9 Alimenti che dovresti sempre avere nel tuo frigorifero
Salute

9 Alimenti che dovresti sempre avere nel tuo frigorifero

Tutti vogliono mangiare in modo sano, ma a volte può essere difficile quando viviamo una vita impegnata. Questo è il motivo per cui è importante conservare il frigorifero con cibi sani in modo da non essere tentati di raggiungere cibi malsani.

Quando si tratta di mangiare sano, ci sono alcuni elementi essenziali di cui hai bisogno: carboidrati sani, grassi buoni, verdure e proteine. Una volta che hai questi quattro punti, il tuo pasto è completo.

La tua lista della spesa di base dovrebbe includere ceci, fagioli, tonno e salmone, che sono ottimi perché puoi tenere a portata di mano questi oggetti per molti mesi senza preoccuparti di rovinarli. Con questi elementi chiave in mano, hai le basi per creare diverse voci di menu senza problemi.

Il tuo prossimo elenco di prodotti alimentari dovrebbe contenere verdure surgelate, riso integrale e frutta congelata. Questi sono buoni ingredienti da avere perché non solo non rovinano, ma possono essere aggiunti in qualsiasi cosa, come snack, frullati e antipasti.

Per prodotti freschi, pomodori e cetrioli sono grandi scelte e per un gustoso Inoltre, le olive e il formaggio sono ottimi per soddisfare le vostre voglie e fornire grasso sano.

Ora che avete alcuni ingredienti chiave, avete gli strumenti per preparare pasti semplici e salutari come insalate, ciotole di riso e frullati.

Hai bisogno di aiuto? Ecco una ricetta per dare il via alla tua sana alimentazione.

Ricetta super insalata Chia

Ingredienti:

  • 1 patata media dolce, pelata, cubettata e cotta a vapore
  • 1 può fagioli, scolati e sciacquati
  • 2 tazze di quinoa, cotte
  • 1 piccola cipolla rossa, tritate
  • 2 tazze di foglie di cavolo tritate
  • 2 cucchiai di semi di chia
  • 2 cucchiai di semi di sesamo
  • ¼ tazza di semi di zucca decorticati
  • ¼ Coppa olio extravergine di oliva
  • ¼ cucchiaino di pepe di cayenna
  • 2 cucchiai di aceto balsamico
  • sale e pepe qb

Istruzioni:

Utilizzare una frusta per emulsionare l'aceto, l'olio d'oliva, il pepe di Caienna, sale e pepe in una piccola ciotola.

In una grande ciotola, mescola insieme la patata dolce cotta, i fagioli, la quinoa, la cipolla, il cavolo, la chia, i semi di sesamo e i semi di zucca. Condire con il condimento.

Impacco di insalata mediterranea

Ingredienti:

  • 1 tazza di lattuga romana, triturata
  • 2 once di formaggio feta, sbriciolato
  • ½ cetriolo, seminato e tritato
  • 5 olive nere, quarto
  • 10 pomodori d'uva, squartati
  • 1 cucchiaio di cipolla rossa, estratto
  • 2 cucchiaini di succo di limone
  • 1 cucchiaio di olio d'oliva
  • 1/4 cucchiaino di origano secco
  • sale e pepe qb
  • pita di grano intero

Istruzioni:

Sbatti insieme il succo di limone, l'olio d'oliva, l'origano, sale e pepe a piacere e poi mettilo da parte. In una grande ciotola, lanciare la romaine, la feta, il cetriolo, le olive, i pomodori a grappolo e la cipolla rossa. Mescolare nel condimento Dimezza la pita e apri la tasca. Riempire ciascuna delle quattro metà con l'insalata.

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