7 Snack che aiutano a costruire il muscolo
Gli anziani sono molto più a rischio di perdita muscolare a causa della mancanza di attività insieme a una dieta a basso contenuto di proteina. Le proteine sono essenziali per la costruzione muscolare e per mantenere forti le ossa, quindi quando una persona non ha proteine, potrebbe soffrire di muscoli deboli.
I muscoli possono non sembrare importanti con l'avanzare dell'età, ma sono particolarmente importanti. Questo perché i muscoli aiutano a mantenere le ossa ben sostenute, migliorano l'equilibrio, la flessibilità e permettono a una persona di muoversi liberamente. Quando i muscoli si deteriorano, una persona diventa debole e instabile, il che le espone a un rischio maggiore di lesioni.
Come accennato, le proteine sono una parte importante dell'equazione della costruzione muscolare, oltre all'attività regolare. Molti anziani non consumano quasi abbastanza proteine come una persona giovane, il che è un fattore che contribuisce ai muscoli deboli. Per questo motivo, ecco sette snack confezionati con proteine che puoi consumare per assicurarti di mantenere i muscoli forti.
7 snack ad alto contenuto proteico per i muscoli
Mandorle, uova e mela : Questo trio di lo snack è la combinazione perfetta di proteine, grassi sani e fibre. L'uovo sodo fornisce la proteina, la tua oncia di mandorle ti mantiene piena e la piccola mela ti mantiene normale!
Uovo singolo in una tazza : Un modo rapido per mangiare un uovo è spezzandolo in una tazza con un po 'di sale, pepe, peperoni rossi e un po' di formaggio grattugiato. La tua tazza di frittata sarà pronta in un minuto e mezzo (assicurati di mescolare dopo 30 secondi).
Pane tostato a pieno carico : fette di avocado e tacchino su toast integrali non solo sono deliziosi, ma snack grasso sano e ricco di proteine.
Shake : se non hai tempo da mangiare, allora bevi! I frullati proteici sono facili da preparare, deliziosi e un modo semplice per aggiungere proteine nella dieta. Anche le combinazioni di sapori sono infinite, quindi ci sono sempre opzioni per provare un nuovo e diverso shake proteico per evitare che le cose diventino noiose.
Yogurt parfait : Stratificare lo yogurt greco con frutti di bosco, avena o semi di chia uno spuntino facile da preparare per assicurarti di assumere proteine durante tutta la giornata. Se si congela lo yogurt, è quasi come un gelato, rendendolo anche un dessert.
Ricotta e frutta : Se non sei un fan della ricotta, ora ci sono versioni montate che possono essere più piacevoli.
Insalata di cetrioli : cetrioli tritati, pomodori, pezzi di tacchino e olio d'oliva sono sufficienti per trasformare l'insalata normale in insalata di proteine.
Introdurre abbastanza proteine non è difficile e non richiede fare scorta di carne rossa Ci sono una varietà di modi per assumere proteine in modo da poter costruire muscoli per rimanere forti, e questi sono solo alcuni di essi.
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