5 Consigli per costruire muscoli più forti
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5 Consigli per costruire muscoli più forti

Costruire e mantenere i muscoli in età avanzata è importante, poiché mantiene gli anziani forti, indipendenti e previene il rischio di cadute e lesioni. Sfortunatamente, molti anziani sprecano perché vivono stili di vita sedentari. Naturalmente, l'esercizio fisico regolare è importante per costruire i muscoli, ma anche la dieta gioca un ruolo importante.

Il problema è che gli anziani tendono a mangiare meno così da non ottenere tutti i nutrienti essenziali di cui hanno bisogno per mantenere o costruire i muscoli.

Se suona come te, allora abbiamo alcuni semplici cambiamenti nella dieta che puoi fare per aiutarti a costruire più muscoli in modo da poter continuare ad essere forte.

5 cambiamenti nella dieta che costruiscono i muscoli

Mangia più proteine ​​: il cambiamento di dieta più ovvio è mangiare più proteine. Le proteine ​​sono necessarie per la costruzione muscolare insieme alla loro riparazione. Sebbene ogni persona sia diversa e possa richiedere quantità uniche di proteine, ci sono alcune linee guida generali che è possibile seguire. Il numero vincente di assunzione di proteine ​​è risultato pari a 1,6 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso di una persona, o 0,73 grammi per libbra. Ad esempio, se pesate 180 libbre, avete bisogno di circa 130 grammi di proteine. Una bistecca da tre once contiene circa 30 grammi di proteine. Le migliori fonti di proteine ​​provengono da pesce, carne magra e uova.

Mangiare proteine ​​al momento giusto : Mangiare proteine ​​va bene e dandy, ma sapere il momento giusto per consumare proteine ​​può andare lontano per promuovere ossa forti. Prima di tutto, dovresti consumare sempre proteine ​​dopo un allenamento per riparare e costruire i muscoli. Anche mangiare proteine ​​un paio d'ore prima di un allenamento è essenziale. Infine, dovresti pianificare l'assunzione di proteine ​​e distribuirle per tutto il giorno in modo da non eccedere nelle proteine.

Mangiare più calorie : come già detto, gli anziani tendono a mangiare meno per una serie di motivi. Ma questa diminuzione delle calorie contribuisce anche alla perdita muscolare. Inoltre, più calorie significano più carburante per i tuoi allenamenti. D'altra parte, se non stai facendo alcun esercizio, allora potresti non aver bisogno di aumentare le calorie di molto.

Evita il junk food : Ci sono centinaia di motivi per evitare il cibo spazzatura, ed ecco un altro uno. Il cibo spazzatura aumenta il grasso, il che può farti avere un surplus calorico, il che significa che guadagnerai peso, non muscoli.

Mangia con cura i carboidrati : alcune persone evitano i carboidrati, alcune persone ne mangiano troppe e altre mangiano male genere. Il fatto è che i carboidrati sono essenziali per l'energia, ma mangiare quelli sbagliati o troppo può funzionare contro di voi. Buone fonti di carboidrati includono patate dolci, riso integrale e zucca

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