7 Tasty Solutions per una notte migliore Dormire
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7 Tasty Solutions per una notte migliore Dormire

Se soffri di insonnia, sai quanto possono essere tortuose le notti insonni con il continuo rigirarsi e sguardi nervosi alla sveglia. E quando finalmente riesci ad addormentarti, la sveglia si spegne, lasciandoti esausto, irritabile e demotivato per iniziare la tua giornata.

La buona notizia è che ci sono aiuti naturali per il sonno là fuori che vanno oltre il contare miseramente le pecore. Molti alimenti contengono proprietà naturali e addormentate, rendendoli estremamente utili quando si tratta di superare un periodo di insonnia e migliorare la qualità e la quantità del sonno.

Cos'è l'insonnia?

L'insonnia è una condizione dove una persona ha difficoltà ad addormentarsi, a rimanere addormentata o ad entrambi. Le persone che soffrono di insonnia si svegliano spesso al mattino sentendosi non curate, e questo influenza la loro capacità di funzionare in modo ottimale durante il giorno. L'insonnia può incidere sui livelli di energia, indebolire il sistema immunitario, aumentare il rischio di malattie croniche e obesità e può influire negativamente sul rendimento lavorativo e persino sulle relazioni. Mentre la maggior parte della gente lotta con periodi temporanei di insonnia a un certo punto della loro vita, ci sono alcune persone che soffrono di insonnia cronica tutto il tempo, che possono avere un impatto significativo sulla qualità della vita.

Cause di insonnia

Ci sono molte cause di insonnia, secondo la Mayo Clinic , tra cui: stress, ansia, depressione, alcuni farmaci, caffeina, nicotina, alcol, alcune condizioni mediche, cambiamenti al tuo lavoro o alla routine di casa, cattive abitudini del sonno, mangiare troppo prima di coricarsi, e anche una forma "dotto" di insonnia (derivante da un'eccessiva preoccupazione per non essere in grado di dormire). Inoltre, quando le persone invecchiano, i cambiamenti nei livelli ormonali, nel livello di attività e nella salute generale aumentano anche l'incidenza dell'insonnia.

Qualunque sia la causa della tua insonnia, prima di raggiungere i sonniferi pericolosi, prova ad affrontarli con alcuni aiuti naturali per il sonno che sono Più delicato sul sistema e promuovere una qualità del sonno più naturale e riposante. Incorporare cibi specifici nella tua dieta può essere un modo facile e efficace per stroncare l'insonnia sul nascere una volta per tutte.

Gli alimenti come aiuti naturali al sonno

Ci sono alcuni alimenti che possono fungere da ausili naturali per il sonno e aiutarti a ottenere un sonno più sereno e riposante.

      1. Pesce. La maggior parte dei pesci contiene vitamina B6, essenziale per la produzione di melatonina; la melatonina è un ormone che promuove il sonno
      2. Banane. Mentre sono per lo più conosciute come una buona fonte di potassio e magnesio, le banane contengono anche l'aminoacido L-triptofano, che si converte in 5-HTP nel cervello. 5-HTP è una sostanza chimica del cervello che si converte in serotonina e melatonina, entrambe sostanze neurologiche che promuovono il sonno.
      3. Ciliege. Le ciliegie sono un'altra fonte naturale di melatonina che promuove il sonno migliore. È possibile utilizzare anche succo di ciliegia e ciliegie essiccate, quando le ciliegie non sono di stagione.
      4. Prodotti lattiero-caseari. Latte, yogurt, formaggio, ecc. Dovrebbero essere aggiunti alla vostra dieta per garantire che i livelli di calcio siano adeguati. Esistono alcune prove del fatto che gli individui che hanno un basso contenuto di calcio tendono anche ad avere difficoltà di sonno.
      5. Verdi scuri e frondosi. Spinaci, cavoli, ecc. Contengono anche alti livelli di calcio, aiutandoti a mantenere buoni schemi di sonno.
      6. Cereali fortificati. Questi cereali contengono spesso aggiunta di calcio e vitamina B6, che aiutano entrambi nella promozione del sonno.
      7. Cereali integrali. Mangiare cereali integrali aiuterà a garantire di consumare abbastanza magnesio, poiché è stato dimostrato che bassi livelli di magnesio interrompono il ciclo del sonno, rendendo difficile il sonno durante la notte. Accoppiare i cereali integrali con una piccola quantità di proteine ​​contenenti triptofano può anche favorire un sonno migliore, in quanto incoraggia una risposta all'insulina che aiuta il triptofano che induce il sonno ad entrare con successo nel cervello.

Se soffri di insonnia, prova ad aggiungere alcuni di questi aiuti naturali per il sonno alla tua dieta. L'aggiunta di alcuni cibi semplici potrebbe fare la differenza tra un'altra notte di fissare impotente il soffitto e una notte di sonno riposante, piacevole e salutare.

Sogni d'oro!

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