7 Passaggi per migliorare la circolazione sanguigna
Salute

7 Passaggi per migliorare la circolazione sanguigna

Quando ci pensi, la maggior parte delle nostre ore di veglia sono trascorse seduti. È diventato molto caratteristico dello stile di vita moderno, con tutti questi computer, telecomandi e automobili. Essere una postura comoda, sedersi crea dipendenza. E proprio come tutte le altre dipendenze, può essere pericoloso per la tua salute.

No, questa non è un'esagerazione. Secondo uno studio pubblicato sul British Medical Journal, ridurre il tempo medio di permanenza a meno di tre ore al giorno potrebbe aumentare l'aspettativa di vita di due anni.

Un'analisi approfondita che ha utilizzato i dati di 18 studi diversi ha mostrato che le persone sedute per il minor tempo hanno avuto metà del rischio di diabete e malattie cardiache rispetto a coloro che si sono seduti per i periodi di tempo più lunghi. ( Scopri come gli sherpa raddoppiarono la circolazione.)

Un altro enorme problema associato alla seduta prolungata è una circolazione scorretta. Se ti siedi per lunghi periodi, specialmente senza una postura corretta, potresti comprimere i vasi sanguigni responsabili della fornitura di sangue ai muscoli, così i tuoi muscoli potrebbero affaticarsi.

Fortunatamente, ci sono alcune strategie ed esercizi che possono aiutarti a minimizzare gli effetti negativi della seduta per periodi prolungati.

1) Sedersi su una sedia stabile e confortevole

Il posto in cui ci si siede ha l'impatto sulla salute della posizione seduta. Al lavoro, richiedere una sedia che consente di regolare facilmente l'inclinazione e l'altezza del sedile e l'angolazione e l'altezza dello schienale. Il sedile dovrebbe essere abbastanza largo da consentire ad entrambe le gambe di stare comodamente uno accanto all'altro.

2) Adottare una buona postura di seduta

Ottenere una buona sedia è inutile se non si adotta una buona postura seduta. Siediti con la schiena in una posizione naturalmente dritta. Non forzare la colonna vertebrale in una posizione innaturale poiché interferisce con la circolazione. La colonna vertebrale non dovrebbe piegarsi verso la parte anteriore del corpo e, idealmente, la parte bassa della schiena dovrebbe essere in contatto con la parte posteriore della sedia. ( Corretta circolazione del sangue può essere la chiave per sbloccare la tua giovinezza e vitalità ancora una volta.)

3) Metti giù i piedi

La maggior parte delle persone non si preoccupa di pensare a come vengono posizionati i piedi mentre seduta. Sedersi con i piedi penzoloni o infilati sotto il corpo può compromettere la circolazione della parte inferiore delle gambe e dei piedi. Questo può portare a gonfiore, accumulo di sangue e persino vene varicose. La posizione migliore per i tuoi piedi è piatta sul pavimento, con le caviglie allineate con le ginocchia.
4) Regola il sedile

Se ti siedi su una sedia troppo bassa, può far piegare le gambe in un angolo malsano e interferire con la circolazione del sangue. Una sedia bassa può anche esercitare una pressione inutile sui glutei e sugli organi interni. Se la tua sedia è troppo bassa anche dopo aver regolato la sua altezza, prendi una sedia diversa o solleva il sedile con l'aiuto di cuscini fermi finché i tuoi piedi non sono posizionati correttamente.

5) Fai una pausa e alzati

Per ogni ora che ti siedi, alzati e vai in giro un po '. Questo semplice movimento incoraggerà il cuore a pompare più velocemente e più forte e contribuirà ad aumentare il flusso di sangue alle estremità. I muscoli dei polpacci si contraggono e si espandono di più, e questo aiuterà a pompare il sangue dalle gambe.

6) Ammortizzare le braccia

I braccioli svolgono un ruolo significativo nell'aiutarti a mantenere una buona postura seduta. Idealmente, dovresti usare i braccioli imbottiti per ridurre la pressione sulle tue braccia. Puoi raddoppiare l'effetto ammortizzante posizionando la parte carnosa delle tue braccia contro il bracciolo.

7) Non incrociare le gambe

Cerca di non sederti con le gambe incrociate per lunghi periodi, poiché questo può limitare il flusso di sangue alle tue gambe e ai tuoi piedi. Tuttavia, incrociare e disincrociare le gambe mentre si è seduti può ridistribuire la pressione e incoraggiare il pompaggio del sangue attraverso i tessuti delle gambe.

Potresti aver sentito di scrivanie e postazioni interessanti che offrono l'opzione di stare in piedi e seduti mentre si lavora. Alcune workstation hanno anche un tapis roulant sotto per camminare - non è necessario andare così lontano. Seguendo i semplici suggerimenti di cui sopra puoi rendere piacevole la seduta e manterrai il sangue che scorre correttamente.

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