5 Consigli per prevenire il gonfiore
Mangiare Sano

5 Consigli per prevenire il gonfiore

Il tuo stomaco sembra crescere dopo ogni pasto? Ti senti gassoso, a disagio, e magari anche decomprimere i pantaloni dopo aver mangiato? Se suona come te, probabilmente soffri di gonfiore, che è una sensazione incredibilmente spiacevole.

Come e cosa mangiamo gioca un ruolo importante nel modo in cui ci sentiamo dopo il pasto. Ad esempio, alcuni alimenti producono naturalmente più gas, il che contribuisce al gonfiore. D'altra parte, non masticare correttamente il cibo può portare a gonfiore perché richiede più tempo per digerire il cibo.

Se il gonfiore è un evento frequente per te, allora vorrai provare i seguenti cinque suggerimenti consigliati dal nutrizionista per completare ogni pasto per prevenire il gonfiore.

5 consigli per prevenire il gonfiore

1. Mangia buoni ingredienti : quando scegli cosa mangiare, vuoi scegliere ingredienti buoni. Ciò significa scegliere cibi non geneticamente modificati o pesanti nei pesticidi perché questi tipi di alimenti possono causare gonfiore. Più naturali sono gli ingredienti, meglio ti sentirai dopo averlo mangiato.

2. Mangia lentamente : Molti di noi hanno fretta o mangiano quando siamo sul punto di "morire di fame" quindi, quando si tratta di mangiare, ci abbeveriamo tutto il nostro pasto. Spingere il cibo in gola rallenta la digestione, quindi occorre più tempo per abbattere il cibo. Ci vogliono circa 20 minuti perché il cervello riceva il segnale che lo stomaco è pieno, quindi se mangi lentamente e raggiungi quel segno, ti sentirai pieno e smetterete di mangiare. Mangiare più lentamente è anche un ottimo modo per perdere peso.

3. Masticare più : questo suggerimento complica il precedente. Oltre a mangiare più lentamente, dovresti anche dedicare più tempo a masticare il tuo cibo. Se stai masticando di più, ti ci vorrà più tempo per mangiare, quindi le mance due e tre vanno davvero di pari passo.

4. Evita di bere mentre mangi : ti abbiamo già detto che bevendo acqua o liquidi con un pasto possono contribuire al gonfiore. Questo perché il bere riempie lo stomaco più del cibo. Inoltre, quando bevi troppa acqua con il tuo pasto, stai diluendo i livelli di pH dello stomaco, che sono necessari per una corretta digestione. Se il cibo non può essere adeguatamente suddiviso, si trova semplicemente nel tratto digestivo, contribuendo al gonfiore.

5. Sii consapevole : potresti aver sentito parlare di mangiare consapevole, ma forse non lo fai capire appieno di cosa si tratta. Mangiare consapevolmente si riferisce all'essere presenti quando si mangia. Molti di noi mangiano davanti a una TV, controllano le nostre e-mail o mangiano anche mentre sono in viaggio. Questo mangiare insensato può contribuire a mangiare troppo, a masticare meno e, soprattutto, a gonfiore.

Il mangiare consapevole si riferisce anche alla riduzione dello stress e dell'ansia, che può ulteriormente devastare il sistema digestivo. Pertanto, assicurati che quando stai consumando un pasto, ti trovi davvero nel momento in cui stai prendendo gli odori, sperimentando le trame e i sapori e che ti concentri sul mangiare.

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