono comuni tra gli anziani, non sono inevitabili parti dell'invecchiamento. Sebbene non ci sia ancora una cura per queste malattie cerebrali, puoi prendere provvedimenti per prevenire queste condizioni o almeno per rallentare la loro progressione.

Di seguito troverai nove passaggi da eseguire per migliorare il cervello salute e aggrappati ai tuoi preziosi ricordi per molti anni ancora.

9 passi per migliorare la memoria

Ridurre l'assunzione di latticini e carne rossa: Carne rossa e latticini contengono grassi saturi che contribuisce al colesterolo. Il colesterolo alto promuove la produzione di placche di beta-amiloide nel cervello - un noto fattore di rischio per malattia di Alzheimer. Cerca di ridurre al minimo l'assunzione di carne rossa e latticini. Un buon modo per iniziare è imbarcarsi in "meatless Monday", una tendenza che incoraggia le persone a iniziare la loro settimana senza consumare carne. (La bacca "miracolosa" che può rivitalizzare le cellule.)

Evitare i grani raffinati: La scelta di cereali integrali o di cereali senza glutine può andare molto oltre nel conservare la memoria che mangiare cereali raffinati o raffinati. I chicchi raffinati contengono troppo zucchero, il che causa un innalzamento e una caduta rapida dei livelli di glucosio. Le montagne russe dei livelli di zucchero hanno un impatto negativo sulla salute del tuo cervello, quindi optare per cereali integrali aiuta a mantenere livelli di zucchero coerenti.

Mangia tre pasti regolari con snack: Ancora una volta, mantenere livelli di zucchero costanti è molto più salutare per il tuo cervello che averli spike and drop. Per aiutare ulteriormente a regolare il glucosio nel corpo, è importante mangiare tre pasti regolari al giorno insieme a spuntini sani nel mezzo. Saltare i pasti o consumare pasti ricchi di zuccheri può far diventare i livelli di zucchero irregolari che, come detto, possono avere un impatto negativo sulla salute del cervello. (Scopri la bacca "Fontana della salute".)

Elimina gli alimenti che contengono grassi trans e grassi idrogenati: Diete ricche di grassi trans e grassi idrogenati - trovati nei biscotti, alimenti trasformati e prodotti da forno - rendono le membrane cellulari cerebrali eccessivamente permeabili che aumentano il rischio che i virus accedano al cervello. Questo può portare a disfunzioni e declino cognitivo nel tempo.

Mangiare più frutta e verdura: Frutta e verdura dovrebbe costituire l'80% della tua dieta per mantenere una buona salute del cervello. Maggiore è la varietà delle verdure e dei frutti che si consumano più sani sarete nel complesso. Questo perché diversi tipi di frutta e verdura offrono diversi nutrienti che, se combinati, lavorano per migliorare la tua salute. Dovresti mirare a consumare almeno due porzioni di frutta e verdura al giorno.
Sostituire gli olii malsani con quelli sani: Cucinare con olio d'oliva o olio di cocco può fare molto per preservare la salute del cervello. Sebbene l'olio di cocco e l'olio d'oliva contengano grassi saturi, studi hanno dimostrato che questi tipi di grassi saturi sono più salutari per il cervello di quei grassi presenti nei prodotti animali.

Evita i dolcificanti artificiali: Quando cerchi di addolcire i tuoi piatti, optare per dolcificanti alimentari, come datteri e salsa di mele o stevia, piuttosto che dolcificanti artificiali. I dolcificanti artificiali sono stati collegati allo sviluppo del cancro al cervello e alcuni di essi sono stati elencati come possibili agenti cancerogeni.

Scegli il sale non raffinato: Il sale non raffinato può essere più salutare per il tuo cervello rispetto al sale iodato in quanto è più naturale. Contiene più sostanze nutritive tra cui potassio, calcio e magnesio. Il sale iodato non contiene tracce di minerali, quindi non ne ricevete alcun beneficio.

Esercizio per almeno 30 minuti ogni giorno: È stato dimostrato che qualsiasi attività fisica, sia che si tratti di camminare a passo sostenuto o di attività più energiche, migliora la funzione cerebrale. Questo perché un regolare esercizio fisico aiuta a sostenere la salute cardiovascolare, il che significa che aiuta ulteriormente a trasportare il sangue ossigenato al cervello. ( Ti manca questa importante molecola per un cuore sano? )

Incorporando questi suggerimenti per potenziare il cervello nella tua vita quotidiana, puoi godere di molti più anni di memoria nitida e di una migliore salute del cervello.

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