7 Correzioni per problemi digestivi comuni
Gonfiamento ... l'abbiamo sperimentato tutti, eppure non possiamo proprio evitarlo o batterlo. Il gonfiore è una sensazione molto spiacevole che molti di noi hanno difficoltà a scrollarsi di dosso. Quel che è peggio, può colpire in qualsiasi momento. Puoi divertirti un minuto e il prossimo a contare fino a quando puoi finalmente sbottonarti i pantaloni.
Se soffri costantemente di gonfiore e ne hai abbastanza, continua a leggere per trovare sette modi provati che ti aiuteranno
7 modi per sgrassare
Regola la tua dieta al tuo intestino: Potresti iniziare la giornata con un frullato a base di spinaci, cavolo, sedano, mela verde, zenzero e ghiaccio. È pieno di fibre indigeste che aiuta a nutrire i batteri buoni nell'intestino. Incorporare la fibra nella vostra dieta aiuta con il gonfiore e ti mantiene anche regolare. Assicurati di bere molta acqua per evitare l'effetto opposto.
Evita bevande gassate: Le bevande gassate sono gassose da sole, il che significa che produrranno gas quando sono in te. Se hai sete, attacca l'acqua invece di soda: a lungo andare è meglio per te.
Mangiare, fare esercizio e dormire bene: Una sana combinazione di buon cibo, esercizio fisico regolare e sonno ristoratore può aiutare a minimizzare il gonfiore. Prova ad attaccare con cibi ricchi di probiotici come kefir e yogurt. Per quanto riguarda l'esercizio fisico, qualsiasi attività fisica aiuta, ma lo yoga ha dimostrato di aiutare in problemi digestivi, tra cui gonfiore e costipazione, grazie alla sua inversione e movimenti di torsione.
Leggere attentamente le etichette alimentari: Ingredienti alimentari che finiscono in - ol, come il sorbitolo, sono alcoli di zucchero che possono contribuire al gonfiore. Molti cibi malsani contengono tali ingredienti, quindi evitarli del tutto può aiutarti a ridurre il rischio di gonfiore.
Goditi i pasti e non mangiare in viaggio: Cerca sempre di sederti comodamente per gustare un pasto ed evitare di deglutire troppa aria Prenditi il tuo tempo per masticare lentamente, in modo che il tuo apparato digerente abbia un tempo più facile da abbattere.
Preparati per i viaggi o le modifiche alle routine: Molti di noi provano gonfiore quando andiamo via o quando c'è un cambiamento nel nostro programma Questo perché i nostri orologi interni vengono interrotti o ci troviamo a mangiare cibi che normalmente non mangiamo. Pianificare in anticipo per ridurre al minimo questo quanto possibile. Prepara i tuoi snack o prova subito a stabilire una nuova routine. Prendere un probiotico durante questo periodo può aiutare a promuovere un intestino sano, anche se le opzioni alimentari non possono.
Evitare cibi che ti fanno gonfiare: Questo può essere il solito colpevole come i broccoli, o forse non puoi tollerare certe Alimenti. Una volta che sai quali cibi ti fanno gonfiare, puoi evitarli e quindi ridurre il gonfiore. O tieni un diario alimentare per annotare ciò che mangi e come ti senti, o fatti testare per eventuali allergie o intolleranze alimentari.
Se sei stanco di gonfiore, seguire alcuni di questi suggerimenti può aiutarti a trovare sollievo.
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