7 Snack che aiutano a costruire il muscolo
Salute

7 Snack che aiutano a costruire il muscolo

Gli anziani sono molto più a rischio di perdita muscolare a causa della mancanza di attività insieme a una dieta a basso contenuto di proteina. Le proteine ​​sono essenziali per la costruzione muscolare e per mantenere forti le ossa, quindi quando una persona non ha proteine, potrebbe soffrire di muscoli deboli.

I muscoli possono non sembrare importanti con l'avanzare dell'età, ma sono particolarmente importanti. Questo perché i muscoli aiutano a mantenere le ossa ben sostenute, migliorano l'equilibrio, la flessibilità e permettono a una persona di muoversi liberamente. Quando i muscoli si deteriorano, una persona diventa debole e instabile, il che le espone a un rischio maggiore di lesioni.

Come accennato, le proteine ​​sono una parte importante dell'equazione della costruzione muscolare, oltre all'attività regolare. Molti anziani non consumano quasi abbastanza proteine ​​come una persona giovane, il che è un fattore che contribuisce ai muscoli deboli. Per questo motivo, ecco sette snack confezionati con proteine ​​che puoi consumare per assicurarti di mantenere i muscoli forti.

7 snack ad alto contenuto proteico per i muscoli

Mandorle, uova e mela : Questo trio di lo snack è la combinazione perfetta di proteine, grassi sani e fibre. L'uovo sodo fornisce la proteina, la tua oncia di mandorle ti mantiene piena e la piccola mela ti mantiene normale!

Uovo singolo in una tazza : Un modo rapido per mangiare un uovo è spezzandolo in una tazza con un po 'di sale, pepe, peperoni rossi e un po' di formaggio grattugiato. La tua tazza di frittata sarà pronta in un minuto e mezzo (assicurati di mescolare dopo 30 secondi).

Pane tostato a pieno carico : fette di avocado e tacchino su toast integrali non solo sono deliziosi, ma snack grasso sano e ricco di proteine.

Shake : se non hai tempo da mangiare, allora bevi! I frullati proteici sono facili da preparare, deliziosi e un modo semplice per aggiungere proteine ​​nella dieta. Anche le combinazioni di sapori sono infinite, quindi ci sono sempre opzioni per provare un nuovo e diverso shake proteico per evitare che le cose diventino noiose.

Yogurt parfait : Stratificare lo yogurt greco con frutti di bosco, avena o semi di chia uno spuntino facile da preparare per assicurarti di assumere proteine ​​durante tutta la giornata. Se si congela lo yogurt, è quasi come un gelato, rendendolo anche un dessert.

Ricotta e frutta : Se non sei un fan della ricotta, ora ci sono versioni montate che possono essere più piacevoli.

Insalata di cetrioli : cetrioli tritati, pomodori, pezzi di tacchino e olio d'oliva sono sufficienti per trasformare l'insalata normale in insalata di proteine.

Introdurre abbastanza proteine ​​non è difficile e non richiede fare scorta di carne rossa Ci sono una varietà di modi per assumere proteine ​​in modo da poter costruire muscoli per rimanere forti, e questi sono solo alcuni di essi.

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