5 Motivi per mangiare questo frutto ogni giorno
Mangiare Sano

5 Motivi per mangiare questo frutto ogni giorno

Le pere sono spesso trascurate nel corridoio di produzione, ma questo frutto senza pretese dovrebbe essere un parte del tuo piano alimentare sano.

Potresti non rendertene conto quanto sia nutriente - è pieno zeppo di fibre e sostanze nutritive, e la ricerca dimostra che mangiare le pere potrebbe avere un ruolo nella prevenzione delle malattie cardiovascolari e del diabete, tra gli altri disturbi.

Come bonus, le pere sono economiche e si trovano in quasi tutti i negozi di alimentari - non dovrai andare a caccia di frutta esotica e costosa per ottenere questi benefici per la salute. Se ti interessa mangiare sano (e sono sicuro che lo fai!), Ecco cinque motivi per cui dovrebbe caricare le pere nel carrello della spesa ogni volta che vai a fare la spesa.

1. Sono una grande fonte di fibre

Una singola pera di medie dimensioni fornisce sei grammi di fibre, ovvero il 15% della dose giornaliera raccomandata (RDA) per gli uomini e il 25% per le donne, secondo le raccomandazioni del Food and Nutrition Board of National Institutes of Health.

Ma la maggior parte di noi non ottiene nemmeno la metà delle fibre di cui abbiamo bisogno - e questo è un problema, perché la ricerca ha rilevato che un'adeguata assunzione di fibre è associata a un ridotto rischio di malattia e tipo cardiovascolare 2 diabete. Aggiungere frutta e verdura come le pere alla dieta è il modo più semplice per aumentare l'apporto di fibre.

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2. Le pere contengono vitamina C

Quando mangi una pera, ottieni il 12% del tuo RDA per la vitamina C - non è una fonte di vitamine così forte come quella degli agrumi, ma è sicuramente notevole e un'ottima alternativa per le persone che non come arance o succo di frutta.

La vitamina C è un potente antiossidante e la ricerca mostra che l'assunzione più elevata di vitamina è associata a un ridotto rischio di malattie cardiovascolari, secondo il Linus Pauling Institute dell'Oregon State University.

3. Ti riempiono di vitamina K

La vitamina K non riceve molta attenzione, ma è fondamentale per la nostra salute: svolge un ruolo importante nell'aiutare il nostro sangue a coagulare, o coagulare, in modo appropriato. Una carenza di vitamina K è rara, riporta il Centro medico dell'Università del Maryland, ma può derivare dall'uso di antibiotici, in particolare se hai già poca vitamina

Altri con condizioni come il celiaco o il Crohn che lo rendono difficile da assorbire le sostanze nutritive potrebbero essere povere di vitamina K. Una pera fornisce il 10% della RDA per questo nutriente sottovalutato.

4. Le pere hanno potassio

Se non ti piacciono le banane, come si dovrebbe ottenere il potassio? Le pere sono un'opzione. Uno di medie dimensioni ha il 6 percento del tuo RDA. I nostri corpi non conservano il potassio, quindi è importante consumarlo quotidianamente nelle nostre diete.

Il potassio svolge un ruolo importante nella contrazione muscolare - incluso quello del nostro muscolo più importante, il cuore - e assumere abbastanza potassio è importante per ridurre pressione arteriosa e prevenzione delle malattie cardiovascolari. Questo è mangiare sano!

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